Ο τραυματισμός του οπίσθιου μηριαίου είναι μια κατάσταση κατά την οποία τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού διαστρέμονται ή τραβιούνται. Οι περισσότεροι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων θα επουλωθούν μόνοι τους. Ωστόσο, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν εύκολα.
Τραυματισμοί του οπίσθιου μηριαίου συχνά συμβαίνουν σε αθλήματα που απαιτούν από τους παίκτες να τρέχουν και να σταματούν ξαφνικά συνεχώς. Παραδείγματα είναι το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις, το μπάντμιντον, ο χορός και το τρέξιμο.
Η Διαδικασία του Τραυματισμού του Χαμστρίνιου
Σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ορθοστασία και το περπάτημα, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων δεν χρησιμοποιούνται πολύ. Ωστόσο, όταν λυγίζουμε τα γόνατά μας, τρέχουμε, πηδάμε και σκαρφαλώνουμε, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων γίνονται πολύ ενεργοί και χρησιμοποιούνται πολύ.
Οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων συνήθως συμβαίνουν λόγω ξαφνικών κινήσεων ή κινήσεων που υπερβαίνουν το όριο όταν ένα άτομο εκτελεί αυτές τις σωματικές δραστηριότητες.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο τραυματισμός αυτού του μυ μπορεί επίσης να συμβεί σταδιακά ή όταν ένα άτομο εκτελεί αργές κινήσεις που είναι πολύ γρήγορες, όπως υπερβολικό τέντωμα.
Τραυματισμοί του hamstring μπορεί να εμφανιστούν από οποιονδήποτε, αλλά είναι γενικά πιο συνηθισμένοι σε αθλητές ή αθλητές. Ανάλογα με τη βαρύτητα, οι κακώσεις των οπίσθιων μηριαίων χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες και συγκεκριμένα:
- Κατηγορία Ι: οι μύες των οπίσθιων μηριαίων τεντώνονται ή τραβούνται ελαφρά. Οι τραυματισμοί αυτής της κατηγορίας απαιτούν αρκετές ημέρες αποκατάστασης.
- Κατηγορία II: μερικώς σχισμένος μυς του οπίσθιου μηριαίου. Οι τραυματισμοί αυτής της κατηγορίας απαιτούν αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες ανάρρωσης.
- Κατηγορία III: εμφανίζεται ρήξη σε όλους τους μύες. Οι τραυματισμοί αυτής της κατηγορίας απαιτούν επίσης αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες αποκατάστασης.
Συμπτώματα τραυματισμού hamstring και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Όταν έχετε τραυματισμό του μηριαίου μηριαίου, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο πίσω μέρος του μηρού και κάτω από τους γλουτούς σας. Στην περίπτωση ενός ήπιου τραυματισμού του οπίσθιου μηριαίου, ο πόνος είναι γενικά λιγότερο έντονος και μπορεί ακόμα να μπορείτε να μετακινηθείτε.
Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός του μηριαίου μηριαίου είναι αρκετά σοβαρός, ο πόνος μπορεί να είναι τόσο επώδυνος που να δυσκολεύει τον πάσχοντα να σταθεί, να περπατήσει ή απλά να ισιώσει το πόδι. Οι τραυματισμένοι μύες του μηρού μπορεί επίσης να φαίνονται πρησμένοι και μελανιασμένοι.
Οι ήπιοι έως μέτριοι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων γενικά επουλώνονται μόνοι τους μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, για να μειώσετε τον πόνο που εμφανίζεται, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω τρόπους:
- Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Κάντε το κάθε 3-4 ώρες για 20-30 λεπτά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Εφαρμόστε πίεση εφαρμόζοντας έναν ελαστικό επίδεσμο στην τραυματισμένη περιοχή.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, έτσι ώστε να είναι πιο ψηλά από το σώμα σας.
- Πάρτε αναλγητικά, όπως η παρακεταμόλη, σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου ή τη συμβουλή του γιατρού.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες, ιδιαίτερα έντονη σωματική δραστηριότητα.
- Μόλις ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρήσουν, κάντε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης όπως σας προτείνει ο γιατρός σας.
Μερικά από τα παραπάνω βήματα μπορούν γενικά να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από έναν ήπιο ή μέτριο τραυματισμό του οπίσθιου μηριαίου.
Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό των οπίσθιων μηριαίων, ειδικά εάν σας έχει δυσκολέψει το περπάτημα ή την κίνηση των μυών των μηρών σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε ο τραυματισμός σας να αντιμετωπιστεί κατάλληλα.
Για να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό του μηριαίου μηριαίου που ταξινομείται ως σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε περιπατητή για κάποιο χρονικό διάστημα, να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία, να χορηγήσετε φάρμακα, να εκτελέσετε χειρουργικές επεμβάσεις, εάν υπάρχει ρήξη στον μυ του μηριαίου μηριαίου.
Θυμηθείτε, για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των οπίσθιων μηριαίων, είναι καλύτερο να κάνετε προθέρμανση ή τέντωμα επαρκώς πριν από την άσκηση. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο στο πίσω μέρος του μηρού.
