Οι βιταμίνες έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Ένα από αυτά είναι η διατήρηση υγιών νυχιών. Αν θέλετε να έχετε υγιή νύχια που είναι όμορφα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω επιλογές βιταμινών.
Αρκετές βιταμίνες έχουν ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία των νυχιών. Μια ανεπάρκεια σε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να κάνει τα νύχια σας εύθραυστα, εύθραυστα ή δύσκολο να αναπτυχθούν.
Ποικιλία βιταμινών νυχιών που χρειάζεστε
Για να αποκτήσετε υγιή και όμορφα νύχια, πρέπει να έχετε επαρκή πρόσληψη των ακόλουθων βιταμινών νυχιών:
1. Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Β7. Αυτή η βιταμίνη νυχιών έχει πολλά οφέλη στην ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Ένα από αυτά με την ενεργοποίηση της παραγωγής αμινοξέων που είναι τα βασικά συστατικά των νυχιών για να αναπτυχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιοτίνη είναι καλή για την πρόληψη των σπασμένων ή εύθραυστων νυχιών.
Για να έχετε τα οφέλη της βιταμίνης Β7, μπορείτε να καταναλώσετε κρόκους αυγών, μανιτάρια, βρώμη και σιτάρι.
2. Βιταμίνες Β9 και Β12
Εκτός από τη βιοτίνη, οι βιταμίνες Β9 και Β12 έχουν επίσης οφέλη για τη διατήρηση υγιών νυχιών. Η έλλειψη αυτών των δύο βιταμινών για τα νύχια μπορεί να προκαλέσει τα νύχια να γίνουν εύθραυστα και να έχουν καφέ ή μπλε-μαύρες κηλίδες.
Οι βιταμίνες Β9 και Β12 μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση του σιδήρου και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, υποστηρίζοντας έτσι τη διάδοση των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στα νύχια. Αυτό σίγουρα θα κάνει τα νύχια πιο υγιή και δυνατά.
Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη Β12 από τροφές, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι και το γάλα. Ενώ η βιταμίνη Β9 μπορείτε να πάρετε από πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ δεν είναι μόνο χρήσιμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, αλλά και για τη διατήρηση υγιών νυχιών. Η βιταμίνη νυχιών, η οποία είναι επίσης αντιοξειδωτική, παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου που είναι μια πρωτεΐνη που σχηματίζει τα νύχια.
Το κολλαγόνο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της αντοχής των νυχιών. Αυτό είναι που προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης C και παραγωγή κολλαγόνου με αποτέλεσμα τα νύχια σας να γίνονται εύθραυστα και να καθυστερούν να αναπτυχθούν.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη C, μπορείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα, όπως πορτοκάλια, φράουλες, ακτινίδιο, ντομάτες και πράσινα λαχανικά.
4. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για τη μείωση της βλάβης των νυχιών που προκαλείται από την έκθεση στο υπεριώδες φως. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη νυχιών μπορεί επίσης να περιποιηθεί τα σπασμένα και εύθραυστα νύχια, χάρη στην ικανότητά της να ενυδατώνει τα νύχια.
Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της βιταμίνης Ε τρώγοντας αβοκάντο, ελαιόλαδο και φύτρο σιταριού.
Μπορείτε να αποκτήσετε υγιή και όμορφα νύχια τρώγοντας υγιεινές και θρεπτικές τροφές, ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες νυχιών. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών νυχιών παραπάνω, εάν η πρόσληψη μόνο από το φαγητό δεν είναι αρκετή.
Εάν η λήψη βιταμινών νυχιών δεν λειτουργεί για τα προβλήματα των νυχιών σας, για παράδειγμα, τα νύχια σας φαίνονται θαμπά, σπάνε εύκολα ή αλλάζουν χρώμα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
