Η άσκηση του εγκεφάλου είναι σημαντικό να γίνεται τακτικά, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Αυτή η δραστηριότητα στοχεύει στην πρόληψη και μείωση της άνοιας, στη βελτίωση της μνήμης, της νοημοσύνης και της συγκέντρωσης, καθώς και στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου καθώς γερνάμε.
Η άσκηση του εγκεφάλου είναι μια σειρά από δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην εκπαίδευση της σκέψης και της δημιουργικότητας. Κάνοντας τακτικά αυτή τη δραστηριότητα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η λειτουργία του εγκεφάλου και η μνήμη σας μπορούν να διατηρηθούν, παρόλο που δεν είστε πλέον νέοι.
Η συχνή εκπαίδευση των ικανοτήτων του εγκεφάλου είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τη νοημοσύνη ή το IQ. Άρα, η εγκεφαλική άσκηση δεν χρειάζεται μόνο να γίνεται από ηλικιωμένους ή άτομα με μειωμένη γνωστική λειτουργία, αλλά ισχύει και για όλους σε όλες τις ηλικίες.
Διάφορες ασκήσεις εγκεφάλου για την πρόληψη και τη μείωση της γεροντικής άνοιας
Εδώ είναι μερικοί τύποι ασκήσεων εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε:
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας διαβάζοντας
Διαβάζοντας εφημερίδες, βιβλία ή ειδήσεις Σε σύνδεση το πρωί, ο εγκέφαλος θα λάβει μια ποικιλία νέων πληροφοριών. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα, έτσι ώστε οι δεξιότητες μνήμης και συγκέντρωσης να είναι πιο ευκρινείς.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ακονίσετε και να εκπαιδεύσετε τις δεξιότητες του εγκεφάλου σας συμπληρώνοντας σταυρόλεξα ή παιχνίδια sudoku σε εφημερίδες ή σε βιβλία. συσκευές. Το παιχνίδι μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες σκέψης καθώς και να αποτρέψει τη γεροντική άνοια.
2. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, συμπεριλαμβανομένης μιας ξένης γλώσσας, είναι μια από τις καλύτερες μορφές εγκεφαλικής άσκησης. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τα άτομα που μαθαίνουν μια νέα γλώσσα ή λεξιλόγιο τείνουν να έχουν υψηλή μνήμη, συγκέντρωση και δεξιότητες δημιουργικότητας.
Επιπλέον, κατακτώντας μια νέα γλώσσα, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με άλλα άτομα που μιλούν τη γλώσσα και μαθαίνουν μια νέα κουλτούρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε καλύτερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι.
3. Ακούγοντας ή παίζοντας ένα μουσικό όργανο
Η μουσική και τα τραγούδια δεν είναι μόνο ευχάριστα στο μάτι, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της δημιουργικότητας, της σκέψης και της συγκέντρωσης, καθώς και στη ρύθμιση διάθεση και συναισθήματα. Έτσι, εάν χρειάζεστε έμπνευση ή μια καινοτόμο λύση, δοκιμάστε να ακούσετε μερικά τραγούδια αντί να καθίσετε.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, όπως το πιάνο, την κιθάρα ή τα ντραμς, για να εκπαιδεύσετε τη δραστηριότητα και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
4. Προσπαθώ να μαγειρέψω ένα νέο πιάτο
Έχετε βαρεθεί το φαγητό που έχετε φάει; Προσπαθήστε να μάθετε να μαγειρεύετε νέα φαγητά. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης καλή για την άσκηση του εγκεφάλου επειδή μπορεί να εκπαιδεύσει τις λειτουργίες διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και διάφορες αισθήσεις, όπως η γεύση, η όραση, η αφή και η όσφρηση.
Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε με την οικογένειά σας για να δοκιμάσετε νέες συνταγές ή να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε πιο υγιεινά πιάτα.
5. Παίζω Παιχνίδια
Παίξτε διαφορετικούς τύπους Παιχνίδια, όπως χαρτιά, σκάκι, παζλ, διαδικτυακό παιχνίδι, ή βιντεοπαιχνίδια, είναι επίσης καλό για την όξυνση των δεξιοτήτων του εγκεφάλου. Μερικές μελέτες αναφέρουν ότι το παιχνίδι Παιχνίδια μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.
Ωστόσο, εάν έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή ή smartphone, ο χρόνος σας μπορεί να ξοδευτεί πολύ καλύτερα περπατώντας, απολαμβάνοντας ένα νέο χόμπι ή επισκεπτόμενοι φίλους. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να έχουν σημαντικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου.
6. Κάνοντας υπολογισμούς
Η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί επίσης να γίνει κάνοντας μαθηματικά προβλήματα ή απλούς υπολογισμούς χωρίς τη βοήθεια ειλικρινών εργαλείων ή εργαλείων μέτρησης. Προσπαθήστε να το κάνετε απλά φαντάζοντάς το στον εγκέφαλό σας. Αυτή η αριθμητική άσκηση είναι επίσης καλή για την εκπαίδευση των ικανοτήτων του εγκεφάλου και της δύναμης συγκέντρωσης.
7. Θυμηθείτε τη λίστα μηνιαίων σπουδών
Ο έλεγχος της μνήμης σας είναι επίσης ένα από τα σημαντικά πράγματα στην άσκηση του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με είδη παντοπωλείου ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε. Μετά από μερικές ώρες, προσπαθήστε να θυμηθείτε ποια στοιχεία υπήρχαν στη λίστα ή πράγματα που έπρεπε να γίνουν.
8. Κοινωνικοποιηθείτε ενεργά
Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μπορεί επίσης να είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου σας. Αυτό υποστηρίζεται από πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι τα άτομα που δραστηριοποιούνται στην κοινωνικοποίηση έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ.
Μπορείτε να εμπλακείτε σε μια ποικιλία κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, όπως να γίνετε μέλος μιας κοινότητας, μιας λέσχης ή απλώς να είστε σε στενή επαφή με φίλους και οικογένεια.
9. Κάνοντας άσκηση τακτικά
Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Η τακτική άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η γιόγκα, το γκολφ, το τένις ή η αερόβια άσκηση, είναι καλή για τη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας και την πρόληψη της άνοιας ή της γεροντικής άνοιας.
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις εγκεφάλου, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου κάνοντας άλλους υγιεινούς τρόπους ζωής, όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, το να μην καπνίζετε, να ξεκουράζεστε αρκετά, να μειώνετε το άγχος και να περιορίζετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Το να διατηρείτε τον εγκέφαλο ενεργό και υγιή μέσω της εγκεφαλικής άσκησης είναι ένα μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που είναι σημαντικό να κάνετε για να παραμείνετε παραγωγικοί.
Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να κάνετε ασκήσεις εγκεφάλου ή αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα με τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως εύκολο να ξεχάσετε, δύσκολο να συγκεντρωθείτε, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά ή δυσκολεύεστε να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς τη βοήθεια άλλων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό υποβληθείτε σε εξέταση και λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
