Ίσως έχετε ακούσει τον όρο που λέει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο, γνωστός και ως δύο μερίδες, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή τη στιγμή υπάρχουν μικρά πλάσματα που ζουν στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, η αντίληψη για μια τέτοια δίαιτα δεν είναι σωστή.
Η υγιεινή διατροφή για τις εγκύους διαφέρει από την πρόσληψη τροφής για τις μη έγκυες γυναίκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μερίδα της τροφής της εγκυμοσύνης πρέπει να διπλασιαστεί. Οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα δύο ατόμων ενώ είναι έγκυες διατρέχουν κίνδυνο ανεπιθύμητης αύξησης βάρους. Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη, διαβήτη κύησης ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να κάνει το μέγεθος του εμβρύου μεγαλύτερο, ώστε ο κίνδυνος να γεννηθεί με καισαρική τομή.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο και αυτή την περίοδο μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσθέτετε μία μερίδα φαγητού σε κάθε γεύμα.
Σας συμβουλεύουμε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων μόνο κατά 340 θερμίδες την ημέρα κατά το δεύτερο τρίμηνο και περίπου 450 θερμίδες το πρώτο τρίμηνο. Ενώ στο πρώτο τρίμηνο, δεν συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτός ο αριθμός είναι ειδικά για εσάς που έχετε κανονικό βάρος.
Συνολικά λοιπόν, η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα είναι όπως εξηγείται παρακάτω.
- Στο πρώτο τρίμηνο, χρειάζεστε μια πρόσληψη περίπου 1800 θερμίδων.
- Στο δεύτερο τρίμηνο, χρειάζεστε μια πρόσληψη περίπου 2200 θερμίδων.
- Στο τρίτο τρίμηνο, χρειάζεστε μια πρόσληψη περίπου 2400 θερμίδων.
Ωστόσο, μην βασίζεστε μόνο στο εύρος του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα, όπως η κατανάλωση όλων των ειδών τροφών για να καλύψετε αυτόν τον αριθμό. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ο τύπος της πρόσληψης θερμίδων για το σώμα.
Για παράδειγμα, το έμβρυό σας δεν θα απολαμβάνει καθόλου θρεπτικά συστατικά όταν τρώτε γρήγορο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, θα απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Ουσιαστικά, σε μια μέρα, σας συμβουλεύουμε να τρώτε διάφορα είδη τροφών, ώστε το σώμα σας να λάβει μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη. Οι τύποι τροφών που είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:
- Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε έως και 600 mg φολικού οξέος την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η πρόσληψη μπορεί να αποτρέψει το μωρό σας από το να αναπτύξει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στην αρχή της εγκυμοσύνης. Φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί στο σπανάκι, στο μπρόκολο, στα πορτοκάλια, στις φράουλες, στα εμπλουτισμένα δημητριακά, στο ρύζι και πλιγούρι βρώμης.
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Αυτή η πρόσληψη μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της μήτρας, ξέρεις! Πρωτεϊνούχα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε σε αυτή την περίπτωση είναι η σόγια, το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ινώδη τροφή. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να σας αποτρέψει από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τροφή με ασβέστιο. Θέλετε η ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μικρού σας να λειτουργεί βέλτιστα; Ελα, κατανάλωση τροφών με ασβέστιο, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, τόφου, μπρόκολο ή αμύγδαλα.
- Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά. Εκτός από το να σας κάνει ενεργητικούς, αυτή η πρόσληψη είναι απαραίτητη για να βοηθήσει την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, επιλέξτε υγιεινά λιπαρά τρόφιμα, όπως αβοκάντο, σολομό, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή ξηρούς καρπούς.
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να είστε σοφοί στην κατανάλωση τροφής γιατί αυτή τη στιγμή η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από το τι καταναλώνετε. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης συχνά λαχτάρα. Αν λαχταράτε ανθυγιεινά ή περίεργα φαγητά, καλό είναι να μην επιδοθείτε σε αυτές τις επιθυμίες.
