Εκτός από την κύρια τροφή, η Μητέρα μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών και από σνακ. Υπάρχει μια ποικιλία από υγιεινά σνακ για παιδιά που μπορείτε να επιλέξετε. Αυτά τα υγιεινά σνακ σίγουρα περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και είναι καλά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού.
Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια μέσω της υγιεινής τροφής για να παίξουν και να μάθουν. Παρόλο που έχει φάει τρεις φορές την ημέρα, η ενέργεια που λαμβάνεται από την κύρια τροφή μπορεί να μην είναι αρκετή για να υποστηρίξει τις δραστηριότητες και την ανάπτυξή του.
Λοιπόν, ως λύση, μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εκτός από την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του μικρού σας, η κατανάλωση υγιεινών σνακ μπορεί επίσης να το κρατήσει σε κίνητρο και ξύπνιο.
Ποια είναι τα πρώτα βήματα για την εισαγωγή υγιεινών σνακ στα παιδιά;
Στα παιδιά αρέσουν συνήθως τα σνακ που περιέχουν λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι. Λοιπόν, δεν είναι εύκολο να εκτρέψετε την τάση ενός παιδιού για την κατανάλωση αυτού του είδους σνακ, επομένως οι γονείς πρέπει να το κάνουν σταδιακά.
Αυτή η σταδιακή αλλαγή θα διευκολύνει τα παιδιά να προσαρμοστούν σε μια υγιεινή διατροφή. Οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να το κάνουν αυτό περιορίζοντας τη μερίδα των σνακ των παιδιών. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας συνηθίζει να τρώει πατατάκια 3 φορές την ημέρα, περιορίστε το μόνο σε 2 φορές.
Πώς είναι το υγιεινό σνακ για τα παιδιά;
Εάν οι μεταβάσεις που έγιναν παραπάνω έχουν πάει καλά, ήρθε η ώρα να κάνετε το μικρό σας να φάει υγιεινά σνακ. Τα υγιεινά σνακ δεν είναι μόνο ικανά να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του μικρού σας, αλλά επίσης υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών και διατηρούν το βάρος τους φυσιολογικό.
Οι μητέρες μπορούν να φτιάχνουν σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες είναι καλές για το μικρό σας, γιατί μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Εκτός από τα παραπάνω, ακολουθεί ένας οδηγός για υγιεινά σνακ για παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Φτιάξτε πρόχειρο φαγητό είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Ενδιαφέρουσες μορφές φαγητού μπορούν σίγουρα να αυξήσουν το ενδιαφέρον των παιδιών για φαγητό. Για παράδειγμα, η εκτύπωση ρυζιού ή πουτίγκας μοιάζει με το σχήμα γάτας ή κουνελιού.
Επιπλέον, η εισαγωγή νέων τρόπων κατανάλωσης τροφίμων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μέσο προσέλκυσης του ενδιαφέροντος των παιδιών. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί κουτάλι και πιρούνι, δοκιμάστε να του δώσετε ξυλάκια να φάει.
2. Τα γλυκά σνακ μπορούν επίσης να είναι υγιεινά
Δεν είναι όλες οι γλυκές τροφές επιβλαβείς για την υγεία των παιδιών, ξέρεις. Οι μητέρες μπορούν ακόμα να δίνουν γλυκά σνακ στα παιδιά, όπως πουτίγκα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή φρούτα, όπως μάνγκο, μήλα και χουρμάδες.
Η μητέρα μπορεί επίσης να κάνει χυμό ή smoothies από γάλα και φρούτα, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή σατάι από φρούτα και λαχανικά.
3. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από το φαγητό πρόχειρο φαγητό
Πρόχειρο φαγητό είναι ένας όρος για τα τρόφιμα που περιέχουν καθόλου ή ελάχιστα θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος φαγητού σίγουρα δεν είναι υγιεινό για το Μικρό.
Ως εκ τούτου, συνιστάται στις μητέρες να κρατούν τα μικρά τους μακριά από το φαγητό πρόχειρο φαγητό από μικρή ηλικία ώστε να μην συνηθίζει να τρώει αυτές τις τροφές και να προτιμά υγιεινές τροφές.
4. Συνιστάται με δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε μορφή δημητριακών και ψωμιού είναι καλά για κατανάλωση από τα παιδιά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα κάνει τα παιδιά να αισθάνονται χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποτρέψει την παχυσαρκία.
5. Μην κρεμάτε το τηλέφωνο στις ετικέτες των συσκευασιών
Τα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και αλάτι. Ενώ τα τρόφιμα που φέρουν ετικέτα χωρίς χοληστερόλη, μπορεί να περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Επομένως, οι Μητέρες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές στο να προσέχουν τον διατροφικό πίνακα στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνει η Μικρή.
6. Παρέχετε ένα μενού πρωινού ως σνακ
Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε υγιεινά σνακ ως παιδικό μενού πρωινού. Για παράδειγμα, ψωμί με αυγά ή δημητριακά ολικής αλέσεως με φέτες μπανάνας. Αυτό το μενού είναι σίγουρα πιο θρεπτικό από την κατανάλωση συσκευασμένων επεξεργασμένων τροφίμων όπως ψήγματα ή λουκάνικο.
Για να συνηθίσουν τα παιδιά να τρώνε υγιεινά σνακ, οι γονείς πρέπει να δίνουν το παράδειγμα και να είναι το καλό παράδειγμα, γιατί τα παιδιά συνήθως ακολουθούν τις συνήθειες των γονιών τους.
Συμμετέχετε τα παιδιά στη διαδικασία, για παράδειγμα φτιάχνοντας ή διακοσμώντας μαζί σνακ. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να φάει και ανησυχείτε για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
