Οι εφιάλτες μπορούν να κάνουν ένα άτομο να ξυπνήσει από τον ύπνο νιώθοντας φόβο ή άγχος. Σχεδόν όλοι έχουν δει άσχημα όνειρα κατά καιρούς, αλλά υπάρχουν και άτομα που τα βιώνουν συχνά. Για να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες που εμφανίζονται πολύ συχνά, πρέπει πρώτα να ξέρετε τιη αιτία.
Όταν βλέπει ένα κακό όνειρο, ένα άτομο θα ξυπνήσει από τον ύπνο με διάφορες αντιδράσεις, όπως ουρλιές ή ακόμα και κλάματα. Οι εφιάλτες μπορούν επίσης να κάνουν την καρδιά να χτυπά γρήγορα και να προκαλέσει εφίδρωση.
Οι εφιάλτες συχνά κάνουν τους ανθρώπους που τους βιώνουν να φοβούνται να ξανακοιμηθούν επειδή εξακολουθούν να φαντάζονται τα γεγονότα στα όνειρά τους.
Λόγος Εμφάνιση Εφιάλτης
Γενικά, τα παιδιά βιώνουν πιο συχνά εφιάλτες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ενήλικες δεν μπορούν να τους έχουν.
Τα παιδιά συνήθως βιώνουν εφιάλτες στην ηλικία των 2-6 ετών και η ένταση των εφιάλτων θα αρχίσει να μειώνεται μέχρι την ηλικία των 10 ετών. Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως μεταξύ 4 και 6 το πρωί. Τουλάχιστον, περίπου το 25 τοις εκατό των παιδιών βιώνουν έναν εφιάλτη την εβδομάδα.
Στους ενήλικες, οι εφιάλτες εμφανίζονται με διάφορους τρόπους. Μερικοί είναι πολύ σπάνιοι και άλλοι το βιώνουν κάθε εβδομάδα. Τα ερεθίσματα για την εμφάνιση εφιαλτών είναι πολλά και μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο που τους βιώνει.
Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες των εφιαλτών:
1. Στρες
Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν εφιάλτες. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, που κυμαίνονται από πίεση στο σχολείο, μετακινήσεις, πίεση στη δουλειά, καθημερινά προβλήματα, μέχρι θλιβερά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
2. Τραύμα
Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να προκληθούν από ένα τραυματικό γεγονός που έχει βιώσει. Ένα άτομο που πάσχει από PTSD ή διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι πιο πιθανό να έχει εφιάλτες.
Αυτό συμβαίνει επειδή τραυματικά γεγονότα, όπως ατυχήματα, τραυματισμοί, εκφοβισμός ή σεξουαλική παρενόχληση που έχουν υποστεί, μπορεί να επανεμφανιστούν στη μνήμη μέσω εφιάλτων.
Όχι μόνο εμφανίζονται κατά τη διάρκεια εφιάλτων, αλλά και σκοτεινές αναμνήσεις που προκαλούν τραύμα μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν κάποιος είναι ξύπνιος ή ονειροπολεί.
3. Έλλειψη ύπνου
Οι αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου που προκαλούν ακανόνιστους ή μειωμένους χρόνους ύπνου μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες. Κάποιος που υποφέρει από αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο είναι επίσης πιο επιρρεπής στο να έχει εφιάλτες.
4. Φάρμακα βέβαιος
Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, είναι πιθανό τα φάρμακα που παίρνετε να προκαλέσουν εφιάλτες. Μερικοί τύποι φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν εφιαλτικές παρενέργειες είναι τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον και τα αντικαταθλιπτικά.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η κατάχρηση ναρκωτικών, όπως οι αμφεταμίνες, είναι επίσης συχνές αιτίες εφιάλτων.
5. Τρομακτικά βιβλία ή ταινίες
Η παρακολούθηση μιας ταινίας ή η ανάγνωση ενός τρομακτικού βιβλίου πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Αυτό συμβαίνει επειδή τρομακτικές ιστορίες σε βιβλία ή ταινίες μπορούν να θυμούνται όταν κοιμόμαστε και προκαλούν εφιάλτες
6. Τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου
Το να τρώτε πολύ αργά τη νύχτα μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό σας και τον εγκέφαλό σας να είναι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
Πώς να ξεπεράσετε τους εφιάλτες
Για να μην έχετε συχνούς εφιάλτες, μπορείτε να κάνετε:
Αρκετός ύπνος
Για να είναι καλύτερη η ποιότητα του ύπνου και να μην έχετε συχνά εφιάλτες, προσπαθήστε να προσαρμόσετε ξανά την ώρα του ύπνου σας. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε μια συνήθεια που σας κάνει να νυστάζετε γρήγορα ή εφαρμόστε την υγιεινή ύπνου.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε, ένας από τους οποίους είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο και ήσυχο υπνοδωμάτιο. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, χαλάρωση ή διαλογισμό πριν τον ύπνο.
Διαχειριστείτε το άγχος
Εάν οι εφιάλτες σας προκαλούνται από στρες ή άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσετε για το πώς νιώθετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, ώστε να μειώσετε το άγχος σας. Επιπλέον, κάντε επίσης χαλάρωση παίρνοντας βαθιές αναπνοές ή κάνοντας διαλογισμό.
Εάν έχουν γίνει διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, αλλά το άγχος εξακολουθεί να υφίσταται, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
Κάντε ψυχοθεραπεία και πάρτε φάρμακα από το γιατρό
Οι εφιάλτες λόγω τραύματος ή ορισμένων ψυχικών διαταραχών, όπως το PTSD ή οι αγχώδεις διαταραχές, μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπεία. Μία από τις τεχνικές ψυχοθεραπείας που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστούν οι εφιάλτες είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Εάν χρειάζεται, τα παράπονα για εφιάλτες μπορούν επίσης να ξεπεραστούν με τη χορήγηση φαρμάκων από γιατρό, όπως:τραζοδόνη, κλονιδίνη, πραζοσίνη, και ολανζαπίνη.
Για να ξεπεράσετε τους εφιάλτες που προκαλούνται από παρενέργειες του φαρμάκου, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει αλλαγές στη δόση σας ή να αλλάξει τον τύπο του φαρμάκου που παίρνετε.
Οι εφιάλτες στην πραγματικότητα δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα εάν εμφανίζονται μόνο περιστασιακά και δεν επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Ωστόσο, εάν οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνά σε σημείο να σας προκαλούν έλλειψη ύπνου, άγχος, καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να λάβετε τη σωστή θεραπεία, είτε μέσω θεραπείας είτε φαρμακευτικής αγωγής.
