Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική διαταραχή που προκαλεί υπερβολικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, Με την τακτική θεραπεία με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να ελεγχθεί.
Ο τρόπος ζωής και η υγεία του σώματος είναι συνήθως το επίκεντρο της προσοχής για άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή διαβήτη τύπου 2. Υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε ακόμα να κινηθείτε και να ζήσετε μια φυσιολογική και παραγωγική ζωή.
Διάφοροι τρόποι ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη, και συγκεκριμένα:
- Τρώτε υγιεινάΑυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, η διατήρηση της πρόσληψης τροφής είναι πολύ σημαντική για τους διαβητικούς. Συνιστάται η κατανάλωση πολλών λαχανικών, φρούτων, επαρκών πηγών φυτικών ινών, ψαριών και μείωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένα κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά ή άπαχα κρέατα και αποφύγετε ποτά με πρόσθετα γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένων των ροφημάτων με καφεΐνη. Μάθετε επίσης πώς να υπολογίζετε το μέγεθος και την μερίδα των υδατανθράκων. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε τα φάρμακα που σας έχει δώσει ο γιατρός σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
- ΑθλημαΗ άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη καθώς και ένας εύκολος τρόπος για να ζήσετε μια υγιή ζωή. Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν ζάχαρη (γλυκόζη) για ενέργεια. Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν.Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια άσκηση είναι κατάλληλη και για πόσο χρονικό διάστημα. Ελέγξτε επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
- Ρουτίνα τσεκάρω
Συνιστάται η διενέργεια τακτικών ελέγχων υγείας τουλάχιστον κάθε έξι μήνες, συμπεριλαμβανομένων ελέγχων καρδιακών παθήσεων, μετρήσεων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, καθώς και άλλες φυσικές εξετάσεις όπως μάτια, δόντια και πόδια.
- Μειώστε το άγχοςΤο άγχος θεωρείται ότι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επειδή η ορμόνη που παράγεται στο σώμα όταν στρεσάρεται μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία της ινσουλίνης. Αποφύγετε το άγχος αυξάνοντας τις δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση βιβλίων, οι περιηγήσεις στα αξιοθέατα ή η ακρόαση μουσικής. βοηθούν στη μείωση του στρες. Επιπλέον, κάντε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και ξεκουραστείτε αρκετά.
- Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών του διαβήτη, όπως καρδιακές παθήσεις, οφθαλμικές παθήσεις, εγκεφαλικό, νεφρό, αιμοφόρα αγγεία και νευρικές βλάβες. Ένας διαβητικός που καπνίζει κρίνεται ότι έχει περισσότερες πιθανότητες να πεθάνει από καρδιαγγειακή νόσο από ότι ένας μη καπνιστής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με το πώς να κόψετε το κάπνισμα σωστά.
Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας, ανάλογα με το πόσο πίνετε. Αν πάλι θέλετε να πίνετε αλκοόλ, καλό είναι να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι. Υπολογίστε την κατανάλωση αλκοόλ ως πρόσληψη υδατανθράκων που πρέπει να περιορίζεται κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν πάτε για ύπνο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό για συμβουλές και σωστή θεραπεία.
