Η καούρα συχνά παρεμβαίνει στη νηστεία σας; Μην ανησυχείς! Κάντε τις παρακάτω συμβουλές νηστείας για όσους υποφέρουν από καούρες, ώστε να μπορείτε να νηστεύετε άνετα.
Η καούρα ή η δυσπεψία είναι ένας όρος για μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα στην άνω κοιλιακή χώρα, όπως κάψιμο στο στομάχι, κοιλιακό φούσκωμα, φούσκωμα και αίσθημα καύσου στο κοίλωμα του στομάχου. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την επανεμφάνιση της καούρας, συμπεριλαμβανομένων των ακανόνιστων διατροφικών προτύπων, της κατανάλωσης τροφών με αέρια, του στρες και των συναισθημάτων.
Κάντε αυτό Συμβουλές νηστείας για ασθενείς με έλκος
Η νηστεία κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού μπορεί πράγματι να είναι δύσκολη για άτομα με καούρες που συχνά συμβουλεύονται να μην παραλείπουν γεύματα. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με καούρα δεν μπορούν να νηστέψουν.
Αν έχετε καούρες, κάντε τις παρακάτω συμβουλές νηστεύοντας, ώστε η νηστεία σας να είναι ομαλή:
1. Τρώτε μέτρια τα ξημερώματα και το ιφτάρ
Η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα μπορεί να κάνει το στομάχι να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παράπονα με τη μορφή φούσκωμα στομάχου και αίσθημα κορεσμού. Γι' αυτό το ξημέρωμα και το ιφτάρ τρώτε αργά και σε επαρκείς ποσότητες. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα.
Όταν διακόπτετε τη νηστεία, ξεκινήστε τρώγοντας πρώτα ελαφρύ φαγητό και μετά συνεχίστε με ένα μεγάλο γεύμα. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά τη διακοπή της νηστείας, για παράδειγμα μετά την προσευχή tarawih, φάτε απλώς ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ, όπως μπανάνες, granola ή μπισκότα.
2. Μην τρώτε βιαστικά
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μερικές φορές μπορεί να ξυπνήσετε αργά τα ξημερώματα. Αλλά θυμηθείτε, μην βιαστείτε να τελειώσετε το φαγητό. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε ενώ συνομιλείτε.
Η συνήθεια να τρώτε πολύ γρήγορα, ειδικά όταν μιλάτε, μπορεί να κάνει πολύ αέρα στο πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει καούρα. Επομένως, προσπαθήστε να ξυπνάτε νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να φάτε σαχούρ ήσυχα και αργά.
3. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν καούρα
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση τροφών που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν καούρα, τόσο την αυγή όσο και το ιφτάρ. Παραδείγματα είναι τα τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά, έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, όπως τα λουκάνικα και η πίτσα, τα τουρσιά και τα τρόφιμα που είναι πολύ όξινα.
Ομοίως με τα ποτά, επιλέξτε ροφήματα που δεν περιέχουν καφεΐνη και σόδα, για να αποφύγετε την εμφάνιση παραπόνων καούρας.
4. Επιλέξτε το σωστό γεύμα
Όταν σπάτε τη νηστεία και το σαχούρ, επιλέξτε πιάτα που είναι κατάλληλα για άτομα με καούρες, όπως ρύζι και πλιγούρι. Ο τύπος των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό το τρόφιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους, επειδή μπορεί να απορροφήσει το υπερβολικό οξύ του στομάχου. Επιπλέον, πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί στην επεξεργασία των τροφίμων.
Τρώτε μη ξινά φρούτα, όπως μήλα, μπανάνες και αχλάδια. και κρέατα με χαμηλά λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Επιπλέον, συνιστάται να μαγειρεύετε το φαγητό με ψήσιμο, ατμό ή βράσιμο. Καλύτερα να μην επεξεργάζεστε τα τρόφιμα με τηγάνισμα, ώστε η περιεκτικότητα του φαγητού σε λάδι να μην είναι υψηλή.
5. Αποφύγετε τον ύπνο μετά το φαγητό
Μετά το suhoor, μπορεί να εξακολουθείτε να νυστάζετε και να θέλετε να ξανακοιμηθείτε. Ωστόσο, δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή το να πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.
Αν όμως η υπνηλία είναι αφόρητη, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μισή καθιστή θέση. Έτσι, η θέση του κεφαλιού και των ώμων παραμένει ψηλότερα από το στομάχι. Το κόλπο είναι να στηρίζετε το κεφάλι και τους ώμους σας με ένα σωρό μαξιλάρια. Αυτή η θέση μπορεί να αποτρέψει την επιστροφή τροφής στον οισοφάγο.
6. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Όσο νηστεύετε, προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να διαχειριστείτε το άγχος που βιώνετε με θετικό τρόπο. Αυτό συμβαίνει γιατί σκοπός της νηστείας δεν είναι μόνο να αντέχει η πείνα, αλλά και η λαγνεία, όπως τα συναισθήματα θυμού και θλίψης. Εκτός από την επιβράβευση, αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο έλκους στομάχου.
Το κόλπο, κάντε ένα διάλειμμα αν είστε κουρασμένοι και κάντε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα όταν αισθάνεστε άγχος.
Εάν εξακολουθούν να εμφανίζονται παράπονα, παρόλο που έχετε εφαρμόσει συμβουλές νηστείας για άτομα με καούρα, όπως περιγράφεται παραπάνω, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
