Είχατε ποτέ πονοκέφαλο μετά την άσκηση; Εάν έχετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ, γιατί οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση είναι συχνοί. Έλα, εντοπίστε τις αιτίες και πώς να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους μετά την άσκηση εδώ!
Οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορεί να βιωθούν από οποιονδήποτε για διάφορους λόγους. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται συνήθως από παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορεί να υποχωρήσουν μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά μπορεί επίσης να διαρκέσουν έως και μερικές ημέρες.
Τύποι και αιτίες πονοκεφάλου μετά την άσκηση
Οι πονοκέφαλοι μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίζονται σε δύο τύπους με βάση την αιτία, και συγκεκριμένα:
Πρωτοπαθής πονοκέφαλος
Πρωτοπαθείς πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν όταν ένα άτομο αθλείται ή κάνει έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του κεφαλιού, του τριχωτού της κεφαλής και του λαιμού απαιτούν περισσότερη παροχή αίματος.
Αυτή η αυξημένη ανάγκη κάνει τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι να διαστέλλονται, αυξάνοντας την πίεση στο κεφάλι και προκαλώντας πόνο. Οι πρωτοπαθείς πονοκέφαλοι συνήθως βιώνονται από άτομα που ασκούνται σε υψηλή ένταση και έχουν ιστορικό ημικρανιών.
Δευτερογενής πονοκέφαλος
Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω άλλων υποκείμενων προβλημάτων υγείας, όχι της ίδιας της άσκησης. Παραδείγματα ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους είναι η ιγμορίτιδα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι όγκοι.
Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι συνήθως συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως έμετο, απώλεια συνείδησης, διπλή όραση και δυσκαμψία του αυχένα. Εάν αισθάνεστε πονοκέφαλο μετά την άσκηση με αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, γιατί αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία.
Λόγος Αλλα Πονοκέφαλοι μετά την άσκηση
Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορούν επίσης να επηρεαστούν από πολλά άλλα πράγματα, όπως:
1. Αφυδάτωση
Πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω αφυδάτωσης. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν από την άσκηση, είναι πολύ πιθανό η αφυδάτωση.
Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους μετά την άσκηση λόγω αφυδάτωσης, πιείτε 1-3 ποτήρια νερό 1-2 ώρες πριν την άσκηση. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
2. Πολύ ώρα στον ήλιο
Η πολύ μεγάλη έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους μετά την άσκηση. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά ηλίου ή καπέλο για να προστατεύσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.
Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με κρύο νερό για να ψεκάσετε το πρόσωπό σας όταν αισθάνεστε ζέστη ενώ ασκείστε.
3. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορεί επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου ή υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστούν εάν δεν τρώτε αρκετά πριν από την άσκηση, με αποτέλεσμα το σώμα να στερείται γλυκόζης που λειτουργεί ως η κύρια πηγή ενέργειας.
Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να φάτε 2 ώρες πριν την άσκηση. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ, γιατί το υπερβολικά γεμάτο στομάχι μπορεί να εμποδίσει την αθλητική απόδοση.
4. Ακατάλληλη τεχνική άσκησης
Η ακατάλληλη τεχνική στην άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση. Οι λανθασμένες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους μύες του λαιμού και των ώμων. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί πονοκέφαλο.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τη σωστή τεχνική κατά την άσκηση. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή τεχνική άσκησης, σκεφτείτε να εξασκηθείτε με έναν επαγγελματία προπονητή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αθλητική σας τεχνική. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειωθεί ο κίνδυνος πονοκεφάλου.
Τώρα ξέρετε τη διαφορά μεταξύ ενός πονοκεφάλου μετά την άσκηση που μπορεί να είναι επιβλαβής και ενός πονοκεφάλου που δεν είναι. Μετά από αυτό λοιπόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Εάν το μόνο που νιώθετε είναι πονοκέφαλος, το πιθανότερο είναι ότι είναι ακίνδυνο.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να αποφύγετε τους πονοκεφάλους μετά την προπόνηση για τη διευκόλυνσή σας. Μην αφήσετε τον πονοκέφαλο μετά την άσκηση να σας κάνει να διστάζετε να ασκηθείτε, εντάξει;
Για να αποτρέψετε αυτό το παράπονο, προσπαθήστε να μην κάνετε έντονη άσκηση. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε αφόρητο πονοκέφαλο μετά την άσκηση, συνοδευόμενο από διπλή όραση, απώλεια ισορροπίας, δυσκολία στην ομιλία, έως μούδιασμα στη μία πλευρά του σώματος, αναζητήστε αμέσως βοήθεια και επικοινωνήστε με τον πλησιέστερο γιατρό.
