Οι έγκυες γυναίκες μπερδεύονται να καθορίσουν το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δοκιμάστε την πρακτική καταλήψεις, ελα! Εκτός από το ότι είναι εύκολο να γίνει, υπάρχουν πολλά οφέλη καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να επιτευχθεί, ειδικά για να βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας τοκετού αργότερα.
Κοντόχονδρος είναι μια αθλητική κίνηση για την εκγύμναση και τη σύσφιξη των μυών της λεκάνης, των γλουτών, των μηρών και των γάμπων. Αυτή η άσκηση είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, τόσο στο πρώτο, όσο και στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο.Κοντόχονδρος Είναι επίσης καλό να το κάνετε ενώ θηλάζετε και περιλαμβάνει το είδος της άσκησης που μπορεί να γίνει με το μωρό.
Αυτό είναι το Benefit Κοντόχονδρος Όταν είστε έγκυος
Οφελος καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο κάνει το σώμα της εγκύου πιο fit, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Αφ 'ετέρου, καταλήψεις μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας του τοκετού. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε τα οφέλη καταλήψεις για τις ακόλουθες έγκυες γυναίκες:
1. Δυναμώνει τους μύες και ανοίγει τη λεκάνη
Για να εξελιχθεί ομαλά ο τοκετός, οι μύες της λεκάνης και του καναλιού γέννησης των εγκύων πρέπει να είναι δυνατοί. Αυτό είναι σημαντικό ώστε το έμβρυο να κατέβει ευκολότερα στο κανάλι γέννησης και να γεννηθεί πιο γρήγορα. Λοιπόν, για να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων: καταλήψεις.
2. Μειώνει την πιθανότητα να χρειαστεί επισιοτομή
Οι δυνατοί πυελικοί μύες και η επαρκής πυελική διάμετρος μπορούν να διευκολύνουν τον τοκετό του εμβρύου. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ρήξης στο κανάλι γέννησης, επομένως μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος εγκύων γυναικών να υποβληθούν σε διαδικασία επισιοτομίας. Εκτός από καταλήψεις, Αυτός ο κίνδυνος μπορεί επίσης να μειωθεί κάνοντας μασάζ στο περίνεο.
3. Μείωση του κινδύνου για υποβοηθούμενο τοκετό τσιμπίδα
Μια καλά ανοιχτή λεκάνη μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία τοκετού, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα να γίνει η διαδικασία τσιμπίδα.
Αν και μερικές φορές είναι σημαντικό να το κάνετε, γεννώντας με βοήθεια τσιμπίδα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά, όπως ρήξεις του περινέου ή του καναλιού γέννησης, τραυματισμούς στο ουροποιητικό σύστημα της μητέρας, τραυματισμούς στο κεφάλι ή στο πρόσωπο του μωρού και κατάγματα του κρανίου του μωρού.
Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τοκετού είναι με τσιμπίδα είναι ρουτίνα καταλήψεις ενώ είναι έγκυος.
4. Μειώστε τον πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση μπορεί σίγουρα να κάνει τις έγκυες γυναίκες να νιώθουν άβολα και να εμποδίσει τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Για να ξεπεράσετε αυτό το παράπονο, προσπαθήστε να το κάνετε τακτικά καταλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη, καθώς και να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Τρόπος να το κάνουμε Κοντόχονδρος Όταν είστε έγκυος
Δείτε πώς να το κάνετε καταλήψεις όταν οι έγκυες είναι ασφαλείς για τις εγκύους, εφαρμόστε:
Κοντόχονδρος στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο
Στο πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν το φορτίο κρατώντας αλτήρες. Ωστόσο, κάντε το αργά και προσεκτικά, ναι. Τρόπος να το κάνουμε καταλήψεις στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο έχουν ως εξής:
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός ή τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τοποθετήστε τα τόσο άνετα όσο είστε έγκυος.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε, μέχρι οι μηροί και οι γλουτοί σας να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ίσια και όλα τα πόδια στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην όρθια στάση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 3 συνεδρίες με 10-15 φορές την κίνηση σε κάθε συνεδρία.
Κοντόχονδρος στο τρίτο τρίμηνο
Επειδή το μέγεθος του στομάχου γίνεται μεγαλύτερο, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ενός τοίχου για να το κάνουν καταλήψεις. Η μέθοδος είναι η εξής:
- Εάν οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν μια καρέκλα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με την πλάτη σας στην καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείται είναι δυνατή και δεν μετακινείται εύκολα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να καθίσετε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε όρθια.
- Εάν οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν τοίχο, σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο και αγγίξτε την επιφάνεια με παράλληλα χέρια. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω σε καθιστή θέση μέχρι οι μηροί και οι γλουτοί σας να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας. Εάν το βρίσκετε δύσκολο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να μειώσουν την κάμψη στο γόνατο.
Έγκυες γυναίκες, αυτά είναι τα οφέλη και πώς να το κάνετε καταλήψεις ενώ είναι έγκυος. Ωστόσο, να θυμάστε. Μην ασκείστε για πολύ και μην πιέζετε τον εαυτό σας γιατί μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία των εγκύων και το έμβρυο στη μήτρα.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό πριν το κάνουν καταλήψεις, εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν προδρομικό πλακούντα, διαταραχές του τραχήλου ή του τραχήλου της μήτρας, έχουν υποστεί τραυματισμούς στο γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη και έχουν εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.
Εκτός από την τακτική άσκηση, φροντίστε οι έγκυες να τρώνε πάντα ισορροπημένα θρεπτικά τρόφιμα, να ξεκουράζονται αρκετά, να διαχειρίζονται καλά το άγχος και να αποφεύγουν τον καπνό του τσιγάρου και τα αλκοολούχα ποτά, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους να είναι υγιή.
Εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη καταλήψεις Όταν είστε έγκυος ή είστε σε σύγχυση σχετικά με την επιλογή του σωστού τύπου άσκησης που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εντάξει;
