Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά γίνεται συχνά όταν η δουλειά συσσωρεύεται, πριν από τις εξετάσεις ή είναι πολύ απασχολημένος παίζοντας παιχνίδια και βλέποντας ταινίες. Στην πραγματικότητα, ίσως την επόμενη μέρα πρέπει ακόμα να σπουδάσεις ή να εργαστείς. Λοιπόν, για να παραμείνετε σε φόρμα αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να το κάνετε.
Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται το βράδυ για 8 ώρες ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά. Αυτή η ανάγκη ύπνου ποικίλλει γενικά για κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, τη δραστηριότητα και τις ιατρικές καταστάσεις.
Όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, οι ώρες ύπνου θα μειωθούν δραστικά και η υπνηλία θα σας επιτεθεί το πρωί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας, ιδιαίτερα του εγκεφάλου σας, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα αφού μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους, από την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη μέχρι το κρύο ντους.
Συμβουλές για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα αφού μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Σύμφωνα με έρευνες, η απόδοση του οργανισμού των ατόμων που ξενυχτούν είναι σχεδόν ίδια με των ατόμων που είναι μεθυσμένοι από αλκοολούχα ποτά.
Ωστόσο, εάν αναγκάζεστε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα το πρωί:
1. Κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη
Για να ξεπεράσετε την υπνηλία που προκύπτει λόγω της παραμονής μέχρι αργά, μπορείτε να καταναλώσετε ροφήματα με καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι γνωστό ότι καταπολεμά τις φυσικές ουσίες του σώματος που προκαλούν υπνηλία και κάνουν το σώμα να ταιριάζει καλύτερα.
Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ροφημάτων καφεΐνης και προσαρμόστε την σε μια ημερήσια δόση που μπορεί να γίνει αποδεκτή από τον οργανισμό. Το όριο πρόσληψης καφεΐνης που θεωρείται λογικό είναι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ.
Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση ενεργειακών ποτών για την ανακούφιση της υπνηλίας, γιατί η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε αυτό το είδος ροφήματος είναι γενικά αρκετά υψηλή. Όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.
2. Βρείτε χρόνο για έναν υπνάκο
Αφιερώστε χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο στο διάλειμμά σας για 15-20 λεπτά. Ωστόσο, προσπάθησε να μην πάρεις πολύ ύπνο γιατί θα ζαλιστείς μετά.
Επιπλέον, η επαρκής διάρκεια του ύπνου μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Αποφύγετε τον υπνάκο μετά τις 3 το μεσημέρι, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
3. Κάντε ελαφριά άσκηση
Ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο στη θέση του ή λίγο τέντωμα που μπορεί να κάνει το σώμα να κινηθεί. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου και να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση για 30-40 λεπτά πριν φύγετε για τη δουλειά για να αποκτήσετε ένα πιο υγιές σώμα αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά.
4. Ρυθμίστε τον φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα
Όταν κουράζονται, κάποιοι προτιμούν να σβήνουν τα φώτα για να μπορούν να ξεκουράζονται καλά. Αυτό το σκοτάδι σηματοδοτεί πραγματικά το σώμα να απελευθερώσει μελατονίνη, μια ορμόνη που πυροδοτεί την υπνηλία.
Ωστόσο, εάν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι μετά από αργά το βράδυ, προσπαθήστε να μένετε πάντα σε ένα φωτεινό δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να λουστείτε για λίγο στον ήλιο για να ανακουφίσετε την υπνηλία.
5. Κάντε ένα κρύο ντους
Ο ζεστός αέρας μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να προκαλέσετε υπνηλία. Επομένως, το μπάνιο ή το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την υπνηλία που εμφανίζεται μετά την παραμονή μέχρι αργά.
Οι κρύες θερμοκρασίες μπορούν να διεγείρουν τη νευρική δραστηριότητα στο σώμα, έτσι ώστε να μειωθεί η υπνηλία.
6. Εκμεταλλευτείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων φορητών υπολογιστών, tablet, κινητών τηλεφώνων ή τηλεοράσεων, εκπέμπουν μπλε φως (μπλε φως) που μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης ή της ορμόνης που προκαλεί τον ύπνο. Επομένως, παίξτε με τις ηλεκτρονικές σας συσκευές για να κρατάτε το σώμα ξύπνιο αφού μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.
Όταν τελειώσουν οι καθημερινές σας δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε αμέσως αυτή την ώρα για ύπνο. Εάν την επόμενη μέρα είναι ρεπό, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να ξανακοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά. Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει την κατάσταση του σώματός σας όπως πριν.
Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να μην μένετε ξύπνιοι πολύ αργά, γιατί μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό ή τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, συχνά το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά ή να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί επίσης να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, εμφάνιση σημαδιών πρόωρης γήρανσης στο δέρμα, υπέρβαρο, κατάθλιψη, προβλήματα γονιμότητας και επιρρεπή σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αίματος πίεση και εγκεφαλικό.
Η συνήθεια να ξενυχτάς δεν κάνει καλό στην υγεία. Ωστόσο, εάν το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά προκαλείται από αϋπνία ή αϋπνία και έχει επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να ληφθούν μέτρα για να το ξεπεράσετε.
