Η δυσκολία στον ύπνο θεωρείται συχνά ένα ασήμαντο πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να στερείται ενέργειας, να μειώσει τη συγκέντρωση και τη σκέψη και να προκαλέσει προβλήματα υγείας, εάν συμβεί μακροπρόθεσμα. Τώρα, για να το λύσετε, προσπαθήστε να εφαρμόσετε υγιεινή ύπνου.
Υγιεινή ύπνου είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών ύπνου. Αυτό το μοτίβο ύπνου μπορεί να βελτιώσει και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Γενικά, υγιεινή ύπνου χρησιμοποιείται ως το συνιστώμενο πρώτο βήμα για άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή αποφρακτική άπνοια ύπνου, πριν από τη χρήση του φαρμάκου.
Πώς να εφαρμόσει Υγιεινή ύπνου
μπείτε μέσα υγιεινή ύπνου στην πραγματικότητα αρκετά απλό και όχι πολύ δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, απαιτείται συνέπεια στην εφαρμογή του για να είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Εδώ είναι πώς να το κάνετε υγιεινή ύπνου:
1. Φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις γιορτές. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ, εντάξει;
2. Κάντε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αφήστε κατά μέρος 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο για να κάνετε αυτή τη ρουτίνα. Υπάρχουν πολλές επιλογές ρουτίνας που μπορούν να γίνουν. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο, να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή να φορέσετε φροντίδα του δέρματος.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως διατάσεις, διαλογισμό, ακρόαση μουσικής, ανάγνωση βιβλίων ή σύνταξη ημερολογίου. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν συναισθήματα ή ανησυχίες, όπως πράγματα που σχετίζονται με τη δουλειά ή τις σπουδές.
3. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Για να κοιμάστε πιο γρήγορα, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ιδανικό μέρος για ύπνο. Κλείστε τα φώτα όταν κοιμάστε ή περιορίστε τον φωτισμό μόνο σε ένα νυχτερινό φως και προσαρμόστε τη θερμοκρασία του δωματίου για να το διατηρήσετε δροσερό. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν το περιβάλλον του δωματίου σας είναι πολύ θορυβώδες.
Επίσης, κρατήστε μακριά τα κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές και απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο. Η έκθεση στο φως από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να αναστείλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία υποτίθεται ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο ή το σεξ. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να συνδέσει την κρεβατοκάμαρα με την ξεκούραση.
4. Περιορίστε τον χρόνο του υπνάκου
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί πράγματι να είναι ένας τρόπος εξόφλησης του χρέους ύπνου. Ωστόσο, μην αφήσετε τον υπνάκο σας να πάρει πολύ χρόνο, εντάξει; Αυτό μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους σε 30 λεπτά το πολύ και κάντε τους πριν το απόγευμα.
5. Περιορίστε την κατανάλωση φαγητού και ποτών πριν τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να καταναλώνετε βαριές, πικάντικες ή μεγάλες μερίδες φαγητού. Η κατάκλιση μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης στο στομάχι, έτσι ώστε η τροφή και τα γαστρικά υγρά να κινηθούν προς τα πάνω στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα και να ξυπνάτε εύκολα τη νύχτα.
Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο. Και τα δύο αυτά ποτά μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε και να δυσκολευτείτε στον ύπνο. Όχι μόνο αυτό, δεν συνιστάται επίσης να καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, ναι. Οι επιπτώσεις της νικοτίνης στο σώμα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
τώρα, αυτός είναι ο τρόπος υγιεινή ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε. Εκτός από την αντιμετώπιση της αϋπνίας, αυτό το μοτίβο ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχει καλό αντίκτυπο στη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.
Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε και άλλους υγιεινούς τρόπους ζωής, όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η τακτική άσκηση, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Εάν μετά την εφαρμογή υγιεινή ύπνου Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα αναζητήσει την υποκείμενη αιτία της δυσκολίας στον ύπνο σας και στη συνέχεια θα καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την κατάστασή σας.
