Νιώθετε κουρασμένη, ευερέθιστη και λυπάστε εύκολα χωρίς λόγο μετά τον τοκετό; Προσοχή, μπορεί να νιώσετε άγχος μετά τον τοκετό. Καλή τύχη να το ξεπεράσεις, ελα, δείτε το παρακάτω άρθρο.
Η απόκτηση ενός μωρού υποτίθεται ότι είναι ευτυχισμένη. Αλλά το να ασχολείσαι με τη φροντίδα του μικρού σου και την ολοκλήρωση της εργασίας μπορεί πράγματι να σε κάνει να βιώσεις άγχος. Για να μην αναφέρουμε την έλλειψη ύπνου, τον μεγάλο αριθμό καλεσμένων που επισκέπτονται, μέχρι το μητρικό γάλα που δεν έχει βγει ομαλά μπορεί να είναι από μόνο του βάρος. Ηρέμησε, μητέρα, υπάρχει διέξοδος πώς κι έτσι.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, η μητέρα θέλει όλα να πάνε τέλεια σύμφωνα με τις συμβουλές του βιβλίου. Όμως η πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολη. Για να παραμείνετε υγιείς σωματικά και ψυχικά στη φροντίδα του νεογέννητου σας, πρέπει να συμβιβαστείτε με την πραγματικότητα και να κάνετε τα ακόλουθα βήματα:
1. Μεμζητήστε βοήθεια από συγγενείς
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αγχωμένοι. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Μην ντρέπεστε ή διστάσετε να ζητήσετε από την οικογένεια, τους συγγενείς ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την εργασία σας.
2. Μνα προσέχεις τον εαυτό σου
Μετά τη γέννα, δεν χρειάζεται μόνο η μικρή και ο σύζυγος προσοχή, αλλά και η μητέρα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της. Το να περπατάτε στο σπίτι, να έχετε αρκετό χρόνο ξεκούρασης και να καταναλώνετε υγιεινές τροφές σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο άγχος. Ωστόσο, όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ Ναί, κουλούρι.
3. Άνδρεςκοντάο ίδιος με σύντροφο και οικογένεια
Η ενασχόληση με τη φροντίδα του μωρού δεν πρέπει να κάνει τη σχέση της μητέρας με τον σύντροφό της αδύναμη Ναί. Στην πραγματικότητα, η συνεργασία με έναν σύντροφο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Επίσης, μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
4. Μέλοςχειριστεί τον αριθμό των καλεσμένων
Δεν έχει σημασία ξέρεις, Κουλούρι, για να περιορίσετε τον αριθμό των καλεσμένων που θέλουν να επισκέπτονται καθημερινά. Ο χρόνος ξεκούρασης της μητέρας και της μικρής πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.
5. Κάνοντας εκ νέουαπλή χαλάρωση
Για να απαλλαγείτε από το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε απλές τεχνικές χαλάρωσης στο σπίτι. Όταν είστε ανήσυχοι ή πανικοβλημένοι, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για μια στιγμή και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αν και φαίνεται απλό, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.
6. Μαποκτήσουν τη συνήθεια της θετικής σκέψης
Οι αρνητικές σκέψεις θα τείνουν να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Από εδώ και πέρα, προσπαθήστε να λέτε μόνο θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, «Το μικρό σας θα κοιμηθεί ήσυχο» ή «Μπορώ να το χειριστώ».
Να είστε προσεκτικοί αν σας έχει οδηγήσει το άγχος που έχετε βιώσει σύνδρομο baby blues ή ακόμα και κατάθλιψη. Στα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνονται:
- Η μητέρα δεν θέλει πλέον να φροντίζει τη Μικρή.
- Νιώστε βαθιά θλίψη.
- Αίσθημα απελπισίας και παρακίνησης.
- Συχνά νιώθετε υπερβολικές ενοχές.
- Υπερβολικό άγχος για τον μικρό.
- Δυσκολεύεσαι συνεχώς να κοιμηθείς.
- Απώλεια όρεξης.
- Έχοντας κρίση πανικού.
- Έχετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας ή ακόμα και το μωρό.
Πρέπει να θυμάστε ότι το να βιώνετε άγχος μετά τον τοκετό δεν σας κάνει κακή μητέρα ξέρεις. Μην ντρέπεστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο για να βρείτε μια διέξοδο. Ειδικά αν αυτή η κατάσταση δεν βελτιωθεί μετά από 2 εβδομάδες και σας κάνει να σκεφτείτε να πληγώσετε τον εαυτό σας ή το μικρό σας.
