Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να διαφέρει από καιρό σε καιρό, ακόμη και διαφορετικό σε κάθε περιοχή και χώρα. Αυτή η διαφορά στο προσδόκιμο ζωής επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, που κυμαίνονται από το περιβάλλον, την κατάσταση της υγείας έως την οικονομική κατάσταση. Λοιπόν, πώς είναι το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της Ινδονησίας;
Το προσδόκιμο ζωής είναι ένα στατιστικό στοιχείο που περιγράφει τη μέση διάρκεια ζωής ενός ατόμου σε έναν πληθυσμό. Όσο υψηλότερη είναι η προσδοκία μιας περιοχής ή χώρας, τόσο καλύτερη είναι η υγεία και η ευημερία των ανθρώπων σε αυτήν.
Το προσδόκιμο ζωής των Ινδονήσιων
Με βάση τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), το προσδόκιμο ζωής της παγκόσμιας κοινότητας το 2018 είναι 72,5 χρόνια. Εν τω μεταξύ, στην Ινδονησία, το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων είναι 71,5 χρόνια.
Με βάση τα τελευταία στοιχεία της Κεντρικής Στατιστικής Υπηρεσίας της Ινδονησίας, το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της Ινδονησίας το 2019 ήταν 73,3 χρόνια για τις γυναίκες και 69,4 χρόνια για τους άνδρες. Τα δεδομένα προέρχονται από το μέσο προσδόκιμο ζωής σε κάθε επαρχία της Ινδονησίας, που είναι 34 επαρχίες.
Από τις 34 επαρχίες, το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της περιοχής DI Yogyakarta το 2019 ήταν το υψηλότερο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Εν τω μεταξύ, η επαρχία με το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής είναι το Δυτικό Σουλαουέζι.
Ακόμα κι έτσι, το συνολικό προσδόκιμο ζωής του λαού της Ινδονησίας συνέχισε να αυξάνεται τα τελευταία 50 χρόνια. Αυτό δείχνει ότι η ποιότητα της υγείας και η κοινωνικοοικονομική κατάσταση του ινδονησιακού λαού έχει βελτιωθεί.
Πώς να παρατείνετε το προσδόκιμο ζωής
Βασικά, το πώς θα παραταθεί το προσδόκιμο ζωής μιας περιοχής δεν εξαρτάται μόνο από την τοπική αυτοδιοίκηση, αλλά υποστηρίζεται και από τη συμπεριφορά της κοινότητας να υιοθετεί πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ακολουθούν μερικοί υγιεινοί τρόποι ζωής που αυξάνουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει μια μακρά ζωή:
1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή είναι ένας τρόπος για να παρατείνετε το προσδόκιμο ζωής. Υπάρχει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε, από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αντίθετα, περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αυτοί οι τρεις τύποι τροφίμων διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, ακόμη και καρκίνο, που μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
2. Μείνετε ενεργοί
Μελέτες δείχνουν ότι η παραμονή ενεργή ή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και κατάθλιψης. Αυτό σίγουρα έχει καλό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της ζωής ή του προσδόκιμου ζωής του.
Επομένως, συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, και φυσικά με το είδος της άσκησης που ταιριάζει στην κατάστασή σας. Σας συμβουλεύουμε επίσης να παραμείνετε δραστήριοι, για παράδειγμα περπατώντας περισσότερο από το να κάθεστε, επιλέγοντας σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή καθαρίζοντας το σπίτι στον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συχνά κοιμούνται λιγότερο από 5-7 ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν πρόωρο θάνατο. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Επομένως, κοιμηθείτε αρκετά, δηλαδή 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
4. Μην καπνίζετε και μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποκαλύπτουν τους κινδύνους του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Τα τσιγάρα και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακών παθήσεων και παθήσεων του ήπατος και του παγκρέατος. Όλες αυτές οι ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο.
Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που ασκούν αυτή την κακή συνήθεια. Πράγματι, η διακοπή του καπνίσματος ή η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, αυτό πρέπει να συνεχιστεί για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
5. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες που δεν είναι σε θέση να διαχειριστούν το στρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές άλλες μελέτες συνδέουν το στρες με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, ακόμη και καρκίνου.
Το άγχος είναι κάτι που είναι δύσκολο να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να διαχειριστεί. Αφιερώστε χρόνο για να ανανεώσετε το μυαλό σας, για παράδειγμα κάνοντας διακοπές ή απλώς κουβεντιάζοντας με φίλους. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης.
Το προσδόκιμο ζωής είναι στατιστικά δεδομένα και δεν περιγράφει απαραίτητα την ποιότητα ζωής σας. Στην πραγματικότητα, είστε αυτός που μπορείτε να ελέγξετε την υγεία και την ευημερία της ζωής σας.
Οι παραπάνω τρόποι είναι βασικοί τρόποι για να χτίσετε την ποιότητα ζωής σας προς το καλύτερο και πιο υγιές. Ωστόσο, θα ήταν ωραίο να προσκαλούσατε και ανθρώπους γύρω σας να εκτελέσουν ένα πρόγραμμα υγιεινής διαβίωσης, έτσι ώστε το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της Ινδονησίας να αυξάνεται επίσης.
Επίσης, μην αισθάνεστε απελπισμένοι εάν έχετε ήδη μια χρόνια ασθένεια ή κάποια ιατρική πάθηση, καθώς αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο για να έχετε καλή ποιότητα ζωής. Το κόλπο είναι να λαμβάνετε θεραπεία σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, να ελέγχετε τακτικά με το γιατρό και να εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
