ΗΜΧ ή τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας είναι μια εναλλακτική θεραπεία που γενικά γίνεται για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες. Η θεραπεία EFT είναι ολοένα και πιο δημοφιλής στην πρακτική πολλών ανθρώπων επειδή είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει ανεξάρτητα.
Βασικά, η θεραπεία EFT είναι μια απλοποίηση της θεραπείας TFT (θεραπεία πεδίου σκέψης) που είναι χρήσιμο για την εξάλειψη αρνητικών σκέψεων, αναμνήσεων και συναισθημάτων σε ένα άτομο. Αυτή η θεραπεία γίνεται εστιάζοντας το μυαλό σε ένα πρόβλημα και χτυπώντας ορισμένα μέρη του σώματος με τα δάχτυλα.
Διάφορα οφέλη της θεραπείας EFT
Ακολουθούν ορισμένα από τα οφέλη της θεραπείας EFT που πρέπει να γνωρίζετε προτού προσπαθήσετε να την εξασκήσετε ανεξάρτητα:
Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος
Τα οφέλη της θεραπείας EFT για την ανακούφιση του στρες και του άγχους έχουν γίνει αισθητά από καιρό σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι η θεραπεία EFT θεωρείται ικανή να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης της κορτιζόλης και να αποκαταστήσει μια πιο χαρούμενη και ενθουσιώδη διάθεση.
Αντιμετώπιση της διαταραχής μετατραυματικού στρες
Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία EFT έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική για βετεράνους πολέμου με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Επειδή γίνεται ως ψυχοθεραπεία, η θεραπεία EFT σε αυτή την περίπτωση πρέπει να καθοδηγείται από επαγγελματία εκπαιδευτή, ώστε τα οφέλη να γίνουν αισθητά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο
Η θεραπεία EFT είναι γνωστό ότι δίνει καλά αποτελέσματα στη μείωση της εμφάνισης του πόνου και των επιπέδων πόνου σε άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο. Παραδείγματα χρόνιου πόνου που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζονται με EFT περιλαμβάνουν πονοκεφάλους τάσης και χρόνιο πόνο στον αυχένα. Ακόμα κι έτσι, αυτή η θεραπεία δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φάρμακο που έχει χορηγηθεί από τον γιατρό.
Εκτός από τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, η θεραπεία EFT θεωρείται επίσης αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, της αϋπνίας, των διαταραχών πανικού, ακόμη και των φοβιών.
Πώς να κάνετε τη θεραπεία EFT ανεξάρτητα
Το πώς να κάνετε θεραπεία EFT είναι πολύ εύκολο, απλά χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας και μετά χτυπάτε ή πιέζετε τα μεσημβρινά σημεία (ενεργειακά hot spots) στο σώμα για να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία.
Αν και φαίνεται αρκετά εύκολο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη ώστε τα οφέλη της θεραπείας EFT να γίνουν αισθητά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, όπως:
1. Προσδιορίστε το κύριο πρόβλημα
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε τι προβλήματα ή φόβους έχετε. Αυτό θα είναι το εστιακό σημείο όταν αρχίσετε να αγγίζετε.
2. Προσδιορίστε πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα
Προσδιορίστε πόσο πρόβλημα θέλετε να λύσετε δίνοντας βαθμολογία από 1–10. Εάν το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό, μπορείτε να του δώσετε 10. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση των αλλαγών που γίνονται αισθητές μετά τη θεραπεία.
3. Φυτέψτε προτάσεις θετικής πρότασης
Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία EFT, καλλιεργήστε τη θετική υπόδειξη ότι γνωρίζετε ένα πρόβλημα μέσα σας και ότι αποδέχεστε τον εαυτό σας και το πρόβλημα όπως είναι και πλήρως.
Για παράδειγμα, εάν αγχώνεστε για έναν χωρισμό, μπορείτε να πείτε: «Νιώθω λυπημένος μετά από έναν χωρισμό. Ακόμα κι έτσι, εξακολουθώ να αποδέχομαι τον εαυτό μου πλήρως και υπόσχομαι να βελτιώσω τον εαυτό μου».
4. Ξεκινήστε να χτυπάτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο
Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε ή να πατάτε τα μεσημβρινά σημεία στο σώμα σας με τα δάχτυλά σας ενώ επαναλαμβάνετε θετικές προτάσεις. Ακολουθεί η σειρά των μεσημβρινών σημείων που πρέπει να χτυπηθούν κατά τη θεραπεία EFT:
- Η πλευρά της παλάμης που είναι παράλληλη με το μικρό δάχτυλο (σημείο καράτε)
- Φρύδι
- Η εξωτερική γωνία του ματιού
- Το κάτω μέρος του ματιού
- Το κάτω μέρος της μύτης
- Πηγούνι
- κλείδα
- Περιοχή κάτω από τη μασχάλη
Το χτύπημα γίνεται 7 φορές. Σε κάθε σημείο, επαναλάβετε ήρεμα την πρότασή σας. Μόλις τελειώσετε με την περιοχή της μασχάλης, ολοκληρώστε με ένα χτύπημα στο μέτωπο ενώ συνεχίζετε να λέτε τα λόγια της πρότασης.
5. Επιστρέψτε για να ελέγξετε την ένταση του προβλήματος
Επαναπροσδιορίστε την ένταση του προβλήματός σας σε μια κλίμακα 0−10. Εάν δεν αισθάνεστε αλλαγή, επαναλάβετε τη διαδικασία θεραπείας EFT μέχρι να νιώσετε ότι η κλίμακα μειώνεται ή φτάνει στο 0. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως και 2-3 φορές.
Βλέποντας τον παραπάνω τρόπο, η θεραπεία EFT είναι αρκετά εύκολη για εσάς να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό χωρίς τη βοήθεια κάποιου άλλου, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πιο άνετα σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία EFT για να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθηματικές αποσκευές ή χρόνιο πόνο που μπορεί να αισθάνεστε. Ωστόσο, πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η θεραπεία EFT δεν μπορεί να αντικαταστήσει την πρωτογενή θεραπεία για σοβαρές ψυχολογικές ή ιατρικές διαταραχές.
Έτσι, εάν όντως αισθάνεστε άγχος, πόνο ή συναισθήματα που παρεμβαίνουν στη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θέστε προτεραιότητά σας να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μετά από αυτό, μπορείτε να λάβετε θεραπεία EFT ως πρόσθετη θεραπεία εκτός από την κύρια θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό.
