Η δυσκολία στον ύπνο κατά την όψιμη εγκυμοσύνη είναι ένα κοινό παράπονο. Εκτιμώμενο τουλάχιστον 3 στις 4 έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση. Εάν είστε έγκυος και έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να διατηρηθεί η υγεία των εγκύων.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν παράπονα αϋπνίας κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης, όπως η διεύρυνση του μεγέθους της μήτρας που κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άβολα, κράμπες στα πόδια, πόνος στην πλάτη, κάψιμο ή καούρα, ναυτία και καούρα, συχνουρία τη νύχτα. στρες και άγχος.
Οι περισσότερες από τις αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αβλαβείς και το πρόβλημα υποχωρεί από μόνο του μετά τον τοκετό. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι σε εγρήγορση, εάν έχουν συχνά προβλήματα στον ύπνο ή όταν αυτό το παράπονο κάνει τις εγκύους να κουράζονται και να δυσκολεύονται να κινηθούν.
Πώς να ξεπεράσετε τη δυσκολία στον ύπνο όταν είστε έγκυος
Αν και είναι αρκετά συχνό, τα παράπονα για αϋπνία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά. Ο λόγος είναι ότι, όχι μόνο προκαλεί κόπωση, η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να κάνει τις έγκυες γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία και η υπέρταση.
Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν επίσης να θέσουν σε υψηλό κίνδυνο τις έγκυες γυναίκες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης, να γεννήσουν με καισαρική τομή, να γεννήσουν πρόωρα μωρά ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν για να ξεπεράσουν τα παράπονα αϋπνίας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη:
1. Πδώστε προσοχή στη θέση ύπνου
Όταν είναι έγκυες, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσαρμόσουν τη θέση ύπνου τους, ώστε να μπορούν να κοιμούνται άνετα. Η συνιστώμενη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της ύστερης εγκυμοσύνης είναι να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με τα γόνατά σας λυγισμένα.
Όταν οι έγκυες νιώθουν παράπονα καούρα ή μια αίσθηση καύσωνα στο στήθος, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμούνται σε ημικαθιστή θέση με την πλάτη τους ακουμπισμένη σε ένα σωρό μαξιλάρια.
2. Επωφεληθείτε από τα επιπλέον μαξιλάρια
Εκτός από τη δυνατότητα στήριξης του σώματος σε ανάκλιση, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα κανονικό μαξιλάρι ή ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες για να κρατούν το στομάχι τοποθετώντας το ανάμεσα στα πόδια όταν κοιμούνται στο πλάι. Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος κατά την όψιμη εγκυμοσύνη θα αισθάνεται πιο άνετα.
3. Τεφαρμόστε την ώρα του ύπνου
Προσπαθήστε να εφαρμόζετε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα. Για να μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο γρήγορα, συνιστάται να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ύπνου και, στη συνέχεια, να χαμηλώσετε τα φώτα του δωματίου. Εάν οι έγκυες γυναίκες στερούνται ύπνου τη νύχτα, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για έναν σύντομο υπνάκο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να εφαρμόζουν την υγιεινή του ύπνου.
4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Για να χαλαρώσετε τους μυς του μυαλού και του σώματός σας, δοκιμάστε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ένας τρόπος είναι να ρυθμίσετε την αναπνοή, δηλαδή παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνέοντάς την αργά από το στόμα.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν με γιόγκα ή γιόγκα τέντωμα πριν τον ύπνο, δοκιμάστε αρωματοθεραπεία ή ζητήστε από τον άντρα σας να σας κάνει μασάζ. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να γίνει για την αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Επαρκής διατροφική πρόσληψη
Υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό και ποτό που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, μπισκότα και ξηρούς καρπούς, μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα.
Αυτές οι τροφές είναι επίσης καλές για την κάλυψη των διατροφικών και ενεργειακών αναγκών των εγκύων γυναικών, καθώς και για την υποστήριξη της ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου. Για να μην δυσκολεύονται να κοιμηθούν οι έγκυες κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη, καθώς και αλκοολούχα ποτά, εντάξει;
6. Ασκηθείτε τακτικά
Για να μπορέσουν να κοιμηθούν γρήγορα, οι έγκυες συμβουλεύονται επίσης να παραμείνουν δραστήριες και να ασκούνται τακτικά, παρόλο που επιβαρύνονται με αυξανόμενο σωματικό βάρος και στομάχι.
Παραμένοντας δραστήριος, όχι μόνο τα παράπονα αϋπνίας μπορούν να αντιμετωπιστούν, αλλά και άλλα παράπονα κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, όπως πόνος στην πλάτη, δυσκοιλιότητα και εύκολη κόπωση, μπορούν επίσης να ανακουφιστούν.
Ωστόσο, να θυμάστε. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το κάνουν προσεκτικά και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους σχετικά με το ποιες δραστηριότητες επιτρέπονται και όχι, συμπεριλαμβανομένων των ασφαλών επιλογών άσκησης για εγκύους.
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε την αϋπνία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη που μπορούν να δοκιμάσουν οι έγκυες γυναίκες. Εάν έχετε εφαρμόσει τις παραπάνω μεθόδους, αλλά το παράπονο για αϋπνία δεν υποχωρεί, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο. Ο γιατρός θα παρέχει την κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την κατάσταση και την υγεία της εγκύου.
