Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθημερινά-ημέρα.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT (γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία) είναι γενικότερος όρος από τη γνωσιακή θεραπεία και είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Η γνωσιακή θεραπεία στοχεύει να εκπαιδεύσει τον γνωστικό σας τρόπο σκέψης (λειτουργία) και δράσης (συμπεριφορά). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γνωστική θεραπεία είναι περισσότερο γνωστή ως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Οφέλη της Συμπεριφορικής Γνωσιακής Θεραπείας στην Υγεία
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας να αλλάξουν την οπτική τους για προβλήματα ή δύσκολες καταστάσεις στη ζωή τους, καθώς και τον τρόπο που αντιδρούν σε αυτά τα προβλήματα.
Επιπλέον, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να γίνει για να βοηθήσει τους πάσχοντες να βρουν προσεγγίσεις και λύσεις σε προβλήματα που εμφανίζονται ανεξάρτητα. Εκτός από το άγχος και την κατάθλιψη, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως:
- φοβία
- Διατροφικές διαταραχές
- Διαταραχή ύπνου
- Κατάχρηση αλκόολ
- Διαταραχή πανικού
- Σεξουαλικές διαταραχές
- Διπολική διαταραχή
- Σχιζοφρένεια
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Εκτός από διαταραχές ψυχικής υγείας, σωματικές ασθένειες που σχετίζονται με επίπεδα στρες ή ψυχολογικές καταστάσεις, όπως π.χ σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ως μέθοδο θεραπείας.
Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Η έννοια της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι σωματικές αισθήσεις και οι πράξεις σας είναι αλληλένδετα και επηρεάζουν το ένα το άλλο. Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να σας κολλήσουν σε έναν «φαύλο κύκλο» προβλημάτων που φαίνονται ακόμη πιο σοβαρά.
Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε, συμπεριφέρεστε, ακόμη και να προκαλέσει σωματικά παράπονα. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Σε αυτή τη θεραπεία, θα βοηθηθείτε να:
1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Το πιο σημαντικό πρώτο βήμα στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι έχετε ένα πρόβλημα. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα, καθώς και τη ρίζα του προβλήματος.
Τα προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου μπορεί να προκληθούν από άλλα προβλήματα που δεν τα γνωρίζει καν. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε τη βασική αιτία των αρνητικών συναισθημάτων ή των καταστροφικών προτύπων σας.
2. Επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσεων.
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία σας βοηθά να αναλύσετε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρά προβλήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα προς ένα και αργά, ώστε να αισθάνονται ελαφριά.
3. Ψάξτε για πρακτικούς τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο που σκέφτεστε κάθε μέρα
Αφού σας βοηθήσει να απλοποιήσετε το πρόβλημά σας, ο θεραπευτής θα αρχίσει να σας καθοδηγεί στο να μάθετε πώς σχετίζεται το ένα πρόβλημα με ένα άλλο και την επίδραση που έχει κάθε πρόβλημα σε εσάς.
Αυτό γίνεται με στόχο να αλλάξει ο τρόπος που βλέπετε και απαντάτε σε ένα πρόβλημα. Αν και απλό, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητα επίλυσης προβλημάτων σας και να οδηγήσει σε μια πιο θετική στάση.
Επιπλέον, θα βοηθηθείτε επίσης να εστιάσετε στα προβλήματα που υπάρχουν τώρα, όχι σε αυτά στο παρελθόν ή σε αυτά που μπορεί να υπάρξουν στο μέλλον.
4. Σας ενθαρρύνει να εξασκήσετε και να εξασκήσετε θετικές συνήθειες
Εάν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε, να απλοποιήσετε και να κατανοήσετε πλήρως το πρόβλημά σας, το επόμενο βήμα είναι να απαλλαγείτε από τους παλιούς καταστροφικούς τρόπους απόκρισης στο πρόβλημα. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να μάθετε και να εξασκηθείτε στα βήματα για να ανταποκριθείτε θετικά σε ένα πρόβλημα και να μην σας κατακλύζουν.
Μετά από αρκετές συνεδρίες, ο θεραπευτής θα επανεξετάσει τα βήματα που έχουν γίνει στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Ο στόχος είναι να δείτε εάν οι μέθοδοι που έχουν εφαρμοστεί μπορούν να σας ωφελήσουν. Αυτό γίνεται για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο που μπορεί να εφαρμοστεί στη ζωή σας.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί πράγματι να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση προβλημάτων που σχετίζονται με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις σας. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δεν είναι απαραίτητα κατάλληλη για όλους.
Επιπλέον, αυτή η θεραπεία απαιτεί καλή συνεργασία με τον θεραπευτή και ισχυρή δέσμευση από τον πάσχοντα για να μπορέσει να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν αυτό διατηρηθεί, η περίοδος της θεραπείας μπορεί να είναι μικρότερη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, σας ενθαρρύνουμε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς, ειδικά κατά την πρώτη διαβούλευση, έτσι ώστε ο θεραπευτής να βρει μια προσέγγιση και θεραπεία που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
Εάν αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο, απειλητικό για τη ζωή σας πρόβλημα και δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι το σωστό για εσάς. Συμβουλευτείτε αυτό με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, ώστε να μπορείτε να λάβετε θεραπεία που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας.
