Οι γυναίκες πρέπει να είναι επιμελείς στην άσκησηΓιαπροσέχω υγεία και αποτρέψει ασθένεια σε όλα τα στάδια της ζωής, ακόμη και μετά τον τοκετό. Αθλημα μετά τον τοκετό βοηθούν στη διατήρηση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης,φάκαρδιακή λειτουργία και πνεύμονες, καθώς συγνώμηhatan ψυχολογικός.
Μετά τον τοκετό, γενικά η ανατομία και η φυσιολογία του σώματος της μητέρας θα επανέλθει στο αρχικό της σχήμα σε 6-8 εβδομάδες. Η άσκηση μετά τον τοκετό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του ιδανικού σωματικού βάρους, στην πρόληψη της εμφάνισης μεταβολικών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση. Μερικοί τύποι άσκησης μπορούν επίσης να γίνουν με το μωρό.
Άσκηση μετά τον κανονικό τοκετό
Η κατάλληλη στιγμή για να επιστρέψετε στην άσκηση μετά τον τοκετό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη σοβαρότητα του τραυματισμού ή της ρήξης στον κόλπο, τον όγκο του αίματος που χάνεται (βαθμός αναιμίας) κατά τον τοκετό και την παρουσία ή απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που ξαναρχίζουν τις κανονικές τους δραστηριότητες αμέσως μετά τον τοκετό έχουν καλύτερη λειτουργία του πυελικού εδάφους από τις γυναίκες που περιορίζουν τις δραστηριότητές τους μετά τον τοκετό. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, πρέπει να γίνεται σταδιακά.
Ένας τύπος άσκησης που συνιστάται είναι οι ασκήσεις Kegel για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα για να μειωθεί ο κίνδυνος διαρροής ούρων και κοπράνων.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ξεκινήσουν την πρώτη ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, αυτή η άσκηση συνιστάται μόνο σε γυναίκες που δεν έχουν υποστεί ρήξη στο περίνεο ή δεν έχουν υποβληθεί σε επισιοτομή.
Αθλημα μικρόμετά καισαρική τομή
Η σωματική δραστηριότητα και η ελαφριά άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής μετά την επέμβαση. Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει επίσης την αποκατάσταση της κατάστασης και της λειτουργίας του σώματος μετά την επέμβαση.
Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας εάν θέλετε να ασκηθείτε μετά από καισαρική τομή. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνει ακόμα, εάν είστε ακόμα:
- Έχετε ιατρικές επιπλοκές, όπως αναιμία, καρδιοαναπνευστικές διαταραχές (καρδιά και αναπνοή) ή θρομβοεμβολή.
- Αίσθημα πόνου μετά την επέμβαση και ανάγκη θεραπείας με αναλγητικά.
- Εμφάνιση χειρουργικών και μετεγχειρητικών επιπλοκών, όπως ναυτία και έμετος, μη φυσιολογική επούλωση τραυμάτων, νευροπάθεια και ακράτεια.
Ο γιατρός σας θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε εάν τα ζωτικά σας σημεία, όπως η θερμοκρασία, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, είναι σταθερά. Επιπλέον, πρέπει επίσης να μπορείτε να ελέγχετε καλά τη λειτουργία και την κίνηση των μυών.
Εάν η κατάσταση του σώματός σας είναι φυσιολογική και δεν υπάρχουν προβλήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ελαφριά άσκηση 4-6 εβδομάδες μετά την επέμβαση. Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι:
Περπατήστε πόδι
Το περπάτημα μπορεί να ξεκινήσει την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα μετά την καισαρική τομή. Αυτή η ελαφριά άσκηση μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα για 10 λεπτά ανά συνεδρία.
Σηκώνω βάρη
Η μη άσκηση εντός 15-30 ημερών μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ατροφία. Συνιστάται να εξασκείτε την άρση ελαφρών βαρών και όχι βαρύτερων από το σωματικό βάρος του μωρού σας την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα.
Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας
Μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας την 3η με 5η εβδομάδα μετά την καισαρική τομή. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται με ασκήσεις Kegel κάθε μέρα.
Εξάσκηση στο γυμναστήριο
Εξάσκηση στο γυμναστήριο με εξοπλισμό γυμναστικής μπορεί να ξεκινήσει την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε σταδιακά και προσεκτικά.
Η άσκηση μετά τον τοκετό είναι σημαντική γιατί έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για το είδος της άσκησης και την κατάλληλη στιγμή για να την ξεκινήσετε. Όχι λιγότερο σημαντικό, κάντε το σταδιακά ξεκινώντας από το φως, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί.
γραπτός οleh:
ρεr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(γυναικολόγος)
