Ο πόνος στα οστά προκαλείται γενικά από έλλειψη ασβεστίου. Αυτή η ασθένεια μπορεί να δυσκολέψει τους πάσχοντες να πραγματοποιήσουν καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, πρέπει να γίνει έγκαιρη πρόληψη, ώστε τα οστά να παραμείνουν υγιή και δυνατά.
Τα οστά είναι ένα σημαντικό όργανο στο ανθρώπινο σώμα που λειτουργεί ως στήριγμα για το σώμα, ένα μέρος για τη σύνδεση των μυών για κίνηση, τη διαμόρφωση της στάσης και την προστασία άλλων οργάνων του σώματος. Επιπλέον, τα οστά λειτουργούν επίσης για την αποθήκευση μεταλλικών στοιχείων και την παραγωγή αιμοσφαιρίων.
Τύποι οστικού πόνου λόγω ανεπάρκειας ασβεστίου
Η οστική πυκνότητα και η υγεία επηρεάζονται έντονα από τα επίπεδα ασβεστίου. Επομένως, η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη παθήσεων των οστών, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Τα παρακάτω είναι μερικοί τύποι οστικού πόνου λόγω ανεπάρκειας ασβεστίου που πρέπει να αναγνωρίσετε και να γνωρίζετε:
Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η οστική πυκνότητα μειώνεται, καθιστώντας τα οστά εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα. Αν και συνήθως αντιμετωπίζεται από γυναίκες που έχουν εισέλθει στην εμμηνόπαυση, αυτός ο τύπος πόνου στα οστά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης σε ένα άτομο, και συγκεκριμένα:
- Καπνός
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
- Σπάνια άσκηση
- Έλλειψη ασβεστίου στα τρόφιμα
Τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης μπορεί να ξεκινήσουν με εξασθένηση της μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, τα περισσότερα άτομα με οστεοπόρωση δεν αισθάνονται κανένα σύμπτωμα στην αρχή. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μόνο όταν η οστική πυκνότητα έχει μειωθεί πολύ. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στη μέση, τα οστά να σπάνε εύκολα και μια πιο σκυμμένη στάση.
Ραχιτισμός
Η ραχίτιδα είναι μια διαταραχή της ανάπτυξης των οστών που εμφανίζεται γενικά στα παιδιά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D, ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων. Τα παιδιά με ραχίτιδα έχουν εύθραυστα οστά. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στα οστά, μυϊκό πόνο και μυϊκή αδυναμία.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ραχίτιδα μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του παιδιού και να προκαλέσει παραμορφώσεις των οστών και των δοντιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ραχίτιδα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις.
Η ραχίτιδα εμφανίζεται συχνότερα σε παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως 3 ετών. Αυτός ο τύπος πόνου στα οστά κινδυνεύει περισσότερο για παιδιά που:
- Η μητέρα της είχε έλλειψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Γεννήθηκε πρόωρα
- Ζήστε σε μια περιοχή που δεν έχει ηλιακό φως
- πρόσληψη ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων ή βιταμίνης D
Οστεομαλακία
Η οστεομαλακία είναι επίσης γνωστή ως ραχίτιδα στους ενήλικες. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, η ανεπάρκεια ασβεστίου στην οστεομαλακία προκαλείται από την έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D που απαιτείται για την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο.
Επιπλέον, η οστεομαλακία μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω πεπτικών διαταραχών που προκαλούν μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου, κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων και όξινες καταστάσεις.
Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι ένα κάταγμα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εμφανιστεί μυϊκή αδυναμία. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τα άτομα με οστεομαλακία να στέκονται και να περπατούν.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα οστά λόγω έλλειψης ασβεστίου
Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε πάντα την υγεία των οστών και να προλάβετε τον πόνο των οστών:
1. Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
Το σώμα δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο. Επομένως, το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα στα έντερα.
Η βιταμίνη D μπορεί να σχηματιστεί φυσικά από το σώμα με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Για να είναι επαρκής η ποσότητα, η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται και από τις τροφές. Για να καλύψετε την πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου, μπορείτε να φάτε σολομό, σαρδέλες, τόνο, σπανάκι, λάχανο, σόγια, κρόκους αυγών, γάλα και τυρί.
2. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου
Η γήρανση και ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να αναστείλουν την απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα και να επιταχύνουν την απώλεια ασβεστίου και άλλων μετάλλων από τα οστά. Ως εκ τούτου, μερικές φορές η πρόσληψη τροφής από μόνη της δεν αρκεί.
Για να καλύψετε την επάρκεια του ασβεστίου, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει επίσης συνδυασμό βιταμινών C και D3. Αυτή η πρόσθετη βιταμίνη θα βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα και θα αποτρέψει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να επιλέξετε βιολογικά συμπληρώματα ασβεστίου ή αυτά από φυσικές πηγές, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές, μερικά είναι σε μορφή ταμπλετών πόσιμου, μερικά πρέπει πρώτα να διαλυθούν σε νερό (αναβράζων). Μπορείτε να επιλέξετε το σκεύασμα που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.
Δισκίο αναβράζων τείνει να αυξάνει το οξύ του στομάχου έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει παράπονα όπως καούρα, μετεωρισμός, ναυτία, έως εντερικό ερεθισμό. Εάν έχετε γαστρικά προβλήματα, αυτό το σκεύασμα δεν συνιστάται για εσάς. Επιπλέον, προετοιμασία αναβράζων Περιέχει επίσης σόδα που μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο του συμπληρώματος ασβεστίου που ταιριάζει στις ανάγκες σας, μαζί με τη δοσολογία.
3. Κατανάλωση διαφόρων ειδών λαχανικών
Η κατανάλωση διαφόρων ειδών λαχανικών είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο των οστών. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C που παίζει ρόλο στην παραγωγή των κυττάρων που σχηματίζουν οστά. Επιπλέον, η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα των οστών από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα σε όλους, από παιδιά μέχρι ηλικιωμένους, άνδρες και γυναίκες. Τα συνιστώμενα αθλήματα για τη διατήρηση της υγείας των οστών περιλαμβάνουν περπάτημα, πεζοπορία και τζόκινγκ. Επιπλέον, η άρση βαρών μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά.
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών, αυτά τα αθλήματα έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρουν τον σχηματισμό οστών, μεγιστοποιούν την αποθήκευση μετάλλων και αποτρέπουν την εξάντληση μετάλλων στα οστά, αποτρέποντας έτσι τον πόνο των οστών.
5. Φροντίστε το βάρος σας
Τα άτομα που είναι λιποβαρή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπενία και οστεοπόρωση, ενώ τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να έχουν κακή ποιότητα οστών και κινδυνεύουν περισσότερο από κατάγματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, ώστε τα οστά σας να παραμείνουν υγιή.
Ο πόνος στα οστά λόγω έλλειψης ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας και να μειώσει την ικανότητα του πάσχοντος να κινηθεί. Επομένως, φροντίστε την υγεία των οστών από μικρή ηλικία, μην περιμένετε να εμφανιστεί πόνος στα κόκαλα.
Ένας τρόπος είναι η κατανάλωση ασβεστίου σε επαρκείς ποσότητες. Επιπλέον, εφαρμόστε επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν πιστεύετε ότι η πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα από μόνη της δεν είναι επαρκής, μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου όπως συνιστάται από το γιατρό σας.
Εάν αισθάνεστε συχνά πόνους, δυσκολία στην κίνηση, αισθάνεστε πόνο στη σπονδυλική στήλη ή τα οστά αισθάνεστε πολύ οδυνηρά μόνο λόγω ελαφριάς πρόσκρουσης, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για εξέταση και λάβετε θεραπεία.
