Ακούστε τη λέξη σωματική άσκηση ή αθλητικά ίσως έχετε ήδη φανταστεί πόσο κουραστικό και δύσκολο είναι να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, αν το παραλείψετε απλώς επειδή είστε τεμπέλης, υπάρχουν διάφορα οφέληθα σπατάλησες.
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η τακτική σωματική άσκηση όχι μόνο κάνει το σώμα να αισθάνεται σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και τη βοήθεια που σας βοηθά να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Διάφορα οφέλη της σωματικής άσκησης για την υγεία
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης, τα οποία θα ήταν κρίμα να χάσετε:
- Οι άνδρεςκατώτερο rΕγώκίνδυνο σοβαρής ασθένειαςΤα άτομα που κάνουν συχνά σωματική άσκηση θα αποφύγουν διάφορους κινδύνους σοβαρών ασθενειών, όπως απώλεια οστού (οστεοπόρωση) που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα ισχίου, καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2, φλεγμονή των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα), μειωμένη ικανότητα σκέψης στους ηλικιωμένους ( άνοια). ), καρδιακή νόσο, μεταβολικό σύνδρομο και πρόωρο θάνατο.
- Μουσυναισθηματικός έλεγχος (Μod)
Όχι μόνο βελτιώνει την υγεία του σώματος, αλλά και η σωματική άσκηση διάθεση Έχετε περισσότερο έλεγχο. Η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών που μπορεί να καταστείλει τον πόνο ή να προκαλέσει συναισθήματα ευχαρίστησης και άνεσης, έτσι ώστε τα συναισθήματα να είναι πιο ελεγχόμενα.
- Αναβαθμίζω μιενέργειαΗ τακτική σωματική άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη διανομή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε διάφορους ιστούς του σώματος και να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν το καρδιακό σύστημα, τα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονες λειτουργούν σωστά, το σώμα θα πάρει περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές δραστηριότητες.
- Κάντε τύπνος μεγάλοπερισσότερο nπεντανόστιμοΟΧΙ μονο διάθεση Και η ενέργεια από μόνη της μπορεί να αυξηθεί, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα. Αλλά να θυμάστε, ότι η πολύ κουρασμένη ή πολύ ενεργητική μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Αποφύγετε, λοιπόν, τη σωματική άσκηση λίγο πριν τον ύπνο.
- ΜουέχωσιΚλείσε σιada ιδανικόςΌσοι από εσάς έχετε ήδη ένα ιδανικό σωματικό βάρος και θέλετε να το διατηρήσετε, πρέπει να κάνετε σωματική άσκηση για τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα. Για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι, εκτός από την τακτική σωματική άσκηση, πρέπει επίσης να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Αν και σχετικά ελαφρύ, αλλά μην βιαστείτε να κάνετε βαριά σωματική άσκηση. Ξεκινήστε πρώτα με ελαφριά σωματική άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας πολλές συνεδρίες σωματικής άσκησης την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτών κάθε συνεδρία.
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εξισορροπήστε το διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις ή δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε τις κατάλληλες συστάσεις για άσκηση.
