Υπάρχει μια ποικιλία φρούτων για την έναρξη των κινήσεων του εντέρου (BAB) που είναι αποτελεσματικά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας ή της δυσκοιλιότητας. Γενικά, τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό που είναι καλά για την πέψη, αλλά αυτά τα φρούτα που λειαίνουν το ΚΕΦΑΛΑΙΟ περιέχουν άλλες ουσίες που είναι ισχυρές για την αντιμετώπιση δύσκολων κινήσεων του εντέρου.
Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή καταναλώνονται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Στην πραγματικότητα, ένας απλός χειρισμός με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση. Ένα από αυτά είναι η αύξηση της πρόσληψης υγρών και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα.
Κατανάλωση φρούτων για την έναρξη του BAB
Μερικά από τα παρακάτω φρούτα είναι γνωστό ότι διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος:
1. Πορτοκαλί
Ποιος δεν ξέρει αυτό το πορτοκαλί φρούτο; Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών και παρέχει περίπου 86 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη των κινήσεων του εντέρου. Επιπλέον, το περιεχόμενο φλαβονόλη Τα ενεργά συστατικά που περιέχονται σε αυτό μπορούν επίσης να προλάβουν και να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα.
2. Μήλο
Τα μήλα περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα των φρούτων που μπορούν να ξεκινήσουν την κίνηση του εντέρου, επειδή η περιεκτικότητα των μήλων σε διαλυτές φυτικές ίνες που ονομάζονται πετίνη μπορεί να επιταχύνει την κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων και να ανακουφίσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Εκτός από τη σάρκα, αυτά τα οφέλη μπορούν να ληφθούν και από το δέρμα. Αν όμως θέλετε να φάτε μήλα με τη φλούδα, φροντίστε να τα πλύνετε καλά.
3. Αχλάδια
Εκτός από το ότι περιέχει πολλές φυτικές ίνες που είναι καλές για ομαλές κινήσεις του εντέρου, τα αχλάδια περιέχουν επίσης φυσική φρουκτόζη και σορβιτόλη σε υψηλότερα επίπεδα από άλλα φρούτα. Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στα αχλάδια είναι πολύ καλή για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου, ενώ η σορβιτόλη μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό καθαρτικό. Και οι δύο παίζουν ρόλο στην εκτόξευση του BAB.
4. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι ένα είδος φρούτου με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη, επομένως είναι ασφαλές για την υγεία του στομάχου και την ομαλή κίνηση του εντέρου. Εκτός από την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, το ακτινίδιο είναι επίσης γνωστό για την περιεκτικότητά του σε ένζυμα ακτινιδίνη, το οποίο έχει θετική επίδραση στην εργασία και τις κινήσεις του εντέρου.
Αν και τα περισσότερα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που είναι καλές για ομαλές κινήσεις του εντέρου, υπάρχουν αρκετοί τύποι φρούτων που στην πραγματικότητα μπορεί να σας δυσκολέψουν την αφόδευση, συμπεριλαμβανομένων των άγουρων μπανανών και των ξινιστών λωτών.
Καλύτερα να τρώτε απευθείας ή επεξεργασμένο;
Μπορείτε να φάτε φρούτα για να ξεκινήσετε την κίνηση του εντέρου παραπάνω είτε απευθείας είτε επεξεργασμένα. Ωστόσο, φυσικά αυτά τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται σε φρέσκια κατάσταση.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα παραπάνω είδη φρούτων σε χυμό. Φρούτα που επεξεργάζονται με τη μορφή χυμού μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών σας σε υγρά, καθώς και να βοηθήσουν στις κινήσεις του εντέρου.
Καταναλώνετε τακτικά τα παραπάνω φρούτα για να ξεκινήσετε την κένωση. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε να εντοπιστεί η αιτία και να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία.
