Το ιδανικό σωματικό βάρος δεν αποτελεί πλήρη εγγύηση ότι το σώμα ενός ατόμου είναι σε καλή υγεία και απαλλαγμένο από ασθένειες. Πράγματι η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνιση ορισμένες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης. Ωστόσο, αυτές οι ασθένειες μπορεί να εμφανιστούν και σε άτομα κανονικού βάρους.
Το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή BMI (σιοδυ Μγάιδαρος Εγώδείκτης) ή ονομάζεται ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Ωστόσο, ο ΔΜΣ από μόνος του δεν μπορεί να είναι απόλυτο σημείο αναφοράς για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας ενός ατόμου.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος ΔΜΣ υπολογίζει μόνο την αναλογία βάρους και ύψους. Ένα από τα μειονεκτήματα του υπολογισμού του ΔΜΣ είναι ότι αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να καθορίσει την ποσότητα και την κατανομή του λίπους στο σώμα. Ένας bodybuilder μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ, παρόλο που το σωματικό του λίπος είναι χαμηλό.
Στην πραγματικότητα, η υψηλή ποσότητα λίπους στο σώμα είναι σημαντική για την αξιολόγηση του κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πολύ λίπος
Από την εξήγηση του ΔΜΣ παραπάνω, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι ακόμη και άτομα με ιδανικό σωματικό βάρος ή που φαίνονται αδύνατοι μπορεί να έχουν υπερβολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως λεπτό έξω, λίπος μέσα (ΤΟΦΙ) ή «αδύνατη απ’ έξω, χοντρή από μέσα».
Αντίθετα, τα άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος αλλά με φυσιολογική σύνθεση σωματικού λίπους μπορούν να θεωρηθούν πιο υγιή από τα άτομα που έχουν φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά έχουν περιττή σύνθεση σωματικού λίπους.
Υπάρχουν δύο τύποι σωματικού λίπους, δηλαδή το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος. Το υποδόριο λίπος είναι λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και κοντά στα όργανα του σώματος.
Ο υπερβολικός σωματικός λιπώδης ιστός, ειδικά το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να είναι κακό για την υγεία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης τύπου 2
- Εγκεφαλικό
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
- Καρκίνος
Τότε, πώς είναι ένα υγιές ιδανικό βάρος;
Ένα υγιές ιδανικό βάρος είναι όταν το σωματικό βάρος είναι σύμφωνο με τον φυσιολογικό ΔΜΣ και η σωματική μάζα λίπους δεν είναι πολύ υψηλή.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του πάχους του λιπώδους ιστού στα χέρια ή στην κοιλιά (ανθρωπομετρική εξέταση) και ζύγιση του σωματικού βάρους με ειδική ζυγαριά (ανθρωπομετρική εξέταση).ζυγαριές σωματικού λίπους). Αυτή η εξέταση μπορεί να γίνει από διατροφολόγο.
Τα κριτήρια για το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους διαφέρουν για κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Στις γυναίκες, το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους κυμαίνεται από 25-30%. Ενώ στους άνδρες κυμαίνεται από 18-25%.
Τώρα, Για να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό βάρος και να διατηρήσετε τη σύνθεση του σωματικού λίπους ώστε να μην είναι υπερβολικό, πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με:
- Ασκήσου τακτικά.
- Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων από λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, όπως το γρήγορο φαγητό και τα παραπροϊόντα.
- Μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, όπως παγωτό, κέικ και αναψυκτικό.
- Ελέγξτε το άγχος.
Τώρα που καταλαβαίνετε ένα υγιές βάρος και πώς να το πετύχετε, σωστά? Ελα, ξεκινήστε την αίτηση από τώρα!
Κάτι ακόμα, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά την κατάσταση της υγείας σας στον γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό και ο λιπώδης ιστός του σώματός σας δεν είναι υπερβολικός. Επιπλέον, ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να προτείνει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.
