Διάφορες συνθήκες, από τη ρύπανση έως τη μόλυνση από τον κορωνοϊό, μπορούν να απειλήσουν την υγεία ενός παιδιού και να το κάνουν να αρρωστήσει. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γονείς πρέπει να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού. Ένας τρόπος είναι να παρέχουμε στα παιδιά καλή διατροφή για την ανοσία του οργανισμού.
Το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών δεν είναι τόσο ισχυρό όσο οι ενήλικες στην καταπολέμηση διαφόρων μικροβίων που προκαλούν μόλυνση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες.
Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρού σας και να το κάνετε λιγότερο ευαίσθητο σε ασθένειες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε. Ένα από τα σημαντικά βήματα για να κάνετε το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρού σας να λειτουργεί βέλτιστα είναι να του παρέχετε καλή διατροφή για το ανοσοποιητικό του σύστημα.
Ενισχύστε την αντοχή των παιδιών με αυτά τα 6 θρεπτικά συστατικά
Διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία των βρεφών και των παιδιών, ενώ υποστηρίζουν επίσης το ανοσοποιητικό τους σύστημα, μπορούν να ληφθούν από το μητρικό γάλα και υγιεινές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά, αυγά, ψάρια, κρέας, ξηρούς καρπούς, καθώς και από γάλα και μεταποιημένα προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί και γιαούρτι.
Παρόλο που όλα τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται τα παιδιά, υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που θεωρούνται πολύ σημαντικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και για να κάνουν τα παιδιά να μην αρρωσταίνουν εύκολα, και συγκεκριμένα:
1. Βιταμίνη C
Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα, τα οποία παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση των μικροβίων που προκαλούν μόλυνση. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει την καταστροφή των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, η γκουάβα, το μάνγκο, το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, οι ντομάτες, οι φράουλες, το ρόδι και η παπάγια.
2. Βιταμίνη Ε
Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να διατηρήσει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με αυτόν τον τρόπο, το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι ισχυρότερο για να καταπολεμήσει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Για να καλύψετε τις ανάγκες του μικρού σας σε βιταμίνη Ε, μπορείτε να του δώσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως σπανάκι, μπρόκολο και φασόλια.
3. Ψευδάργυρος
Ψευδάργυρος Χρειάζεται το σώμα για να κάνει τα λευκά αιμοσφαίρια να λειτουργούν σωστά. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι το κύριο συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος που λειτουργεί για την καταπολέμηση των μικροβίων που προκαλούν ασθένειες.
Μερικά παραδείγματα τροφών που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρος είναι θαλασσινά, όπως οστρακοειδή ή στρείδια, κρέας, φασόλια, πατάτες, αυγά και γάλα.
4. Φολικό οξύ
Το σώμα χρειάζεται φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ για να παράγει και να επισκευάζει τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και λευκών αιμοσφαιρίων. Ως εκ τούτου, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος, ώστε το ανοσοποιητικό τους σύστημα να είναι ισχυρό.
Εκτός από τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, το φυλλικό οξύ είναι επίσης σημαντικό για την υποστήριξη της νευροανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού.
Φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας μοσχαρίσιο συκώτι, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, χόρτα μουστάρδας ή εμπλουτισμένα δημητριακά με φυλλικό οξύ. Οι μητέρες μπορούν επίσης να δώσουν στο μικρό σας γάλα με φόρμουλα που περιέχει φολικό οξύ για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών του νεύρων.
5. Σελήνιο
Για να είναι δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρού σας ώστε να μην αρρωσταίνει εύκολα, πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη σεληνίου. Εάν το μικρό σας είναι κάτω του 1 έτους, φροντίστε να λαμβάνει 7–10 mcg (μικρογραμμάρια) σεληνίου κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν είναι 1-6 ετών, πρέπει να λαμβάνει 18-20 mcg σεληνίου την ημέρα.
Το σελήνιο περιέχεται σε διάφορα είδη τροφίμων, όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, το καστανό ρύζι, το γάλα και το γιαούρτι. Το σελήνιο μπορεί επίσης να ληφθεί από λαχανικά και φρούτα, όπως οι μπανάνες και το σπανάκι.
6. Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος βασικών λιπαρών οξέων, δηλαδή τα λιπαρά οξέα που δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα και πρέπει να λαμβάνονται από έξω. Τα ωμέγα-3 παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για τον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα.
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός παιδιού να αναπτύξει αυτοάνοσα νοσήματα, όπως η νόσος του Crohn, ρευματοειδής αρθρίτιδακαι ελκώδης κολίτιδα.
Για να καλύψετε την πρόσληψη ωμέγα-3 για το μικρό σας, μπορείτε να του δώσετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως θαλασσινά ψάρια, κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για παράδειγμα. σπόρους chia.
Εκτός από τα τρόφιμα, τα ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν και από το γάλα φόρμουλας. Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στο γάλα φόρμουλας έχει προσαρμοστεί στις ανάγκες των παιδιών με βάση την ηλικία. Δίνοντας γάλα φόρμουλας που περιέχει ωμέγα-3, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πιο εύκολα την επάρκεια της πρόσληψης ωμέγα-3 του μικρού σας.
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, τα πρεβιοτικά ωμέγα-6 και FOS:GOS είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών ισχυρό. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε διάφορους τύπους γάλακτος για παιδιά, ειδικά σε αυτά που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού.
Για να αναπτυχθεί βέλτιστα το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας, πρέπει να του παρέχετε πλήρη και ισορροπημένη θρεπτική τροφή, σε επαρκείς ποσότητες. Για να ολοκληρώσετε τη διατροφική πρόσληψη του μικρού σας, μπορείτε να του δώσετε μητρικό γάλα ή φόρμουλα που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού.
Επιπλέον, η Μητέρα πρέπει επίσης να ολοκληρώσει τον εμβολιασμό του Μικρού σύμφωνα με το πρόγραμμα που καθορίζει ο γιατρός. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να ελέγχετε τακτικά το μικρό σας στον γιατρό για να μην αργήσει να εμβολιαστεί και να παρακολουθείται επίσης συνεχώς η κατάσταση της υγείας του.
