Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.μικρόΈνα από αυτά είναι η μείωση του πόνου κατά τον τοκετό. Επομένως, πριν έρθει η ώρα, μάθετε πρώτα τις σωστές τεχνικές αναπνοής για να μην μπερδεύεστε αργότερα όταν βρίσκεστε στην αίθουσα τοκετού.
Εκτός από τη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού, υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε με την εξάσκηση των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής κατά τον τοκετό, όπως η μεγιστοποίηση της παροχής οξυγόνου για εσάς και το μωρό σας, χαλάρωση των μυών και ηρεμία του μυαλού και διευκόλυνση του τοκετού.
Βήμα-ΛαΤι είναι η τεχνική αναπνοής στον τοκετό;
Οι παρακάτω είναι τεχνικές αναπνοής που μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια του τοκετού:
1. Τεισπνεύστε και εκπνεύστε αργά
Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει. Μετά από αυτό, εκπνεύστε με σφιγμένα χείλη (σαν σφύριγμα). Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε απαλά το στομάχι σας για να βγει όλος ο αέρας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική κοιλιακής αναπνοής στα αρχικά στάδια του τοκετού, μεταξύ των συσπάσεων ή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Κάντε το χαλαρά ενώ ηρεμείτε το μυαλό.
2. Χαλαρώστε
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Καθώς παίρνετε μια ανάσα, μπορείτε να σκεφτείτε τη λέξη "ri". Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε «λεκς». Ενώ κάνετε αυτή την αναπνοή, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα και το μυαλό σας.
3. Καταμέτρηση
Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, μπορείτε να τα μετρήσετε. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε, μετρήστε αργά 1, 2, 3, 4. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, μετρήστε 5, 6, 7 και 8.
4. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα
Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Καθώς εκπνέετε, κάντε το απαλά και αργά. Μπορείτε να εκπνεύσετε ενώ κάνετε έναν ήχο όπως "uuuhhh".
5. Κάντε το Πχτύπημα μυρμηγκιού
Όταν συμβαίνουν συσπάσεις, εφαρμόστε μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται φυσώντας παντελόνι. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας, μετά να εκπνεύσετε με δύο σύντομες εκπνοές και να τελειώσετε με μια μεγάλη εκπνοή.
Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να ακούγεται σαν "huu huu huuuuuuu". Κάθε 10 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να αναπνέετε 5-20 φορές. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να σταματήσουν οι συσπάσεις.
6. Πάρτε μια ανάσα μεταξύ του τεντώματος
Μπαίνοντας στο δεύτερο στάδιο του τοκετού, θα αρχίσετε να σπρώχνετε το μωρό σας έξω. Όταν εμφανιστεί η επιθυμία για ώθηση, αρχίστε να σπρώχνετε. Κάντε μερικές πιέσεις σε κάθε συστολή.
Ανάμεσα στο στράγγισμα, πάρτε μερικές αναπνοές. Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το πέντε καθώς πιέζετε και μετά πάρτε βαθιές αναπνοές. Μετά από αυτό, απλώς επιστρέψτε για να σπρώξετε.
Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και να τεντώνεστε για περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το πυελικό έδαφος. Ένα άλλο αποτέλεσμα που μπορεί επίσης να προκύψει λόγω υπερβολικής πίεσης είναι η διακοπή της παροχής οξυγόνου στο μωρό.
Εάν είστε έγκυος, είναι καλή ιδέα να μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα μάθημα άσκησης εγκυμοσύνης για να εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής, ώστε να είστε έτοιμοι για τον τοκετό.
