Δεν είναι λίγες οι έγκυες γυναίκες που παραπονιούνται για έλλειψη όρεξης. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν θρεπτικά τρόφιμα επαρκώς για να καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες του δικού τους οργανισμού και του εμβρύου. Εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται έλλειψη όρεξης, ας δοκιμάσουμε τις συμβουλές για να αυξήσουμε την όρεξη των εγκύων σε αυτό το άρθρο.
Η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσικό πράγμα που βιώνουν ορισμένες έγκυες γυναίκες. Οι αιτίες ποικίλλουν επίσης, που κυμαίνονται από ορμονικές αλλαγές, Πρωϊνη αδιαθεσία, άγχος, στις παρενέργειες των φαρμάκων που μπορεί να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες.
Αυτή η αλλαγή στην όρεξη είναι αρκετά συχνή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά οι έγκυες γυναίκες σε μεταγενέστερη ηλικία κύησης μπορούν επίσης να τη βιώσουν.
Συμβουλές για να αυξήσετε την όρεξη για τις έγκυες γυναίκες
Παρόλο που η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να αφήνεται να καθυστερήσει. Ο λόγος είναι ότι, εάν αφεθεί για πολύ καιρό ή δεν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτό μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα να υποσιτιστούν.
Μάλιστα, η επαρκής διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία της εγκύου και του εμβρύου της και την ανάπτυξη και ανάπτυξη τους.
Για να αυξήσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν μερικές από τις παρακάτω συμβουλές:
1. Επιλέξτε το φαγητό που σας αρέσει
Ένας τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη των εγκύων είναι να τρώνε τροφές που αρέσουν στις εγκύους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες τρώνε φαγητό απρόσεκτα, σωστά;
Ακόμα κι αν οι έγκυες μπορεί να αρέσουν πρόχειρο φαγητό ή γλυκά τρόφιμα, όπως παγωτό ή κέικ, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στα θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν θρεπτικά συστατικά στις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους.
2. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά
Για να μειώσουν τη ναυτία και να βελτιώσουν την όρεξη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μικρότερες μερίδες, αλλά συχνά.
Θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε μεγάλες μερίδες φαγητού ταυτόχρονα γιατί μπορεί να προκαλέσει ναυτία και εμετό στις εγκύους. Ως αποτέλεσμα, η τροφή που καταναλώνεται θα σπαταληθεί, ώστε τα θρεπτικά συστατικά σε αυτήν να μην απορροφώνται από τον οργανισμό και το έμβρυο της εγκύου.
Επιπλέον, οι έγκυες μπορούν επίσης να συμπληρώσουν το καθημερινό τους μενού με υγιεινά σνακ, όπως π.χ γιαούρτι, διάφορα φρούτα, ξηρούς καρπούς και τυριά.
3. Βρείτε εναλλακτική τροφή
Εάν οι έγκυες χάνουν την όρεξή τους για ορισμένα τρόφιμα, επιλέξτε άλλες τροφές που απευθύνονται στις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, εάν οι έγκυες γυναίκες βαριούνται ή δεν έχουν όρεξη να φάνε ρύζι που περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να το αντικαταστήσουν με άλλα τρόφιμα, όπως ψωμί, πατάτες, γλυκοπατάτες ή ρύζι. πλιγούρι βρώμης.
4. Κάντε το μενού πιο ποικίλο
Η συνεχής κατανάλωση του ίδιου φαγητού για μέρες σίγουρα μπορεί να κάνει τις εγκύους να βαρεθούν και να μειώσουν την όρεξή τους.
Για να είναι ενθουσιασμένες οι έγκυες να τρώνε με όρεξη, προσπαθήστε να κάνετε το μενού πιο ποικίλο κάθε μέρα. Ωστόσο, φροντίστε η δίαιτα που κάνουν οι έγκυες να περιέχει θρεπτικά τρόφιμα, ναι.
5. Μείνετε μακριά από φαγητά με έντονη οσμή
Για να μην μειωθεί περαιτέρω η όρεξη, συνιστάται στις εγκύους να μείνουν μακριά από φαγητά που έχουν έντονο άρωμα, όπως πικάντικα φαγητά, πετάι, τζενγκόλ, κρεμμύδια ή γαρίδες.
Επειδή έχουν πολύ έντονο άρωμα, ορισμένες από αυτές τις τροφές μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν στις εγκύους να αισθανθούν αδιαθεσία και να κάνουν εμετό, κάτι που με τη σειρά του κάνει τις έγκυες να μην έχουν όρεξη για φαγητό.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Κατά την άσκηση, το σώμα θα καίει θερμίδες ως πηγή ενέργειας. Λοιπόν, όταν καίγονται θερμίδες, η όρεξη των εγκύων θα αυξηθεί. Αυτή είναι η φυσική απόκριση του σώματος να παίρνει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα να μην στερείται ενέργειας.
Όχι μόνο καλό για την αύξηση της όρεξης, η άσκηση είναι επίσης καλή για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα. Ωστόσο, επιλέξτε τον τύπο άσκησης που είναι ασφαλής και μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως γιόγκα, κολύμπι, χαλαρό περπάτημα ή άσκηση εγκυμοσύνης.
7. Μειώστε το άγχος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μειώσει την όρεξη. Επομένως, για να είναι πιο ορεκτικές στο φαγητό, οι έγκυες πρέπει να μειώσουν το άγχος και να το ελέγξουν καλά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή να κοιμάστε αρκετά, να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή απλώς να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. χρόνος με τον εαυτό μου.
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την όρεξη των εγκύων γυναικών που πρέπει να γνωρίζετε. Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, για την ολοκλήρωση των διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται επίσης να λαμβάνουν τακτικά προγεννητικές βιταμίνες όπως συνιστάται από τους γιατρούς, ναι.
Προκειμένου η υγεία και η ανάπτυξη του εμβρύου να είναι καλή, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρήσουν ένα ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν οι έγκυες εξακολουθούν να μην έχουν όρεξη παρόλο που έχουν εφαρμόσει τις παραπάνω συμβουλές, ειδικά μέχρι να χάσει βάρος η έγκυος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για αυτό.
