Το χαλασμένο στήθος μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος που είναι πρακτικό να κάνετε.
Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις στο στήθος που θα τονώσουν τους μύες και θα ανυψώσουν τον ιστό του μαστού. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για γυναίκες που μόλις γέννησαν, έχασαν βάρος ή είναι υπέρβαρες.
Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι οι ασκήσεις στο στήθος μπορούν να κάνουν μυώδη εμφάνιση. Ωστόσο, με τη χρήση χαμηλών βαρών, γύρω στα 2 κιλά για αρχάριους, μπορεί να αποφευχθεί. Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι ότι το στήθος σας θα φαίνεται μεγαλύτερο λόγω της καλύτερης στάσης του σώματος.
Διάφορες ασκήσεις για τη σύσφιξη του μαστού
Οι παρακάτω ασκήσεις για τη σύσφιξη του στήθους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, συγκεκριμένα:
Σπρώξτε uΠ
Μία από τις αθλητικές ασκήσεις για τη σύσφιξη του στήθους είναι η κίνηση κάμψεις. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε την κίνηση κάμψεις πρότυπο:
- Πάρτε μια ξαπλωμένη πρηνή θέση ακουμπώντας στις παλάμες των χεριών και στις άκρες των ποδιών.
- Ισιώστε τα χέρια σας με ανοιχτή θέση στο πλάτος των ώμων ανάμεσα στις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. Ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα.
- Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώνετε μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, με το στήθος σας προς τα κάτω αλλά να μην αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε για λίγο και μετά ισιώστε ξανά τους αγκώνες σας.
- Επαναλάβετε 10 φορές (1 σετ). Κάντε αυτή την κίνηση για 3 σετ.
Αν κίνηση κάμψεις Το standard είναι πολύ σκληρό ή πολύ βαρύ, μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις κάμψεις τροποποίηση. Το παράδειγμα είναι κάμψεις Τείχος, κάμψεις με τραπέζι ή βάθρο σκάλας, καθώς και κάμψεις ακουμπήστε στα γόνατά σας ώστε το φορτίο να γίνει ελαφρύτερο.
Ανελκυστήρας σιeban με ρεομπρέλα
Στη συνέχεια, μια άλλη άσκηση για τη σύσφιξη των μαστών που μπορεί να γίνει είναι η άρση βαρών χρησιμοποιώντας αλτήρες. Η μέθοδος:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Κάθε χέρι κρατάει αλτήρες περίπου 2 κιλά με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες έτσι ώστε το φορτίο να βρίσκεται στα πάνω χέρια.
- Βάλτε τα γόνατά σας προς τα πάνω με τα πόδια σας πλήρως στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από το στήθος σας.
- Μετά από αυτό, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
- Κάντε αυτή την κίνηση περίπου 30 φορές ή ένα σετ. Προσθέστε 2 με 3 σετ, σταδιακά.
Εάν υπάρχει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα γυμναστικής με σχεδόν ξαπλωμένη πλάτη, η οποία σας επιτρέπει να το κάνετε σε ανάκλιση με τα γόνατά σας λυγισμένα μέχρι τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανύψωση αλτήρες με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος. Για να τερματίσετε μια προπόνηση, τοποθετήστε αλτήρες δίπλα στο σώμα.
Κίνηση Εγώμερικοίμιτέχνασμα ρευπάρχει
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις που εστιάζουν στη σύσπαση των μυών με τη βοήθεια μιας μπάλας άσκησης. Αυτή η άσκηση γίνεται είτε κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης είτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ψύξης. Δείτε πώς:
- Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας.
- Κρατήστε την μπάλα άσκησης με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας και, στη συνέχεια, πιέστε την μπάλα άσκησης για να συσπαστεί η περιοχή του στήθους.
- Ενώ συνεχίζετε να πιέζετε την μπάλα, ισιώστε αργά τα χέρια σας.
- Διατηρήστε σταθερή πίεση στην μπάλα σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επιστρέψτε τη μπάλα στο μπροστινό μέρος του στήθους και επαναλάβετε 1-3 σετ, κάθε σετ 10 φορές με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όπως στο σπίτι ή στη δουλειά. Αλλά παρόλο που φαίνεται απλό, οι ισομετρικές κινήσεις του στήθους είναι αρκετά αποστραγγιστικές. Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, επομένως για άτομα με υπέρταση και καρδιακές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση.
Κάντε τις παραπάνω ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος, σταδιακά ανάλογα με την ικανότητα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή προπονητή φυσικής κατάστασης εάν έχετε ειδικές παθήσεις υγείας, πριν κάνετε αυτό το στάδιο της άσκησης.
