Η αύξηση της όρεξης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμογής του μενού φαγητού και των διατροφικών προτύπων. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες υγιεινές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε Για σου ανοίξει την όρεξη. Ας δούμε την κριτική στο παρακάτω άρθρο.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή μας, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών καταστάσεων και των ψυχολογικών παραγόντων. Για παράδειγμα, όταν είμαστε άρρωστοι ή αγχωμένοι, τείνουμε να μην έχουμε όρεξη για φαγητό. Επιπλέον, οι παρενέργειες των φαρμάκων ή ορισμένες διατροφικές ελλείψεις συμβάλλουν επίσης στην υψηλή ή χαμηλή όρεξη.
Πώς να αυξήσετε την όρεξη
Μην αφήνετε την όρεξή σας να φύγει για μέρες, γιατί μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό του οργανισμού και προβλήματα υγείας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την όρεξή σας:
1. Ετοιμάζετε πάντα το αγαπημένο σας φαγητό
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας. Παρέχετε απόθεμα του αγαπημένου σας φαγητού σε ένα μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο και ορατό σε εσάς, ώστε να μπείτε στον πειρασμό να το φάτε.
Όταν δεν υπάρχει φαγητό στο σπίτι, μπορείτε να παραγγείλετε το αγαπημένο σας φαγητό μέσω μιας υπηρεσίας παράδοσης. Ένα άλλο κόλπο, δοκιμάστε να δείτε φωτογραφίες ή βίντεο με φαγητό και να μαγειρέψετε σε διάφορα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η μέθοδος μπορεί να τονώσει και την όρεξή σας.
2. Τρώτε πιο συχνά με μικρές μερίδες
Τα φαγητά με μεγάλες μερίδες τείνουν να κάνουν κάποιον να μην έχει όρεξη, ειδικά άτομα που δεν έχουν όρεξη. Για να το ξεπεράσετε αυτό, δοκιμάστε να χωρίσετε τα 3 μεγάλα γεύματά σας σε 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τη μερίδα του ρυζιού και των συνοδευτικών. Σας συμβουλεύουμε επίσης να μην παραλείψετε το πρωινό.
Όταν τεμπελιάζετε να φάτε, πρέπει να τρώτε τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας. Επομένως, επιλέξτε προσλήψεις που είναι υψηλές σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φασόλια, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, κρέας, ψάρι, τόφου, αβοκάντο, γάλα και γιαούρτι.
3. Φάτε με μέλη της οικογένειας ή στενούς φίλους
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αντί να τρώτε μόνοι, το φαγητό με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους θα είναι πιο ευχάριστο και θα βοηθήσει ένα άτομο να έχει όρεξη. Όταν δεν μπορούν να συμβαδίσουν μαζί σας, δοκιμάστε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
4. Ετοιμάστε ενδιαφέρον φαγητό
Για να ανοίξετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να κάνετε το φαγητό να φαίνεται πιο ελκυστικό. Τα πολύχρωμα φαγητά μπορούν να σας κάνουν να θέλετε να φάτε, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Διακοσμήστε με ντομάτες, μπρόκολο ή άλλα λαχανικά με έντονα χρώματα για να κάνετε το φαγητό να φαίνεται ελκυστικό. Φρόντισε όμως να φας και το διακοσμητικό φαγητό!
5. Δημιουργήστε μια νέα ατμόσφαιρα όταν τρώτε
Εκτός από την προετοιμασία ενδιαφέροντος φαγητού, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την τραπεζαρία σας σαν μέντιουμ δείπνο με κεριά, ανάβοντας ένα κερί στην τραπεζαρία. Στη συνέχεια τελειοποιήστε το παίζοντας την αγαπημένη σας μουσική.
Χαλαρή ατμόσφαιρα και ζεστός σαν αυτό θα κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο και θα σας κάνει πιο ορεκτικούς. Θα είναι πιο διασκεδαστικό αν αυτό το γεύμα συνοδεύεται από το πιο κοντινό άτομο ή τον σύντροφό σας.
6. Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Το να πίνετε νερό πριν από το φαγητό ή ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να κάνει το στομάχι σας γεμάτο, έτσι ώστε να μειωθεί η όρεξή σας. Επομένως, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το φαγητό.
7. Ασκηθείτε επιμελώς
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση, μπορεί να κάψει θερμίδες και να αποστραγγίσει την ενέργεια, με αποτέλεσμα το σώμα να αισθάνεται πείνα και να χρειάζεται να φάει.
Η άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην τόνωση της όρεξης. Δοκιμάστε έναν χαλαρό περίπατο ή άλλη ελαφριά άσκηση, όπως γιόγκα, 30-60 λεπτά πριν από το γεύμα.
8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών που τονώνει την όρεξη
Η έλλειψη ορισμένων τύπων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να μειώσει την όρεξη. Επομένως, μπορείτε να πάρετε διάφορους τύπους συμπληρωμάτων που αυξάνουν την όρεξη, όπως: ψευδάργυρος, πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο, νταν εχινάκεια.
Αν η όρεξή σας δεν έχει επανέλθει στο φυσιολογικό παρόλο που έχετε κάνει τις παραπάνω μεθόδους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ο γιατρός θα ανακαλύψει την αιτία και θα παράσχει την κατάλληλη θεραπεία.
