Η γκουάβα ή γκουάβα είναι ένα από τα φρούτα που καταναλώνουν συνήθως οι Ινδονήσιοι. Όχι μόνο για να αυξήσετε την αντοχή, το ποικίλο θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από διάφορες ασθένειες, όπως η γρίπη και ο δάγγειος πυρετός.
Κατά την περίοδο των βροχών, ο καιρός τείνει να είναι πιο δροσερός και υγρός. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τον ιό να διαρκέσει περισσότερο στον αέρα, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάδοση της νόσου.
Ορισμένοι τύποι ασθενειών που προκαλούνται από ιούς, όπως ο βήχας και το κρυολόγημα, θα επουλωθούν από μόνα τους μέσα σε 7-10 ημέρες. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται άβολα και να δυσκολεύονται να κινηθούν.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε πάντα ισχυρό το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την πρόληψη ασθενειών.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η αντοχή. Ένα από αυτά είναι η κατανάλωση φρούτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως γκουάβα ή γκουάβα.
Διατροφικό Περιεχόμενο Γκουάβα
Σε μια μερίδα γκουάβα ή περίπου 150 γραμμάρια, υπάρχουν περίπου 110 θερμίδες και διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως:
- 23,5 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 14,7 γραμμάρια ζάχαρη
- 4–4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 8,9 γραμμάρια φυτικών ινών
- 1,5 γραμμάριο λίπους
- 51 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α
- 380 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C
- 1,2 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε
- 80 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος
- 30 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- 35 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου
- 680–700 χιλιοστόγραμμα καλίου
Εκτός από τα διάφορα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, η γκουάβα περιέχει επίσης σίδηρο, σελήνιο, φώσφορο, σύμπλεγμα βιταμινών Β, βιταμίνη Κ, χολίνη και διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, λουτεΐνη, λυκοπένιο και καροτίνη.
Αυξήστε την αντοχή με γκουάβα
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει υγιές και σε φόρμα. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει αυτή τη βιταμίνη. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να λαμβάνετε καθημερινά την πρόσληψη βιταμίνης C.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που είναι πηγή βιταμίνης C, και ένα από αυτά είναι το γκουάβα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στη γκουάβα είναι ακόμη μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα των εσπεριδοειδών.
Σε ένα φρούτο γκουάβα, περιείχε τουλάχιστον 250-300 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ενώ ένα πορτοκάλι περιέχει μόνο περίπου 50 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C.
Αν και η βιταμίνη C είναι καλή για την υγεία, δεν πρέπει να την καταναλώνετε υπερβολικά. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, δυσπεψία, κράμπες στο στομάχι και κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά, ειδικά εάν δεν συνοδεύεται από την κατανάλωση αρκετού νερού.
Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C για παιδιά και εφήβους είναι 50–75 mg την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι ενήλικες πρέπει να καλύπτουν τις ανάγκες σε βιταμίνη C έως και 75-90 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, το φρούτο γκουάβα περιέχει επίσης πολλά καλά αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη της απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να είναι ισχυρό. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά στα φρούτα γκουάβα είναι επίσης γνωστό ότι υποστηρίζει τη διαδικασία αποκατάστασης της γρίπης και του δάγγειου πυρετού.
Μπορείτε να καταναλώσετε γκουάβα απευθείας από τα φρούτα ή σε μορφή χυμού. Έτσι, μη διστάσετε να προσθέσετε χυμό γκουάβα στην καθημερινή σας διατροφή για να αυξήσετε την αντοχή.
Με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μπορείτε επίσης να αποφύγετε διάφορους τύπους ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Για να μάθετε την ποσότητα κατανάλωσης γκουάβα που ταιριάζει στην κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
