Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος δραστικά. Αυτή η αλλαγή μπορεί να σας κάνει ανασφαλείς και να ανησυχείτε για την υγεία σας. Ηρέμησε, μπουμπούκι. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολη. ξέρεις. Με πειθαρχία, μπορείτε να επιστρέψετε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για να επανέλθεις σε φόρμα, αλλά και για να διατηρήσεις την υγεία σου. Ως μητέρα θέλεις οπωσδήποτε να έχεις ένα υγιές σώμα για να μπορείς να φροντίζεις το μικρό σου μέχρι να μεγαλώσει. Ένα ιδανικό σωματικό βάρος θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και στεφανιαίας νόσου.
Διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να ανακάμψει. Επομένως, δεν συνιστάται στις μητέρες να χάσουν βάρος αμέσως μετά τον τοκετό. Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος περίπου την 6η ή την 8η εβδομάδα μετά τον τοκετό.
Εδώ είναι 3 πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να επαναφέρετε το ιδανικό σχήμα του σώματός σας:
1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή και η καλή διατροφή είναι τα κύρια κλειδιά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ακολουθούν συμβουλές για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής:
- Αφιερώστε χρόνο για να πάρετε πρωινό το πρωί.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως π.χ βρώμη, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
- Τρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, όπως ζυμαρικά, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- Καταναλώστε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, όπως το στήθος κοτόπουλου.
- Μην ξεχνάτε την κατανάλωση καλών λιπαρών ή πηγών ωμέγα-3 όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια.
- Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Αντικαταστήστε τα συσκευασμένα σνακ ανάμεσα στα μεγάλα γεύματα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφίμων, όπως fast food, αρτοσκευάσματα και αναψυκτικά.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χρειάζεστε πολλές θερμίδες από το φαγητό για να παραχθεί το μητρικό γάλα. Λοιπόν, δεν μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα του φαγητού σας, εντάξει; Απλώς βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα που τρώτε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και υγιεινά.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να ασκείστε τακτικά. Ξέρεις μητέρα; Ο θηλασμός του μικρού σας μπορεί να κάψει θερμίδες ισοδύναμες με μία άσκηση. ξέρεις. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να χάσει βάρος μετά τον τοκετό χωρίς καν να το καταλάβει.
Ωστόσο, αν δεν θηλάσετε το μικρό σας, είναι πολλά, πώς κι έτσι, άλλες αθλητικές επιλογές. Μπορείτε ακόμη και να εκμεταλλευτείτε περιπατητής γνωστό και ως καροτσάκι μωρού για άσκηση με μερικά βήματα παρακάτω:
- Ζεσταθείτε για 5 λεπτά τεντώνοντας τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι.
- Περπατήστε ενώ πιέζετε Ξεκινήστε με κανονικό περπάτημα για 60 δευτερόλεπτα, συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για έως και 30 λεπτά.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι τραβηγμένοι προς τα πίσω και η σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Δώστε την απόσταση μεταξύ περιπατητής με τους γοφούς.
- Ψύξτε για περίπου 5 λεπτά ενώ εξακολουθείτε να πιέζετε το καρότσι.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα, χορό ή αερόμπικ.
3. Διαχειριστείτε το άγχος
Η φροντίδα ενός νεογέννητου μπορεί να είναι αγχωτική για εσάς. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. ξέρεις. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών φαγητών και να μειώσει τον ενθουσιασμό για σωματική δραστηριότητα και άσκηση.
Επιπλέον, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη θα δυσκολέψει το σώμα σας να κάψει λίπος. Για να αποφύγετε αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε, και συγκεκριμένα:
- Επαρκείς ανάγκες ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία μειώνεται η ικανότητα των κυττάρων του σώματος να απορροφούν ζάχαρη από το αίμα. Αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μικρό σας ξυπνάει συχνά το βράδυ, εκμεταλλευτείτε τον υπνάκο του μικρού για να κοιμηθείτε κι εσείς.
- Ζητήστε βοήθεια
Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να ζητάτε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει με τις εργασίες ή να φροντίσει το μικρό σας. Η μητέρα μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτόν τον χρόνο για να ξεκουραστεί, να το κάνει χρόνος με τον εαυτό μου, ή ραντεβού με σύζυγο.
Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας. Ωστόσο, μην χάνεις υπερβολικά κιλά, ναι, κουλούρι, ειδικά σε γρήγορο χρόνο. Η δραστική απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αρρωστήσετε και να μην μπορείτε να θηλάσετε το μικρό σας.
Για να είστε ασφαλείς, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε οδηγίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
