Υπάρχει μια ποικιλία βιταμινών για το δέρμα που λαμβάνονται εύκολα, είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα. Η ανάγκη για βιταμίνες για το δέρμα είναι αρκετά ευεργετική, όχι μόνο κάνει το δέρμα πιο υγιές, αλλά και κάνει το δέρμα να φαίνεται λείο, σφριγηλό και νεανικό.
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του σώματος από τραυματισμούς, ασθένειες και μόλυνση με μικρόβια, ιούς, μύκητες και παράσιτα. Το δέρμα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και στην παραγωγή της φυσικής βιταμίνης D του σώματος.
Επειδή η λειτουργία του είναι τόσο σημαντική, είναι φυσικό να διατηρείτε πάντα υγιές δέρμα. Ένας τρόπος είναι η κάλυψη των αναγκών σε διάφορες βιταμίνες για το δέρμα.
Διάφοροι τύποι βιταμινών για το δέρμα
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι βιταμινών που έχουν σημαντικό ρόλο για την υγεία και την ομορφιά του δέρματος:
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στη διατήρηση και την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού του δέρματος, στην πρόληψη και τη μείωση των ρυτίδων στο δέρμα, στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Η ποσότητα της πρόσληψης βιταμίνης Α που πρέπει να καλύπτεται από τους ενήλικες είναι περίπου 600 με 650 μικρογραμμάρια την ημέρα. Για να πάρετε αυτή τη βιταμίνη, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α, όπως γλυκοπατάτες, σπανάκι, καρότα, κολοκύθα, μπρόκολο, ντομάτες, αυγά, τυρί, γιαούρτι και συκώτι κοτόπουλου ή βοείου κρέατος.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να λάβετε αρκετή πρόσληψη βιταμίνης Α από πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού.
2. Βιταμίνη Β
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως νικοτιναμίδη (βιταμίνη Β3) και βιοτίνη (βιταμίνη Β7), ταξινομούνται επίσης ως βιταμίνες που είναι καλές για υγιές δέρμα και μαλλιά.
Οι βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV και τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης καλή για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών.
Για να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών Β, μπορείτε να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα, όπως κοτόπουλο, αυγά, γάλα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρι και θαλασσινά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε αρκετές βιταμίνες Β από πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένας από τους καλύτερους τύπους αντιοξειδωτικών για την πρόληψη και την αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στις ελεύθερες ρίζες, τη ρύπανση και τις ακτίνες UV. Οι βιταμίνες για το δέρμα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και πρόωρης γήρανσης.
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, τσίλι και μπρόκολο, μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη C από συμπληρώματα βιταμίνης C. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για ενήλικες είναι 75–90 χιλιοστόγραμμα.
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και την ενδυνάμωση του ιστού των οστών και των δοντιών.
Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση υγιούς δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της θεραπείας της ψωρίασης, της πρόληψης της ακμής και της αντιμετώπισης της φλεγμονής ή του ερεθισμού του δέρματος.
Η ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D που απαιτείται από τους ενήλικες είναι περίπου 15 μικρογραμμάρια. Όσο για τους ηλικιωμένους είναι περίπου 20 μικρογραμμάρια.
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D από το σώμα είναι να απολαύσετε τον πρωινό ήλιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή τη βιταμίνη για το δέρμα τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D.
5. Βιταμίνη Ε
Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένας τύπος αντιοξειδωτικού που είναι καλό για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Η βιταμίνη Ε είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμη για τη μείωση των ρυτίδων, την αντιμετώπιση της ξηροδερμίας, τη μείωση της φλεγμονής στο δέρμα και την πρόληψη και την εξάλειψη των μαύρων κηλίδων στο δέρμα.
Οι βιταμίνες για το δέρμα είναι συνήθως εύκολο να βρεθούν σε ορισμένα προϊόντα περιποίησης δέρματος ή φροντίδα του δέρματος δέρμα, είτε με τη μορφή λοσιόν, κρέμας ή ορού.
Γενικά, η ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης Ε που πρέπει να καλύπτεται από τους ενήλικες είναι περίπου 15 μικρογραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη για το δέρμα από διάφορες τροφές, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, σιτάρι και υγιεινά φυτικά έλαια, όπως το σογιέλαιο και το ελαιόλαδο.
6. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος και στην αποκατάσταση τραυμάτων ή μώλωπες στο δέρμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ είναι γνωστό ότι βοηθά σε διάφορες δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων κηλίδων, των σακουλών κάτω από τα μάτια, των ουλών και ραγάδες.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ για ενήλικες είναι 55–65 μικρογραμμάρια. Όσο για τους εφήβους, είναι 35–55 μικρογραμμάρια. Εκτός από τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Κ, αυτή η βιταμίνη για το δέρμα μπορεί να βρεθεί σε διάφορα προϊόντα περιποίησης δέρματος.
Αυτοί είναι οι διάφοροι τύποι βιταμινών για το δέρμα που πρέπει να πληροίτε καθημερινά. Εκτός από αυτές τις βιταμίνες, πρέπει επίσης να καλύψετε την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσετε υγιές δέρμα, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες.
Μην ξεχνάτε επίσης να καθαρίζετε το δέρμα σας τακτικά και να φροντίζετε την υγεία του αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, χρησιμοποιώντας αντηλιακό όταν κάνετε δραστηριότητες στον καυτό ήλιο, πίνοντας αρκετό νερό και χρησιμοποιώντας ενυδατικές κρέμες. φροντίδα του δέρματος ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις βιταμίνες για το δέρμα ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με δερματικές διαταραχές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
