Για να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούνται τακτικά. Μία από τις αθλητικές επιλογές τί μπορεί να γίνει Το Pilates είναι για έγκυες γυναίκες. ΟΑυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των πυελικών μυών, την αύξηση της αντοχής ώστε το σώμα να μην κουράζεται εύκολα και τη διευκόλυνση του τοκετού.
Η προετοιμασία για την ημέρα της παράδοσης είναι πολύ σημαντική. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών και τη λήψη προγεννητικών βιταμινών, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παραμείνουν δραστήριες και να ασκούνται.
Η τακτική άσκηση για τουλάχιστον 15-30 λεπτά την ημέρα θα κρατήσει το σώμα της εγκύου ενεργό, θα αυξήσει τη δύναμη των μυών και των αρθρώσεων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν καλύτερα για τον τοκετό.
Μια σειρά από οφέλη του Pilates για εγκύους
Αλλαγές που γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως: Πρωϊνη αδιαθεσία και πόνος στην πλάτη, θα προκαλέσει ενόχληση που κάνει τις εγκύους να τεμπελιάζουν στην άσκηση.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει την εγκυμοσύνη άνετη και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών που μπορεί να εμφανιστούν. Μία από τις συνιστώμενες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το Pilates.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη του Pilates για έγκυες γυναίκες:
1. Δυναμώνει τους κοιλιακούς και πυελικούς μύες
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αποτρέψουν τις εγκύους από τον πόνο στην πλάτη και να διευκολύνουν τις εγκύους να πιέζουν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, οι ισχυροί πυελικοί μύες θα στηρίξουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα όταν το έμβρυο βρίσκεται στο κάτω μέρος της μήτρας και είναι έτοιμο να εισέλθει στο κανάλι γέννησης.
Οι δυνατοί πυελικοί μύες μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη διαρροή ούρων όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των πυελικών μυών, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να κάνουν αθλήματα, όπως ασκήσεις Pilates και Kegel.
2. Ενίσχυση διάθεση
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης ή αλλαγές διάθεσης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από σωματικές αλλαγές, ασταθείς ορμόνες και κόπωση.
Για να ξεπεραστεί αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ασκούνται τακτικά, όπως γιόγκα ή pilates. Και οι δύο τύποι άσκησης πιστεύεται ότι αυξάνονται διάθεση και να κάνουν τις έγκυες πιο χαλαρές.
3. Υπερνίκηση της κούρασης
Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος του εμβρύου θα συνεχίσει να αυξάνεται. Αυτό μπορεί να κάνει τις κινήσεις ή τα βήματα του σώματος της εγκύου να αισθάνονται βαριές, το σώμα να κουράζεται γρήγορα και να τεμπελιάζει να κινηθεί. Ως λύση, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τακτικά Pilates, το οποίο είναι χρήσιμο για την αύξηση της αντοχής και την υπέρβαση της κούρασης.
4. Διευκολύνετε τη διαδικασία παράδοσης
Οι καλές και σωστές τεχνικές αναπνοής κατά τον τοκετό είναι πολύ ωφέλιμες για τις εγκύους. Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τον τοκετό, αυτή η τεχνική κάνει τους μύες πιο χαλαρούς, ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στην εξομάλυνση της διαδικασίας τοκετού.
Με το Pilates, οι έγκυες γυναίκες θα εκπαιδεύονται ώστε να ρυθμίζουν καλύτερα τα μοτίβα της αναπνοής τους, ώστε να μπορούν να επιβιώσουν μετά τον τοκετό.
Αφού γνωρίζουμε τα οφέλη του Pilates για τις έγκυες γυναίκες, ενδιαφέρονται οι έγκυες να δοκιμάσουν αυτό το άθλημα; Η άσκηση Pilates για εγκύους είναι αρκετά ασφαλής και καλό να γίνεται κάθε 2-4 εβδομάδες.
Εκτός από το Pilates, άλλα καλά και ασφαλή αθλήματα για τις εγκύους είναι το περπάτημα, το κολύμπι, καθώς και οι ασκήσεις εγκυμοσύνης. Ωστόσο, σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε αιμορραγία, πόνο στο στομάχι, δύσπνοια, αίσθημα λιποθυμίας ή έντονες συσπάσεις.
Εάν αισθάνεστε τα παραπάνω παράπονα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του Pilates για έγκυες γυναίκες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γυναικολόγο για να σας δοθεί θεραπεία.
