Η βιταμίνη C συνδέεται συνήθως με τα εσπεριδοειδή. Μάλιστα, εκτός από αυτό το πορτοκαλί φρούτο, υπάρχουν και πολλά άλλα ξέρεις μια πηγή βιταμίνης C που μπορεί να δοθεί στο μωρό σας. Τι είσαι? Ελα, δείτε την κριτική εδώ.
Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη, η οποία είναι μια βιταμίνη που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Επομένως, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνη C από έξω για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σε αυτή τη βιταμίνη. Αυτή η βιταμίνη, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη.
Γιατί το μικρό σας χρειάζεται βιταμίνη C;
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται επίσης καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό και την επιδιόρθωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των οστών και διαφόρων ιστών του σώματος.
Με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C, η υγεία των ούλων των παιδιών θα διατηρηθεί, το ανοσοποιητικό τους σύστημα θα αυξηθεί, η διαδικασία επούλωσης των πληγών θα είναι ταχύτερη και οι λοιμώξεις δεν θα παρεμβαίνουν συχνά.
Οι ανάγκες των παιδιών σε βιταμίνη C ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία τους. Ακολουθεί η ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζονται τα παιδιά καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία τους:
- Ηλικία 1-3 ετών: 15 mg
- Ηλικία 4-8 ετών: 25 mg
- Ηλικία άνω των 9 ετών: 45 mg
Αυτή είναι μια λίστα με πηγές βιταμίνης C για το μικρό σας
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ακολουθεί μια λίστα με πηγές τροφής βιταμίνης C που μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας:
1. Γκουάβα
Οι γκουάβα περιέχουν πολύ περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια περιέχουν περίπου 70 mg βιταμίνης C, ενώ ένα μεσαίου μεγέθους γκουάβα περιέχει τουλάχιστον 125 mg βιταμίνης C ξέρεις, κουλούρι.
Εκτός από βιταμίνη C, αυτό το φρούτο με πολλούς σπόρους περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, κάλιο, φυτικές ίνες, ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ κάνουν καλό στην υγεία των παιδιών.
2. Ακτινίδιο
Σε 70 γραμμάρια αυτού του πράσινου φρούτου, υπάρχουν τουλάχιστον 65 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, αυτό το γλυκόξινο φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, ασβέστιο και φολικό οξύ.
Με την τακτική κατανάλωση ακτινιδίων, το μωρό σας μπορεί να αποφύγει αναπνευστικά προβλήματα (π.χ. αναπνευστικές λοιμώξεις και άσθμα) και πεπτικές διαταραχές (π.χ. Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και δυσκοιλιότητα).
3. Παπάγια
Αυτό το φρούτο, που πιστεύεται ότι μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, περιέχει και βιταμίνη C ξέρεις, κουλούρι. Σε 100 γραμμάρια φρούτου παπάγιας, περιέχει περίπου 65 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, η παπάγια περιέχει επίσης βιταμίνη Α που είναι καλή για την υγεία των ματιών των παιδιών.
4. Μπανάνα
Σε 100 γραμμάρια αυτού του κίτρινου φρούτου, υπάρχουν τουλάχιστον 9 mg βιταμίνης C. Οι μπανάνες είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου, βιταμίνης Β6 και αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
5. Φράουλες
Φρούτα που έχουν λατινικά Fragaria ananassa είναι καλή πηγή βιταμίνης C για τα παιδιά. Σε 150 g φράουλες, περιείχαν περίπου 90 mg βιταμίνης C.
Αυτό το κόκκινο φρούτο και έχει γλυκόξινη γεύση είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα παιδιά να τρώνε φράουλες, γιατί αυτό το φρούτο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.
6. Μπρόκολο
Σε 100 γραμμάρια μπρόκολου υπάρχουν περίπου 90 mg βιταμίνης C. Εκτός από τη βιταμίνη C, τα λαχανικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινά σνακ περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και Κ, φολικό οξύ, πρωτεΐνη, λίπος, κάλιο και φώσφορο. Οι μητέρες μπορούν να επεξεργαστούν αυτά τα πράσινα λαχανικά με τηγάνισμα ή στον ατμό.
7. Σπανάκι
Σε 100 γραμμάρια σπανακιού, υπάρχουν τουλάχιστον 30 mg βιταμίνης C. Η τακτική κατανάλωση σπανακιού μπορεί να διατηρήσει την υγεία των ματιών, να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το σπανάκι είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και αδιάλυτες φυτικές ίνες, επομένως είναι καλό για την πέψη των παιδιών.
Οι διάφορες πηγές βιταμίνης C παραπάνω μπορούν να δοθούν στο μικρό σας ως κύριο γεύμα ή σνακ. Εάν η πρόσληψη βιταμίνης C από το φαγητό είναι επαρκής, η μητέρα δεν χρειάζεται πλέον να δίνει συμπληρώματα βιταμίνης C στο μικρό. Για να μάθετε εάν το μικρό σας χρειάζεται να λάβει επιπλέον βιταμίνη C, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
