Η υγιής εγκυμοσύνη μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση της υγείας του εαυτού σας και του εμβρύου στη μήτρα. Υπάρχουν πολλά εύκολα βήματα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να πραγματοποιήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη μέχρι τον τοκετό.
Η διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό πράγμα για να μπορέσει το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά μέχρι να είναι έτοιμο να γεννηθεί στον κόσμο. Για να πραγματοποιήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη, απαιτούνται οι προσπάθειες των εγκύων γυναικών να ακολουθούν πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής και νοοτροπία.
Βήματα για την επίτευξη υγιούς εγκυμοσύνης
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούν να ακολουθήσουν οι έγκυες γυναίκες για να επιτύχουν μια υγιή εγκυμοσύνη, όπως:
1. Κάντε τακτικούς ελέγχους εγκυμοσύνης
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμβουλεύονται τακτικά έναν γυναικολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό ώστε οι γιατροί να μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να προετοιμάσουν τι πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πριν από τον τοκετό.
Επιπλέον, κάνοντας τακτικό προγεννητικό έλεγχο, οι γιατροί μπορούν επίσης να προβλέψουν τυχόν πιθανότητες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να προτείνουν βήματα για προγεννητική φροντίδα και την καλύτερη μέθοδο τοκετού για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους.
2. Προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
Προκειμένου να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να πληρούν τη διατροφική τους πρόσληψη, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και διάφορα σημαντικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρος και φυλλικό οξύ.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ότι για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη χρειάζονται επιπλέον 300 θερμίδες τους πρώτους 6 μήνες της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τη διατροφική τους πρόσληψη λαμβάνοντας προγεννητικές βιταμίνες σύμφωνα με τη δόση που συνιστά ο γιατρός.
Επιπλέον, φροντίστε να τρώνε οι έγκυες τροφές που έχουν μαγειρευτεί τέλεια για να αποφύγουν βακτήρια που μπορούν να βλάψουν το έμβρυο.
Επίσης, αποφύγετε ορισμένα είδη ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος και οι σαρδέλες. Συνιστάται επίσης η μείωση των ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες εάν ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και συγκεκριμένα:
- Χτίστε τη δύναμη και την αντοχή που χρειάζεστε καθώς μεγαλώνετε
- Διευκολύνει το σώμα να επανέλθει στο αρχικό του σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού
- Πρόληψη ή ανακούφιση από πόνους και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα
- Μειώστε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μερικοί τύποι άσκησης που είναι καλό να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα, το pilates και οι ασκήσεις kegel. Παρόλο που είναι καλό για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων, κάντε άσκηση ανάλογα με τις δυνατότητές σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μέχρι να εξαντληθεί ή να αφυδατωθεί το σώμα.
Αποφύγετε είδη άσκησης που είναι επίπονη ή μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με την επιλογή του σωστού τύπου άσκησης για να επιτύχουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
4. Αρκετός χρόνος υπόλοιπο
Η κόπωση που βιώνεται κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης προκαλείται από υψηλά επίπεδα ορμονών εγκυμοσύνης στο σώμα. Αυτός είναι ο τρόπος που το σώμα λέει στις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τη δραστηριότητα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλά να σηκώσετε τα πόδια σας σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε για 30 λεπτά.
Εάν ο πόνος στην πλάτη παρεμβαίνει στον ύπνο σας, δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με τα γόνατά σας λυγισμένα. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από το στομάχι μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη ή την ένταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τεχνικές χαλάρωσης που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή μασάζ για εγκύους. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το κάνετε.
5. Μην καπνίζετε και αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου
Το κάπνισμα είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Οι έγκυες γυναίκες που καπνίζουν ενεργά μπορούν να κάνουν το έμβρυο να εκτεθεί επίσης σε επιβλαβείς ουσίες από τα τσιγάρα.
Λάβετε υπόψη ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης, γενετικών ανωμαλιών και συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Επιπλέον, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται επίσης με τον κίνδυνο θνησιγένειας, έκτοπης εγκυμοσύνης και αποκόλλησης πλακούντα.
6. Ελέγχετε τακτικά την υγεία των δοντιών σας
Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να διατηρούν πάντα τη στοματική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι διακυμάνσεις στις ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνουν τις έγκυες γυναίκες πιο ευάλωτες σε ουλίτιδα
Μελέτες δείχνουν ότι οι οδοντικές ασθένειες και τα ούλα μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό και να αυξήσουν τον κίνδυνο γέννησης μωρών χαμηλού βάρους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από βακτήρια στα δόντια και τα ούλα που μπορούν να φτάσουν στη μήτρα και να επηρεάσουν την ανάπτυξη του μωρού.
Ως εκ τούτου, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να βουρτσίζουν τακτικά τα δόντια τους, να χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα και να ελέγχουν την κατάσταση των δοντιών τους στον οδοντίατρο τακτικά.
7. Φροντίστε την ψυχική υγεία
Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν γρήγορες συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι ακραίες ή παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επισκεφθούν αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίσετε.
Η διατήρηση της κατάστασης της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για να πραγματοποιηθεί μια υγιής εγκυμοσύνη. Επομένως, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα και να κάνετε τακτικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να παρακολουθείται και να διατηρείται η κατάσταση της υγείας της εγκύου και του εμβρύου.
