Το να έχεις διογκωμένο στομάχι, φυσικά, είναι πολύ ενοχλητικό. Εκτός από το ότι μειώνει την αυτοπεποίθηση, το διογκωμένο στομάχι σας δυσκολεύει και στην επιλογή ρούχων. Για να μην γίνεται ενοχλητικό το διογκωμένο στομάχι, σκεφτείτε τους ακόλουθους τρόπους για να συρρικνώσετε το διογκωμένο στομάχι:.
Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν δύο είδη λίπους, δηλαδή το υποδόριο λίπος (κάτω από το δέρμα) και το σπλαχνικό λίπος (στην κοιλιακή κοιλότητα). Η εμφάνιση μιας διευρυμένης κοιλιάς συνήθως προκαλείται από τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μέσα και γύρω από την κοιλιακή κοιλότητα.
Αυτή η συσσώρευση λίπους είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία του οργανισμού, γιατί κάνει τα όργανα γύρω από το στομάχι να κλείνουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο να κινδυνεύει περισσότερο από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και μεταβολικό σύνδρομο.
Πώς να συρρικνώσετε ένα διογκωμένο στομάχι
Ακολουθούν τρόποι για να μειώσετε το διογκωμένο στομάχι που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, και συγκεκριμένα:
- Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος και ζάχαρηΗ παρουσία λίπους στην κοιλιά συνδέεται συχνά με την υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης. Το ίδιο το κορεσμένο λίπος βρίσκεται συνήθως στο βόειο κρέας, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να αποτρέψετε τον σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στο στομάχι, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών που μπορείτε να λάβετε από ψάρια και ξηρούς καρπούς. Περιορίστε επίσης την πρόσληψη θερμίδων γενικά, γιατί η συνήθεια να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες μπορεί να κάνει το στομάχι σας να διογκωθεί.
- Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινώνΈνας τρόπος για να συρρικνωθεί ένα διογκωμένο στομάχι που συνιστάται ευρέως είναι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών. Μια μελέτη δείχνει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Άλλες μελέτες έχουν μάλιστα αποκαλύψει ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες με περιορισμένη πρόσληψη λίπους είναι αποτελεσματική στη μείωση του βάρους. Για να λαμβάνετε αρκετή πρόσληψη φυτικών ινών, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορος, αβοκάντο, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, καρότο, γκουάβα, αχλάδι και μήλο.
- Κάνε καρδιοΕκτός από την κάλυψη των αναγκών σε φυτικές ίνες, σας συμβουλεύονται επίσης να κάνετε τακτικά καρδιο. Εάν γίνεται τακτικά πολλές φορές την εβδομάδα, η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Συνιστάται να το κάνετε για 5 ώρες την εβδομάδα. Συνδυάστε επίσης με άλλους τύπους άσκησης για να επιταχύνετε την καύση του λίπους της κοιλιάς.
- Αρκετή ξεκούρασηΣύμφωνα με μια μελέτη, ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου έχουν επίσης επίδραση στην αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού στην κοιλιά. Από αυτές τις μελέτες, μπορεί να φανεί ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο ή κοιμούνται πολύ καιρό έχουν την τάση να αυξάνουν το λίπος και το βάρος. Επομένως, κοιμάστε αρκετά για 7 ώρες την ημέρα και προσπαθήστε να διατηρείτε με συνέπεια τον χρόνο ύπνου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή του διατεταμένου στομάχου.
- Ανακουφίστε το άγχοςΤο άγχος επίσης συχνά συνδέεται ως μία από τις αιτίες της συσσώρευσης λίπους στο στομάχι. Όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη) σε περίσσεια. Η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος γύρω από το στομάχι. Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, σας συμβουλεύουμε να κάνετε διαλογισμό και γιόγκα τακτικά.
Λάβετε υπόψη σας, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να συρρικνώσετε το διογκωμένο στομάχι είναι να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, ειδικά με τη μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, ελέγχοντας την κατανάλωση υδατανθράκων και αποφεύγοντας τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά. Βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής σας και εφαρμόζοντας τα παραπάνω, δεν είναι αδύνατο να μειώσετε το διογκωμένο στομάχι σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τύπους δίαιτας και ακολουθήσατε τις παραπάνω συμβουλές, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επίτευξη του ιδανικού σωματικού σας βάρους, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και πώς να μειώσετε το διογκωμένο στομάχι ανάλογα με την κατάστασή σας.
