Στις αστικές περιοχές, φαίνεται να είναι μαραθώνιοι τρεξίματος τάση. Αυτή η δραστηριότητα, που είναι συχνά ο τόπος διεξαγωγής εκστρατειών για την υγεία, απαιτεί προσεκτική προετοιμασία, από σωματική έως ψυχολογική προετοιμασία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απόσταση για να τρέξετε έναν μαραθώνιο είναι μεγάλη και χρειάζεται πολύς χρόνος.
Το μαραθώνιο τρέξιμο είναι ένα από τα αθλητικά αθλήματα που διεξήχθη για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Ελλάδα το 1896. Αν και έχει γίνει πολύ παλιά, ο μαραθώνιος υπάρχει ακόμα και σήμερα. Ακόμη και πρόσφατα, μαραθώνιοι γίνονται συχνά σε διάφορες κοινωνικές εκδηλώσεις και εκστρατείες γυμναστικής.
Κατανόηση των πλεονεκτημάτων του τρεξίματος ενός μαραθωνίου
Τόσο ο μαραθώνιος όσο και το ελαφρύ τρέξιμο έχουν τεράστια οφέλη στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη μάλιστα αποκάλυψε ότι το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψεις θερμίδες στο σώμα.
Το τρέξιμο σε απόσταση 1,5 χιλιομέτρου (km) μόνο μπορεί να κάψει 100 θερμίδες. Ειδικά αν η απόσταση που τρέχετε τρέχοντας είναι 5 km, 10 km, 21 km (ημιμαραθώνιος) ή 42 km (πλήρες μαραθώνιος). Οι θερμίδες που κάηκαν φυσικά πάρα πολύ.
Εκτός από την απώλεια βάρους, άλλα οφέλη του τρεξίματος ενός μαραθωνίου είναι η υγεία της καρδιάς, η αύξηση της αντοχής, η απόκτηση εμπειρίας από την εξερεύνηση νέων τόπων και η διεύρυνση των κοινωνικών σχέσεων συμμετέχοντας σε εκδηλώσεις που παρακολουθούν πολλά άτομα που δεν γνωρίζετε.
Σημαντικά πράγματα που πρέπει να προετοιμαστείτε πριν τρέξετε έναν Μαραθώνιο
Ακόμα κι αν είναι απλώς τρέξιμο, μην υποτιμάτε αυτό το άθλημα. Για να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, χρειάζεστε ενδελεχή προετοιμασία, συμπεριλαμβανομένων:
1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Το πρώτο και κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο είναι να υποβληθείτε σε ενδελεχή φυσική εξέταση στο νοσοκομείο.
Το θέμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος του τρεξίματος ενός μαραθωνίου. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή υψηλής αρτηριακής πίεσης ή δεν ασκείτε τακτικά πριν.
2. Ρουτίνα άσκησης
Δεδομένου ότι το τρέξιμο ενός μαραθωνίου είναι ένα άθλημα που απαιτεί ισχυρή σωματική αντοχή, είναι σημαντικό να κάνετε τακτική άσκηση για να προετοιμάσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με έναν εκπαιδευτή μαραθωνίου ή να γίνετε μέλος μιας κοινότητας μαραθωνοδρόμων, για να λάβετε ασφαλή και σωστή κατεύθυνση στο τρέξιμο ενός μαραθωνίου.
3. Ο σωστός αθλητικός εξοπλισμός
Χρησιμοποιήστε παπούτσια και ρούχα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο. Αυτό θα σας εμποδίσει να τραυματιστείτε ενώ τρέχετε στον μαραθώνιο.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, δεν πρέπει επίσης να φοράτε καινούργια παπούτσια όταν τρέχετε έναν μαραθώνιο. Χρησιμοποιήστε παπούτσια που έχετε χρησιμοποιήσει συχνά όταν τρέχετε, γιατί τα πόδια σας είναι συνηθισμένα στο σχήμα αυτών των παπουτσιών.
4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Πριν τρέξετε έναν μαραθώνιο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινές και θρεπτικές τροφές, ειδικά τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες είναι πολύ χρήσιμοι για την αποθήκευση ενέργειας του σώματος.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να τρώτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα και επίσης να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας πολύ νερό.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το τρέξιμο ενός μαραθωνίου που μπορείτε να πάρετε. Ωστόσο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα προετοιμασίας μαραθωνίου παραπάνω για να αποφύγετε να τραυματιστείτε ενώ το κάνετε.
Όταν τρέχετε έναν μαραθώνιο, προσπαθήστε να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο, ρυθμίστε το μοτίβο της αναπνοής σας και δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια, ειδικά όταν τρέχετε σε δημόσιους δρόμους.
