Το φρούτο είναι περισσότερο γνωστό ως επιδόρπιο, το οποίο καταναλώνεται μετά το γεύμα. Ακόμα κι έτσι, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση φρούτων πριν από το φαγητό μπορεί πραγματικά να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία. Είναι σωστό?
Εκτός από χορταστικά, τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και βιταμίνες που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και την αύξηση της αντοχής. Επομένως, μην ξεχνάτε να εντάσσετε τα φρούτα ως μέρος της διατροφής σας κάθε μέρα.
Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων πριν από το φαγητό
Η κατανάλωση φρούτων πριν ή μετά το φαγητό είναι στην πραγματικότητα εξίσου ευεργετική. Απλώς, η κατανάλωση φρούτων πριν από το φαγητό μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτό συμβαίνει γιατί τα φρούτα είναι χορταστική τροφή και η πλήρης δράση τους μπορεί να διαρκέσει πολύ, ώστε να μην πεινάτε γρήγορα.
Επιπλέον, η συνήθεια να τρώτε φρούτα πριν τα φάτε μπορεί να σας αποτρέψει από το να τρώτε πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος να πάρετε βάρος θα είναι μικρότερος. Μακροπρόθεσμα, αυτή η συνήθεια είναι επίσης ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.
Εκτός από το να συνηθίζετε να τρώτε φρούτα πριν φάτε, κάντε συνήθεια να πίνετε πριν φάτε. Η κατανάλωση 500 ml νερού ή περίπου 2 ποτηριών περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το να πίνετε νερό πριν το φαγητό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, καταστέλλοντας έτσι την επιθυμία σας για υπερφαγία.
Διάφορα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων
Η τακτική κατανάλωση φρούτων, τόσο πριν όσο και μετά τα γεύματα, θα προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικά από αυτά:
- Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως η τακτική κατανάλωση φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών προβλημάτων.
- Η τακτική κατανάλωση φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα φρούτα.
- Η κατανάλωση φρούτων, ειδικά μούρων, λεμονιών και πορτοκαλιών, είναι καλή για την υγεία του δέρματος.
- Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα όχι μόνο μπορεί να ξεπεράσει τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
- Φρούτα, όπως οι φράουλες, τα σταφύλια, το σαλάκ, το μάνγκο, το μήλο, το καρπούζι, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο και το αβοκάντο, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Η κατανάλωση φρούτων πριν ή μετά τα γεύματα είναι εξίσου ευεργετική. Αλλά για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε ή να ελέγξετε το βάρος, συνηθίστε να τρώτε φρούτα πριν φάτε.
Εκτός από φρούτα, καταναλώστε επίσης μια ποικιλία από υγιεινές τροφές με ισορροπημένη διατροφή. Μην ξεχνάτε, να ασκείτε τακτικά, ώστε το σώμα σας να είναι πιο σε φόρμα και να μην είναι ευαίσθητο στις ασθένειες.
