Για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, πρέπει να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά. Μία από τις επιλογές άσκησης που μπορεί να γίνει είναι η γιόγκα για να χάσετε βάρος. Ας δούμε ποιες κινήσεις ή πόζες γιόγκα μπορούν να χάσουν βάρος στο παρακάτω άρθρο.
Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα δεν είναι τόσες όσο όταν κάνετε καρδιο και αερόβια άσκηση. Ωστόσο, η πρακτική της γιόγκα έχει διαφορετική έννοια και μέθοδο από την καρδιο ή την αερόβια άσκηση για απώλεια βάρους.
Όχι μόνο μέσω της καύσης θερμίδων σε κάθε κίνηση, η γιόγκα μπορεί επίσης να ενθαρρύνει κάποιον να έχει μεγαλύτερη επίγνωση και να επικεντρωθεί στο να ζήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιπλέον, η γιόγκα λέγεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, στην αντιμετώπιση του στρες και στην καλύτερη ύπνο. Αυτό είναι που κάνει τη γιόγκα καλή για την απώλεια βάρους.
Πόζες γιόγκα για απώλεια βάρους
Κάθε κίνηση γιόγκα έχει διαφορετικά οφέλη. τώραΥπάρχουν τρεις τύποι κινήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους, και συγκεκριμένα:
Θέση χαιρετισμός στον ήλιο ή Surya Namaskara
Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να γίνει με τους εξής τρόπους:
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια εισπνεύστε και μετακινήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε και σκύψτε ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας προς τα κάτω μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το πάτωμα, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Εισπνεύστε και στη συνέχεια τοποθετήστε το σώμα στο στομάχι και στηρίξτε το σώμα χρησιμοποιώντας και τους πήχεις και τα πόδια (θέση σανίδας). Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-10 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα και στη συνέχεια κατεβάστε το στήθος και το πηγούνι σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας, κρατώντας τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Τώρα, αλλάξτε τη στάση σας. Σηκώστε τους γοφούς σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας και τα πόδια σας πίσω σας μέχρι η θέση του σώματός σας να μοιάζει με ανεστραμμένο V. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 – 8 δευτερόλεπτα.
- Μετά από αυτό, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω για να επιστρέψετε στη θέση νούμερο 2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σώμα σας όρθιο όπως στην αρχική θέση, ενώ εισπνέετε και σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος με χαλαρό τρόπο ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας.
Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές. Αυξήστε την ένταση κρατώντας τη θέση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ή αυξάνοντας τον ρυθμό της κίνησης.
Θέση σκάφος
Ακολουθεί η σειρά για το πώς να κάνετε τη θέση του σκάφους γιόγκα:
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο χαλάκι. Λυγίστε και τα δύο γόνατα μπροστά σας και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
- Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι τα χέρια σας να τρίβονται στα πλαϊνά των γονάτων σας.
- Γέρνετε πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας από το πάτωμα μέχρι να φτάσουν στο ύψος των γονάτων, αν μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν σχήμα V.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε και κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές.
Θέση σανίδα
Η στάση σανίδα είναι η πιο απλή στάση γιόγκα για απώλεια βάρους. Εκτός από την απώλεια βάρους, οι σανίδες μπορούν επίσης να γίνουν για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.
Δείτε πώς να κάνετε τη σωστή θέση σανίδας:
- Ξεκινήστε σε πρηνή θέση και στη συνέχεια στηρίξτε το σώμα χρησιμοποιώντας και τους αγκώνες και τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
- Διατηρήστε τη θέση του σώματος και κρατήστε τη θέση του σώματος σε ευθεία γραμμή ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς μύες.
- Κρατήστε την κίνηση για 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στο στομάχι σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 10-15 λεπτά.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε γιόγκα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας απλούστερες κινήσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα για αρχάριους. Μόλις συνηθίσετε να κάνετε γιόγκα, δοκιμάστε μερικές κινήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος.
Αλλά θυμηθείτε, για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος με τη γιόγκα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά και τακτικά, για παράδειγμα 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε κινήσεις γιόγκα με άλλα αθλήματα, όπως τζόκινγκ, πιλάτες, ποδηλασία ή κολύμπι.
