Μερικές φορές, ο προβληματισμός είναι καλός για εμάς. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένας τύπος συλλογισμού που τείνει να περιέχει αρνητικές σκέψεις και σίγουρα δεν είναι καλός για την ψυχική υγεία. Το έχεις ζήσει; Ελα, μάθε εδώ.
Συλλογισμός είναι όταν κάποιος σκέφτεται κάτι συνεχώς και βαθιά. Όταν αυτό για το οποίο σκέφτεται είναι κάτι καλό, για παράδειγμα τρόπους για να σταματήσει τις κακές του συνήθειες ή αυτο-ενδοσκόπηση, φυσικά το αποτέλεσμα θα είναι καλό για αυτόν.
Ωστόσο, οι προβληματισμοί που θα συζητήσουμε εδώ είναι αυτοί που περιέχουν αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις έρχονται συνέχεια και είναι δύσκολο να σταματήσουν, ακόμα κι αν το άτομο δεν θέλει να τις σκέφτεται πια. Αυτό φυσικά μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται κατάθλιψη και να στοιχειώνεται από αυτά τα πράγματα.
Αυτή είναι η αιτία της συχνής σκέψης
Η συνήθεια του στοχασμού μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ωστόσο, αυτό αντιμετωπίζεται πράγματι πιο συχνά από άτομα με ορισμένους τύπους ψυχικών διαταραχών, όπως ΙΨΔ, PTSD, κατάθλιψη, εξάρτηση από το αλκοόλ και διατροφικές διαταραχές. Συχνά, αυτή η συνήθεια επιδεινώνει την κατάσταση της ψυχικής του διαταραχής.
Σε μια μελέτη, η σύλληψη ήταν πιο συχνή στις γυναίκες ως αντίδραση στη λύπη. Όσο για τους άντρες, η σύλληψη είναι συνήθως ένα μέρος για να εκτονώσετε συναισθήματα όταν είναι θυμωμένοι. Εκτός από αυτό, μπορεί κανείς επίσης να αναλογιστεί συχνά για τους ακόλουθους λόγους:
- Αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα που είναι πέρα από τον έλεγχό του
- Να έχετε την πεποίθηση ότι με το να σκέφτεται κάτι ξανά και ξανά, μπορεί να βρει μια διέξοδο από το πρόβλημά του
- Έχετε ιστορικό σωματικού ή ψυχικού τραύματος
- Έχοντας ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, όπως τελειομανής
Δείτε πώς να σταματήσετε τη συνήθεια του στοχασμού
Η σκέψη με αρνητικές σκέψεις σίγουρα δεν είναι καλή συνήθεια. Επομένως, αυτή η συνήθεια πρέπει να σταματήσει το συντομότερο δυνατό. Οι παρακάτω είναι τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να σταματήσετε να σκέπτεστε:
1. Αποσπάστε την προσοχή
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε θλιβερά πράγματα, προσπαθήστε να αποσπάσετε αμέσως την προσοχή σας κάνοντας θετικά πράγματα. Μπορείτε να καλέσετε φίλους ή άλλα μέλη της οικογένειας για να μοιραστείτε ιστορίες για να χαλαρώσετε.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα που μπορούν να απασχολήσουν το μυαλό σας με άλλα πράγματα, όπως η κηπουρική, η παρακολούθηση ταινιών, η ζωγραφική, η ανάγνωση βιβλίων ή η βόλτα έξω από το σπίτι. Βλέποντας φωτογραφίες ή βίντεο με όμορφες αναμνήσεις μπορεί επίσης να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις.
2. Σκεφτείτε τη λύση, όχι το πρόβλημα
Αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν σκέπτονται είναι προβλήματα που έχουν εμφανιστεί στο παρελθόν και πώς να τα αλλάξουν. Η διόρθωση προβλημάτων είναι φυσικά εντάξει, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα λάθη που συνέβησαν στο παρελθόν δεν μπορούν να αλλάξουν. Μπορείτε μόνο προχώρα και αποφύγετε αυτό το λάθος στο μέλλον.
Αντί να σκέφτεστε απλώς προβλήματα του παρελθόντος ή να μετανιώνετε για όλα όσα έχουν συμβεί, εστιάστε σε λύσεις που μπορείτε να κάνετε τώρα. Προσπαθήστε πρώτα να χαλαρώσετε το μυαλό σας και μετά σκεφτείτε μια διέξοδο από το πρόβλημά σας.
Λάβετε υπόψη ότι οι λύσεις δεν έρχονται πάντα γρήγορα. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην βιάζεστε να αναλάβετε δράση, ναι.
3. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα θετικό περιβάλλον
Ένα καλό περιβάλλον σίγουρα θα σχηματίσει έναν καλό χαρακτήρα. Προσπαθήστε, λοιπόν, να βρείτε ένα νέο περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν άνθρωποι που έχουν θετικές σκέψεις.
Βρίσκεστε σε αυτό το περιβάλλον και παίρνοντας ενθάρρυνση από αυτούς, φυσικά θα μπορείτε να ερμηνεύσετε ένα γεγονός πιο θετικά. Ως αποτέλεσμα, αυτή η συνήθεια του στοχασμού θα εξαφανιστεί σταδιακά.
4. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Για να σταματήσετε τη συνήθεια της γέννας και να αποφύγετε τις παρενέργειές της, μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα φερθείτε στους άλλους. Εάν επαινείτε συχνά, μιλάτε χαμηλόφωνα ή δίνετε δώρα σε άλλους, κάντε το ίδιο και στον εαυτό σας.
Συγχωρήστε όλα τα λάθη που έχετε κάνει και συνεχίστε να μαθαίνετε και προσπαθήστε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
5. Κάντε διαλογισμό
Όταν σκέφτεστε κάτι ξανά και ξανά, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και διαλογιστείτε. Καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε μόνο στην εισπνοή και την εκπνοή σας μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι.
Εκτός από τη διακοπή της συνήθειας του στοχασμού, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιωθεί διάθεση και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Αν και η σύλληψη μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, αυτή η συνήθεια δεν πρέπει να αγνοηθεί γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της ψυχικής σας υγείας. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια τείνει να είναι χάσιμο χρόνου και μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά σας.
Επομένως, εντοπίστε την αιτία της γέννας και κάντε τους παραπάνω τρόπους για να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια. Αν δυσκολεύεστε να το σταματήσετε, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
