Έχετε δοκιμάσει ποτέ φρούτα σμέουρα? Αυτό το δροσιστικό γλυκόξινο φρούτο περιέχει μια μυριάδα θρεπτικών συστατικών που είναι ευεργετικά για την υγεία. Επομένως, είναι κρίμα να χάσετε τα διάφορα οφέλη των φρούτων σμέουρα Αυτό.
Βατόμουρο ή στα ινδονησιακά που ονομάζεται φρούτο βατόμουρο είναι ένα είδος μούρου που έχει διάφορες ποικιλίες. Καρπός σμέουρα υπάρχουν μαύρο, μωβ, κίτρινο και κόκκινο. Ωστόσο, φρούτα σμέουρα Το κόκκινο (Rubus idaeus) είναι ένας τύπος σμέουρα τα πιο δημοφιλή και ευρέως καταναλωτικά.
Θρεπτικό Περιεχόμενο Φρούτων Βατόμουρο
Βατόμουρο είναι ένα φρούτο χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πυκνό σε θρεπτικά συστατικά. Μέσα 100 γραμμάρια σμέουρα υπάρχουν μόνο περίπου 50 θερμίδες. Άλλωστε φρούτα σμέουρα Περιέχει επίσης πολλά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 6,5 γραμμάρια φυτικών ινών
- 12 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 0,8 γραμμάρια λίπους
- 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 25 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- 0,4 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρος
- 150 χιλιοστόγραμμα καλίου
- 30 IU βιταμίνης Α
- 25 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C
- 0,9 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε
- 8 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Κ
Καρπός σμέουρα Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, σίδηρο, μαγγάνιο, λουτεΐνη και σελήνιο. Βατόμουρο Είναι επίσης πλούσιο σε διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες, κερκετίνη και φαινολικά οξέα, που κάνουν καλό στην υγεία.
Οφέλη από φρούτα Βατόμουρο για την υγεία
Χάρη στα πολλά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό, δεν είναι περίεργο αν το φρούτο σμέουρα μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τα οφέλη των φρούτων σμέουρα τι μπορείτε να πάρετε καταναλώνοντάς το τακτικά:
1. Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Βατόμουρο είναι καλή πηγή φυτικών ινών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να διευκολύνει την πέψη διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπία στον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για πεπτικές διαταραχές, όπως η δυσκοιλιότητα.
2. Χάστε βάρος
Επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, σμέουρα είναι ένα από τα φρούτα που είναι κατάλληλα για κατανάλωση για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος.
Επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτό το φρούτο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο, ώστε να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φάτε ή πρόχειρο φαγητό υπερβολικό.
Ωστόσο, για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος, δεν μπορείτε απλώς να βασιστείτε σμέουρα. Πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά και να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, ώστε το βάρος σας να πέσει και να ελέγχεται.
3. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Κατανάλωση σμέουρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το φρούτο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως δεν θα αυξήσει δραστικά το σάκχαρο του αίματος όταν το τρώτε. Με ελεγχόμενο σάκχαρο στο αίμα, θα αποφύγετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη.
4. Διατηρήστε υγιές δέρμα
Το να έχουμε υγιές δέρμα είναι σίγουρα το όνειρο πολλών ανθρώπων. Για να συμβεί αυτό, μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά σμέουρα. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, που κάνουν καλό στην υγεία του δέρματος.
Το θρεπτικό περιεχόμενο και οι διάφορες ενώσεις σε σμέουρα Είναι επίσης καλό για την πρόληψη και τη μείωση των σημαδιών της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C, αυτό το φρούτο είναι καλό για κατανάλωση για την υποστήριξη της παραγωγής κολλαγόνου.
5. Διατηρήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Με την αύξηση της ηλικίας, η λειτουργία και η απόδοση του εγκεφάλου μπορεί να μειωθούν. Αυτό μπορεί να συμβεί αργά ή χειρότερα σε άτομα που συχνά εκτίθενται σε ελεύθερες ρίζες.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να έχετε επαρκή πρόσληψη αντιοξειδωτικών κάθε μέρα. Μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών είναι τα φρούτα σμέουρα.
Υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε σμέουρα γνωστό ότι είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, τη βελτίωση της μνήμης και τη μείωση του κινδύνου διαταραχών της εγκεφαλικής λειτουργίας, όπως η άνοια ή η άνοια, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.
6. Διατηρήστε υγιή οστά και αρθρώσεις
Βατόμουρο Περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και την αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη. Η περιεκτικότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών και ενώσεων είναι καλή για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και την πρόληψη της οστικής απώλειας. Άλλωστε φρούτα σμέουρα Περιέχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να προλάβουν και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
7. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά είναι αρκετά υψηλή σμέουρα Κάντε αυτό το φρούτο ως ένα από τα φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά.
Η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης (LDL). Αυτό είναι καλό για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
8. Πρόληψη του καρκίνου
Καρπός σμέουρα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη στα κύτταρα του σώματος λόγω της έκθεσης στις ελεύθερες ρίζες. Τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης γνωστό ότι εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Με τα πολλά οφέλη των φρούτων βατόμουροΤώρα μπορείτε να αρχίσετε να εντάσσετε αυτό το φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή. Rapsberry μπορεί να απολαύσει με διάφορους τρόπους, είτε τρώγεται απευθείας, μεταποιηθεί σε χυμό ή smoothies, ή ως συστατικό σε άλλα πιάτα, όπως π.χ γιαούρτι, σαλάτα ή δημητριακά.
Ακόμα κι αν είναι χρήσιμο, μην βασίζεστε μόνο στα φρούτα σμέουρα μόνο για να στηρίξουμε την υγεία, ναι. Συνεχίστε να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών, να ασκείστε τακτικά, να ξεκουράζεστε αρκετά και να διαχειρίζεστε καλά το άγχος για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα.
Λάβετε επίσης υπόψη σας, αν και είναι σπάνιο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικές αντιδράσεις στα φρούτα σμέουρα. Αυτή η αλλεργική αντίδραση κινδυνεύει περισσότερο σε άτομα που έχουν ιστορικό αλλεργιών σε άλλα είδη μούρων, όπως φράουλες ή μούρα βατόμουρα.
Επομένως, εάν έχετε ιστορικό τροφικών αλλεργιών, ειδικά στα μούρα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν σμέουρα ασφαλές για κατανάλωση. Ομοίως εάν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση μετά την κατανάλωση σμέουρα.
