Η άσκηση των μυών του στήθους μπορείχτίστε περισσότερο μυ σφιχτός ώστε να υποστηρίζει την εμφάνιση. Όχι μόνο αυτό, εκπαιδεύστε και τους μύες του στήθους σας σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί σε γηρατειά αργότερατου.
Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα από την εκγύμναση των μυών του σώματος είναι ότι μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος. Οι συσπασμένοι μύες κάνουν το σώμα πιο ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη και αυξάνουν την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βοηθά στην καύση ουσιών σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί τελικά να σας προστατεύσει από τον κίνδυνο διαβήτη.
Γνωριμία με τους μύες του στήθους
Στο άνω μέρος του θώρακα, ο πιο κυρίαρχος μυς είναι ο μείζονος θωρακικός μυς. Το σχήμα μοιάζει με ανεμιστήρα που είναι τεντωμένο. Αυτοί οι μύες είναι που κρατούν τα χέρια προσκολλημένα στο σώμα. Τα παράπονα που εμφανίζονται συχνά σε αυτήν την περιοχή είναι μώλωπες, πόνος στο στήθος και μειωμένη μυϊκή δύναμη, αλλά ο τραυματισμός είναι πολύ σπάνιος.
Κάτω από τον μείζονα θωρακικό μυ βρίσκεται ο ελάσσονας θωρακικός μυς. Εκτός από αυτό, υπάρχουν και διάφοροι άλλοι μύες που συνθέτουν το στήθος, συμπεριλαμβανομένων των τραπεζοειδών, του υποακανθίου και των μείζονων μυών. Επιπλέον, οι μείζονες ρομβοειδή, οι πρόσθιοι οδοντωτοί μύες και οι δελτοειδής μύες σχηματίζουν επίσης το άνω μέρος του κορμού.
Εκγύμναση θωρακικών μυών
Στο χτίσιμο των μυών του στήθους, υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες ασκήσεις οικοδόμησης μυών στο στήθος:
- κάμψειςκάμψεις είναι ένας εύκολος και κοινός τύπος ελαφριάς άσκησης για την ενίσχυση του στήθους, των χεριών και των ώμων σας. Αυτή η άσκηση είναι επίσης χωρίς εργαλεία και μπορεί πραγματικά να γίνει οπουδήποτε. Τι να προσέξεις στη θέση κάμψεις είναι ότι θα πρέπει να μοιάζετε με μια ευθεία διαγώνια γραμμή από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας και μην βιάζεστε σε αυτήν, μείνετε χαλαροί και αναπνέετε καλά.
- Πρέσα πάγκου με αλτήρεςΑυτή η άσκηση απαιτεί τη χρήση μιας συσκευής υποστήριξης, όπως μια μπάρα. Η θέση σας είναι ξαπλωμένη ανάσκελα ενώ κρατάτε σφιχτά την μπάρα και στα δύο χέρια. Μετά από αυτό, σηκώστε τη μπάρα παράλληλα και με τα δύο χέρια ενώ πιέζετε το στήθος. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη μπάρα και επαναλάβετε αυτή την κίνηση.
- Κλίση αλτήρα στήθος μύγαΣε αυτή την άσκηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική καρέκλα δηλαδή κεκλιμένος πάγκος και μπάρα. Αυτή η άσκηση είναι σχεδόν ίδια με την κίνηση πρέσα πάγκου με αλτήρες, απλά είσαι ανάσκελα και ακουμπάς σε μια καρέκλα με θέση 45 μοιρών. Μετά από αυτό, τοποθετήστε τη μπάρα κοντά στο στήθος και τις μασχάλες σας με τις παλάμες σας και μετά πιέστε αργά τη μπάρα απευθείας πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην αρχική της θέση.
Κάνοντας αυτήν την άσκηση μπορείτε πραγματικά να την κάνετε μόνοι σας, αλλά συνιστάται να την κάνετε με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να χτίσει μύες στο στήθος με την κατάλληλη άσκηση. Επιπλέον, εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα οικοδόμησης μυών στο στήθος.
