Seαίσθηση δαχτυλιδιού γρήγορα κουρασμένος όταν berάθλημα?Ίσως πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε τροφές που ενισχύουν την ενέργεια πριν από την άσκηση. Τι περίπου, ναι, το είδος του φαγητού; Ελα, Δείτε τη λίστα με τις τροφές που ενισχύουν την ενέργεια εδώ!
Αν και το να τρώτε πριν την άσκηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.
Οι καλύτερες τροφές που ενισχύουν την ενέργεια πριν την προπόνηση είναι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να βοηθήσουν το σώμα να λειτουργήσει βέλτιστα και να ανακάμψει γρηγορότερα κάθε φορά που ασκείστε.
Στη συνέχεια, εκτός από το είδος και τη διατροφή του φαγητού, πρέπει να προσέχετε και το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ του φαγητού πριν την άσκηση. Είναι καλύτερο να τρώτε 1-3 ώρες πριν από την άσκηση, γιατί αν ο χρόνος μεταξύ του φαγητού και της άσκησης είναι πολύ κοντά, μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία και πόνο στο στομάχι.
Επιλογές φαγητού Ενισχυτικό ενέργειας πριν την άσκηση
Εδώ είναι μια ποικιλία από επιλογές τροφών που ενισχύουν την ενέργεια πριν την προπόνηση που μπορείτε να καταναλώσετε:
1. Μπάρες πρωτεΐνης
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια επιλογή τροφής που μπορεί να καταναλωθεί πριν ή μετά την άσκηση. Εκτός από πρακτικές στην κατανάλωση, οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν επίσης να αυξήσουν και να αποκαταστήσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για άσκηση.
2. Φρέσκα φρούτα
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε φρέσκα φρούτα για κατανάλωση πριν την άσκηση γιατί είναι χρήσιμα για την αύξηση της ενέργειας. Μερικά φρούτα που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες ή σταφύλια.
3. Smoothies
Smoothies μπορεί να είναι ένα ποτό καθώς και υγιεινή τροφή που μπορείτε να καταναλώσετε πριν την άσκηση. Ωστόσο, πριν το καταναλώσετε, βεβαιωθείτε για τα συστατικά που χρησιμοποιήθηκαν για την παρασκευή του smoothies χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ναι.
Μπορείς να κάνεις smoothies τον εαυτό σας στο σπίτι αναμειγνύοντας αληθινά φρούτα με γάλα αμυγδάλου, πουρέ και μετά καταναλώστε τα πριν την άσκηση.
4. Βραστά αυγά και φρυγανιά
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε βραστά αυγά που σερβίρονται με φρυγανισμένο σταρένιο ψωμί ως επιλογή τροφής που τονώνει την ενέργεια πριν από την άσκηση. Εκτός από υγιεινά και θρεπτικά, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης εύκολα και πρακτικά στην προετοιμασία.
5. Ψωμί και φυστικοβούτυρο
Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε αυτό το μενού πριν από την άσκηση. Εκτός από το ότι μπορεί να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ψωμί και το φυστικοβούτυρο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο υπερφαγίας μετά την άσκηση.
6. Πλιγούρι βρώμης
Πλιγούρι βρώμης με ένα μείγμα φρέσκων φρούτων είναι επίσης καλό να καταναλώνετε πριν από την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι αυτό το μενού μπορεί να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, έτσι θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια όταν ασκείστε.
7. Γάλα και γιαούρτι
Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πολλά είδη ποτών, όπως γάλα και γιαούρτι, για να αυξήσετε την ενέργειά σας πριν την άσκηση.
Για το γάλα, μπορείτε να καταναλώσετε 2-3 φλιτζάνια σοκολατούχο γάλα, γιατί εκτός από τη δυνατότητα αύξησης της ενέργειας, οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη στο σοκολατούχο γάλα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης μετά από έντονη άσκηση.
Στη συνέχεια για γιαούρτι, δοκιμάστε να καταναλώσετε 1 φλ γιαούρτι που προστίθεται με κομμάτια φρούτου, όπως π.χ βατόμουρα.
Επιπλέον, θυμηθείτε να καλύπτετε τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά καταναλώνοντας μεταλλικό νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών, είτε πριν, είτε κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνετε για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, ώστε η άσκηση να μπορεί επίσης να γίνει αποτελεσματικά και βέλτιστα.
Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με την επιλογή του τύπου τροφής που ενισχύει την ενέργεια πριν από την άσκηση ή έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις που περιορίζουν την πρόσληψή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τον τύπο τροφής και διατροφής που ταιριάζει στην κατάσταση και τις ανάγκες σας.
