Η θέση ύπνου μετά τον τοκετό είναι ένα πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όχι μόνο για να κοιμάστε πιο άνετα και ήσυχα, η σωστή θέση ύπνου μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης μετά τον τοκετό.
Μετά τον τοκετό, μπορεί να είστε απασχολημένοι με μια νέα ρουτίνα ως μητέρα. Επειδή ο περισσότερος χρόνος και η ενέργεια αφιερώνεται στη φροντίδα των νεογνών, δεν είναι ασυνήθιστο για τις νέες μητέρες να αισθάνονται κουρασμένες και να στερούνται ύπνου, παρόλο που χρειάζονται επαρκή ανάπαυση για αποκατάσταση.
Επιπλέον, ο πόνος σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως το στομάχι, το στήθος και ο κόλπος, μπορεί επίσης να δυσκολέψει τις νέες μητέρες να βρουν μια άνετη θέση ύπνου.
Επομένως, να ξέρετε πώς να κοιμάστε σωστά μετά τον τοκετό για να κοιμάστε πιο άνετα.
Προβλήματα Υγείας που μπορούν να προληφθούν
Εκτός από λόγους άνεσης, η εφαρμογή της σωστής θέσης ύπνου μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπνική άπνοια. Αυτή η πάθηση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά οι έγκυες γυναίκες ή οι μητέρες που μόλις γέννησαν με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να την εμφανίσουν.
Η υπνική άπνοια μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται κουρασμένοι, να έχουν συχνούς πονοκεφάλους, να κοιμούνται λιγότερο ήσυχα και να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης. Μάλιστα, οι μητέρες που μόλις γέννησαν χρειάζονται καλές σωματικές και ψυχολογικές συνθήκες για να φροντίσουν τα νεογνά τους.
Επιπλέον, η θέση ύπνου είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη της διαδικασίας ανάκαμψης του σώματος μετά τον τοκετό, τόσο για μητέρες που υποβάλλονται σε φυσιολογικό τοκετό όσο και με καισαρική τομή. Αυτό συμβαίνει επειδή η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να κάνει τις χειρουργικές πληγές ή τις πληγές στο κανάλι γέννησης να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν.
Αυτή είναι η σωστή στάση ύπνου μετά τον τοκετό
Για να κοιμάστε άνετα μετά τον τοκετό και να αποφύγετε προβλήματα υγείας, δείτε μερικές στάσεις ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε:
Κοιμηθείτε ανάσκελα
Ο ύπνος ανάσκελα με μαξιλάρι ή όχι στο κεφάλι είναι η συνιστώμενη στάση ύπνου μετά τον τοκετό.
Αυτή η θέση ύπνου μπορεί να κάνει τη θέση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης να γίνει παράλληλη. ώστε να μην ασκείται πίεση σε μέρη του σώματος, ειδικά σε μέρη του σώματος που εξακολουθούν να τραυματίζονται μετά τον τοκετό. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να είναι πιο άνετη για μερικές μητέρες που μόλις έκαναν καισαρική τομή.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι ενώ κοιμάστε, μπορείτε να βάλετε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να ξυπνήσετε εάν μόλις είχατε καισαρική τομή. Προσπαθήστε να μην σηκώνεστε πολύ γρήγορα για να μην πιέζετε τα ράμματα στην κοιλιά που δεν έχουν ακόμη επουλωθεί πλήρως.
Όταν θέλετε να σηκωθείτε, προσπαθήστε πρώτα να στηρίξετε την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι και μετά να σηκωθείτε αργά. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πλάι για λίγο και μετά να σηκωθείτε αργά για να καθίσετε.
Εάν είναι δύσκολο να σηκωθείτε μόνοι σας, ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τους ανθρώπους στο σπίτι να σας βοηθήσουν να στηρίξετε το σώμα σας όταν θέλετε να σηκωθείτε από μια θέση ύπνου.
Κοιμηθείτε στο πλάι ή στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι μια καλή στάση ύπνου για μητέρες που μόλις γέννησαν κολπικά ή με καισαρική τομή. Ακριβώς όπως ο ύπνος ανάσκελα, αυτή η μεταγεννητική στάση ύπνου δεν ασκεί πίεση στην κοιλιά ή στο κανάλι γέννησης, επομένως μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Επιπλέον, μια πλάγια θέση μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε μεγαλύτερη ανακούφιση όταν αναπνέετε, να κοιμάστε πιο ήσυχα και θα είναι πιο εύκολο για σας να σηκωθείτε από τη θέση ύπνου.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, γιατί αυτή η θέση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας, να αποτρέψει την καούρα, να εξομαλύνει το πεπτικό σύστημα και να βελτιστοποιήσει τη ροή του αίματος στο σώμα.
Ωστόσο, εάν η θέση με κλίση προς τα δεξιά είναι πιο άνετη, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με το βλέμμα προς τα δεξιά, πραγματικά.
Κοιμηθείτε σε όρθια καθιστή θέση
Ο ύπνος σε όρθια καθιστή θέση μπορεί να ακούγεται περίεργο, ναι. Ωστόσο, αυτή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες στάσεις ύπνου μετά τον τοκετό. ξέρεις. Αυτή η στάση μπορεί να διευκολύνει τις μητέρες να θηλάσουν τα μικρά τους. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας για να την κάνετε πιο άνετη.
Ωστόσο, αυτή η στάση ύπνου δεν συνιστάται για πολύ καιρό ή το πολύ 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μια όρθια θέση ύπνου συνιστάται γενικά ως εναλλακτική θέση ύπνου μέχρι να κοιμηθείτε άνετα ανάσκελα ή στο πλάι.
τώραΑκολουθούν ορισμένες συστάσεις για στάσεις ύπνου μετά τον τοκετό που μπορείτε να εφαρμόσετε. Για να είστε πιο άνετοι όταν κοιμάστε, δημιουργήστε ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση καφεΐνης και τη χρήση του κινητού σας για πολλή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Εάν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ζητήστε από τον άντρα σας να σας βοηθήσει. Εάν δεν βρείτε μια θέση ύπνου μετά τον τοκετό που να αισθάνεστε άνετα ή εάν αισθάνεστε πόνο όταν ξαπλώνετε ή ξυπνάτε, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
