Μπορεί να υπάρχουν φορές που ο Busui διαπιστώσει ότι το γάλα που βγαίνει δεν είναι αρκετά λείο, με αποτέλεσμα να ανησυχεί ο Busui εάν η ποσότητα του μητρικού γάλακτος δεν είναι αρκετή για το μικρό. Για να ξεπεράσουν αυτές τις ανησυχίες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους είναι η κατανάλωση τροφών που προάγουν το μητρικό γάλα.
Το μητρικό γάλα είναι η κύρια τροφή για το μωρό σας τα πρώτα χρόνια της ζωής του. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο μητρικό γάλα έχουν προσαρμοστεί στις ανάγκες του μικρού για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και τις συνθήκες υγείας. Το μητρικό γάλα είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι προστατεύει το μικρό σας από διάφορες ασθένειες.
Η παραγωγή μητρικού γάλακτος λειτουργεί με βάση την αρχή προσφορά και ζήτηση. Η διαδικασία της φυσικής παραγωγής γάλακτος ξεκινά όταν η μητέρα λαμβάνει ένα ερέθισμα με τη μορφή ενός μωρού που πιπιλάει τη θηλή ή όταν εκφράζεται το στήθος της μητέρας. Επομένως, ο τακτικός θηλασμός του μικρού σας ή συχνά αντλώντας μητρικό γάλα μπορεί να τονώσει την παραγωγή γάλακτος από μόνος του.
Ωστόσο, η παραγωγή γάλακτος του Busui μπορεί μερικές φορές να είναι στάσιμη και όχι ομαλή. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως το άγχος, ο υποσιτισμός, ο τρόπος θηλασμού ή η ακατάλληλη προσκόλληση του στόματος του μωρού στη θηλή.
Όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα εμπόδια, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος που μπορεί να δοκιμάσει ο Busui, για παράδειγμα καταναλώνοντας τροφές που εξομαλύνουν το μητρικό γάλα.
Τροφές εξομάλυνσης του θηλασμού για την ανάπτυξη του μικρού σας
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το Busui χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 500 θερμίδες περισσότερες, ώστε η παραγωγή γάλακτος να παραμείνει ομαλή. Αυτή η πρόσληψη μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής συν την κατανάλωση αρκετού νερού (περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα).
Ωστόσο, εάν ο Busui πιστεύει ότι η παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν λειτουργεί ομαλά, ο Busui μπορεί να καταναλώσει τους ακόλουθους τύπους τροφών που διεγείρουν το γάλα:
1. Ο Κατούκ φεύγει
φύλλο κατούκ ή Sauropus androgynus είναι ένα από τα παραδοσιακά τρόφιμα θηλασμού που χρησιμοποιείται από τους κατοίκους της Ινδονησίας εδώ και πολύ καιρό.
Τα φύλλα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη C, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο και ψευδάργυρο.
Βάσει μικρής εργαστηριακής έρευνας, η κατανάλωση φύλλων κατούκ φαίνεται να διεγείρει τις ορμόνες προλακτίνη και ωκυτοκίνη, οι οποίες είναι ορμόνες που παίζουν ρόλο στην παραγωγή και την έκκριση του μητρικού γάλακτος.
2. Φεύγει η Μορίνγκα
φύλλα Moringa (Moringa oleifera) είναι ένα από τα φυτά που πιστεύεται ότι μπορεί να εκτοξεύσει το μητρικό γάλα. Τα φύλλα Moringa περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και γλυκοσίδες που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος φύλλων Moringa φάνηκε να αυξάνει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος, αν και όχι σημαντικά. Ως εκ τούτου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα των φύλλων Moringa ως τροφής που διεγείρει το μητρικό γάλα.
3. Σαρανταποδαρούσα
Σαρανταποδαρούσα ή τριγωνάκι πιστεύεται ότι μπορεί να διευκολύνει το μητρικό γάλα στις θηλάζουσες μητέρες επειδή περιέχει ουσίες που μπορούν να διεγείρουν τους αδένες και τους πόρους του μητρικού γάλακτος για να παράγουν περισσότερο γάλα. Το Fenugreek είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα ή σε μορφή σκόνης.
4. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Εκτός από το σπανάκι, τροφές που είναι επίσης πηγή σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας (ιδιαίτερα το συκώτι), τα φασόλια, το σιτάρι, τα φασόλια, τα ψάρια, τα οστρακοειδή και το μπρόκολο.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ περιέχει αρκετές δραστικές ουσίες που πιστεύεται ότι διεγείρουν και επιταχύνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Για να το χρησιμοποιήσετε ως ενισχυτικό μητρικού γάλακτος, ο Busui μπορεί να καταναλώσει φρέσκο τσάι τζίντζερ ή να φάει τροφές που περιέχουν τζίντζερ ως μπαχαρικό.
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω τροφές, υπάρχουν και άλλες τροφές που μαλακώνουν τον θηλασμό, δηλαδή το σκόρδο, τα αμύγδαλα, το μάραθο και το μαύρο κύμινο ή τον μαύρο σπόρο. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των τροφών για θηλασμό μέχρι στιγμής πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.
Τροφές για να αυξήσετε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος για το μικρό σας
Οι τροφές που καταναλώνει ο Busui ενώ θηλάζει μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος για το μικρό σας. Για να βελτιώσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, το Busui μπορεί να δοκιμάσει διάφορους τύπους τροφών που περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
DHA
Το DHA είναι ένα είδος θρεπτικών συστατικών που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από τα αυγά, τη σόγια και τα θαλασσινά, όπως το σκουμπρί, το σκουμπρί, τον τόνο, τις σαρδέλες και τις γαρίδες.
Ωστόσο, για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και για γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 12 ουγγιές θαλασσινά ή το ισοδύναμο των 2 μερίδων την εβδομάδα. Αυτό γίνεται για να περιοριστεί η έκθεση στον υδράργυρο που βρίσκεται στα θαλασσινά.
Βιταμίνη D
Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται τουλάχιστον 600 - 2.000 IU βιταμίνης D την ημέρα, πολύ υψηλότερες από τις ανάγκες των απλών ανθρώπων που χρειάζονται μόνο 400 IU την ημέρα.
Για να καλύψει αυτές τις διατροφικές ανάγκες, ο Busui συνιστάται να απολαμβάνει τακτικά τον πρωινό ήλιο και να τρώει τροφές που περιέχουν βιταμίνη D, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγά και ψάρια. Εάν είναι απαραίτητο, το Busui μπορεί επίσης να λάβει συμπληρώματα ιχθυελαίου για να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος. Οι μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον 1000 mg βιταμίνης C την ημέρα, έτσι ώστε η πρόσληψη βιταμίνης C του μωρού να μπορεί να καλύπτεται μέσω του μητρικού γάλακτος. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκουάβα, τα μάνγκο, τα τσίλι, οι ντομάτες, το σπανάκι και το μπρόκολο.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α που περιέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνει το Busui μπορεί να απορροφηθεί από το μητρικό γάλα, ώστε να μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη Α στα βρέφη. Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί τρώγοντας καρότα, γλυκοπατάτες, σπανάκι και μοσχαρίσιο συκώτι.
Η ανάγκη για βιταμίνη Α στις θηλάζουσες μητέρες είναι 850-1000 mcg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι μεγαλύτερη από τις ανάγκες των εγκύων που είναι μόνο περίπου 800 mcg την ημέρα.
Εκτός από ορισμένα από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να καλύψουν άλλες διατροφικές ανάγκες, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυλλικό οξύ και σίδηρο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο μητρικό γάλα να είναι πιο πλήρη.
Για την προώθηση του θηλασμού, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν απαλό μασάζ στο στήθος, να δώσουν ζεστές κομπρέσες στο στήθος, να μειώσουν το στρες και να βγάλουν ή να αντλούν μητρικό γάλα τουλάχιστον κάθε 3 ώρες για να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Εάν μετά από ορισμένες από τις παραπάνω μεθόδους, ο Busui εξακολουθεί να αισθάνεται ότι το μητρικό γάλα σας δεν τρέχει ομαλά, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γαλουχίας για περαιτέρω συμβουλές και κατάλληλη θεραπεία.
