Συμπτώματα στέρησης νικοτίνης παρουσιάζονται συχνά από ορισμένους καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης, έως απογοήτευση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να έχει εθιστική ή εθιστική επίδραση, καθιστώντας δύσκολη τη διακοπή αυτής της κακής συνήθειας.
Όταν διακόπτεται η πρόσληψη νικοτίνης, οι καπνιστές μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, που κυμαίνονται από πονοκεφάλους, ναυτία, δυσκοιλιότητα, βήχα, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στον ύπνο, συχνή πείνα, ευερεθιστότητα, ακόμη και άγχος.
Ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων στέρησης της νικοτίνης
Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα και δυσκολεύεστε ή ακόμα και αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε, και συγκεκριμένα:
1. Υποβολή συμπεριφορικής θεραπείας
Ο κύριος στόχος της συμπεριφορικής θεραπείας είναι να εντοπίσει τους παράγοντες πυροδότησης που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι θέλετε να καπνίζετε και είναι δύσκολο να το κόψετε. Μόλις βρεθεί το έναυσμα, ο ψυχολόγος ή ο σύμβουλος θα σχεδιάσει μια στρατηγική διακοπής του καπνίσματος που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.
Όχι μόνο αυτό, μέσω αυτής της θεραπείας θα κατευθυνθείτε επίσης να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα απαισιόδοξα συναισθήματα που εμφανίζονται συχνά όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα.
2. Δοκιμάστε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης) είναι ένας τρόπος που χρησιμοποιείται συχνά για να ξεπεραστεί η απογοήτευση και τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης που εμφανίζονται όταν ένα άτομο κόβει το κάπνισμα.
Αυτή η θεραπεία γίνεται δίνοντας στο σώμα μια χαμηλή δόση πρόσληψης νικοτίνης μέσω πολλών μέσων, όπως τσίχλες και παστίλιες. Έτσι, η επιθυμία για κάπνισμα θα μειωθεί σταδιακά.
Αν και θεωρείται ασφαλές και ικανό να ξεπεράσει τα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη, εξακολουθείτε να συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία.
3. Χρήση της βοήθειας φαρμάκων
Ορισμένα είδη φαρμάκων, όπως π.χ βουπροπιόνη και βαρενικλίνη, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη και να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη γιατρού.
4. Κάντε συνδυαστική θεραπεία
Για να αυξηθεί η επιτυχία, αρκετοί τύποι θεραπείας διακοπής του καπνίσματος μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, η συμπεριφορική θεραπεία σε συνδυασμό με θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης ή φαρμακευτική αγωγή βρέθηκε ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης κατά τη διακοπή του καπνίσματος από τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μόνη ή τη συμπεριφορική θεραπεία μόνο.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πρόκληση που δεν είναι εύκολο να γίνει. Δεν είναι λίγοι οι καπνιστές που αποτυγχάνουν να σταματήσουν το κάπνισμα με την πρώτη προσπάθεια λόγω συμπτωμάτων στέρησης από τη νικοτίνη.
Αφού αποφασίσετε αλλά αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε τις προτάσεις που αναφέρονται παραπάνω.
Εάν επανέλθει η επιθυμία για κάπνισμα, προσπαθήστε να εκτρέψετε τις σκέψεις σας σε άλλα πράγματα, όπως να κάνετε δραστηριότητες ή χόμπι που σας αρέσουν, να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείστε τακτικά.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ζητήσετε υποστήριξη και βοήθεια από την οικογένειά σας και τους γύρω σας, για να σας υπενθυμίσουν τους στόχους για να σταματήσετε το κάπνισμα που θέλετε να επιτύχετε.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη δεν υποχωρήσουν παρά τη δοκιμή των διαφόρων μεθόδων παραπάνω και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διακοπή του καπνίσματος, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την κατάστασή σας.
