Μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί να διστάζουν να ασκηθούν από φόβο κούρασης ή ανησυχούν ότι η άσκηση μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Αλλά στην πραγματικότητα, Τα οφέλη της άσκησης για τις έγκυες γυναίκες είναι πολλά, ξεκινώντας από την ανακούφιση από τον πόνο, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος για τις εγκύους, μέχρι τη βοήθεια στην ομαλή διαδικασία τοκετού.
Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ξεκουράζονται έως και 24 ώρες την ημέρα. Για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του σώματος, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ασκούνται ακόμα κι αν είναι δίσωματες. Αυτό γίνεται φυσικά εάν η έγκυος νιώθει άνετα και δεν υποφέρει από άλλες παθήσεις υγείας.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τις έγκυες γυναίκες;
Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες:
1. Διευκολύνετε τη διαδικασία παράδοσης
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να απλοποιήσει και να συντομεύσει τον χρόνο του τοκετού. Με την άσκηση, οι μύες της πυέλου και του καναλιού γέννησης των εγκύων γίνονται πιο δυνατοί και το κυκλοφορικό σύστημα γίνεται πιο λείο. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης υψηλότερη αντοχή να σπρώξουν και να σπρώξουν το έμβρυο έξω από τη μήτρα.
2. Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης
Ένα από τα σημαντικά οφέλη της άσκησης για τις εγκύους είναι η πρόληψη του κινδύνου επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να είναι υψηλά, επομένως οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε διαβήτη κύησης. Όχι μόνο ο διαβήτης, αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και διατηρεί τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια δύσκολη δουλειά. Με την άσκηση, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να μπουν στον κόπο να το αναζητήσουν. Η κατάσταση του σώματος που είναι ήδη κουρασμένο μετά την άσκηση κάνει τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο γρήγορα, βαθύτερα και περισσότερο.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να τονώσει το σώμα να παράγει ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για να κάνει το μυαλό να ηρεμεί, να μειώνει το άγχος και να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
4. Κάντε το εύκολο πτώση βάρος μετά τον τοκετό
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρβαρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τις έγκυες γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό.
5. Ανακουφίζει από πόνους ή πόνους
Ένα άλλο όφελος της άσκησης για τις εγκύους είναι ότι βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τους πόνους ή τους πόνους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται πόνο στην πλάτη, πυελικό πόνο ή πόνο στα πόδια, συνιστάται να κάνετε τακτική άσκηση. Μερικές καλές επιλογές άσκησης για τη μείωση αυτού του πόνου περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, ασκήσεις εγκυμοσύνης, ασκήσεις Kegel και γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
6. Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, την επιβράδυνση της κίνησης της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα και την πίεση στον πρωκτό που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να ξεπεραστεί με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και την τακτική άσκηση.
7. Μειώστε το άγχος και αυξήστε το ηθικό
Η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να κάνει τις έγκυες γυναίκες ευάλωτες στο στρες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία των εγκύων γυναικών. Με την άσκηση, το σώμα θα απελευθερώσει περισσότερη σεροτονίνη και ενδορφίνες, έτσι η διάθεση θα βελτιωθεί και οι έγκυες γυναίκες θα ενθουσιαστούν. Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης καλή για να ξεπεραστούν τα παράπονα της λήθης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Μείωση του κινδύνου για καισαρική τομή
Οι έγκυες θέλουν να γεννήσουν φυσιολογικά; Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε τον κίνδυνο να κάνετε τοκετό με λαβίδα, καισαρική τομή ή επισιοτομή.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αισθανθούν τα διάφορα παραπάνω οφέλη απλώς περπατώντας, κολύμπι, ποδηλασία, ασκήσεις Kegel, παρακολουθώντας μαθήματα Pilates για έγκυες γυναίκες ή κάνοντας γιόγκα εγκυμοσύνης για 20-30 λεπτά κάθε μέρα.
Εκτός από ευεργετική για τις εγκύους, η άσκηση κάνει καλό και στο έμβρυο. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται τακτικά μπορούν να γεννήσουν έξυπνα μωρά.
Πράγματα στα οποία πρέπει να προσέχουν οι έγκυες γυναίκες μικρόάσκηση
Αν και γενικά είναι ασφαλές, η άσκηση μπορεί επίσης να εγκυμονεί κινδύνους τραυματισμού εγκύων και εμβρύων. Έτσι, να ακολουθείτε πάντα τους κανόνες άσκησης ενώ είστε έγκυος για την ασφάλεια των εγκύων γυναικών. Επιπλέον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιορίζεται ή να αποφεύγεται σε έγκυες γυναίκες που έχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης ή ορισμένες καταστάσεις, όπως:
- Έγκυος με δίδυμα ή σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
- Έχετε ιστορικό αποβολής.
- Έχετε βιώσει κολπική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Προδρομικός πλακούντας μετά από 26 εβδομάδες κύησης.
- Προεκλαμψία.
- Έχετε ορισμένες ασθένειες, όπως σοβαρή αναιμία, πνευμονική νόσο ή καρδιακά προβλήματα.
- Εμφάνιση πρόωρης ρήξης των μεμβρανών.
Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό ή στο πλησιέστερο νοσοκομείο εάν μετά την άσκηση η έγκυος εμφανίσει κολπική αιμορραγία, ζάλη, πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, πόνο ή πρήξιμο στη γάμπα και πόνο στο στομάχι. Ομοίως, εάν οι έγκυες γυναίκες τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν πρώτα έναν γυναικολόγο για να καθορίσουν εάν οι έγκυες επιτρέπεται να ασκούνται και ποιοι τύποι άσκησης είναι κατάλληλοι για έγκυες γυναίκες.
