Το περπάτημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς σωματικές δραστηριότητες για τους ανθρώπους. Όχι μόνο φθηνό και εύκολο να το κάνετε, υπάρχουν διάφορα οφέλη από το χαλαρό περπάτημα για την υγεία που μπορείτε επίσης να έχετε.
Αν και φαίνεται απλό, η συνήθεια του περπατήματος ή της χαλαρής βόλτας προσφέρει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία, από την απώλεια βάρους, την αύξηση της αντοχής των οστών, τη μείωση του στρες έως την αύξηση της αντοχής.
Εάν ήσασταν πολύ απασχολημένοι και σπάνια ασκείστε, ξεκινήστε κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο σε τακτική βάση για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Οφέλη από χαλαρούς περιπάτους για την υγεία
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές, πρέπει να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Ο τύπος άσκησης που θα επιλέξετε μπορεί επίσης να ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένου του χαλαρού περπατήματος.
Εκτός από το ότι είναι πρακτικό και εύκολο να το κάνετε, υπάρχουν πολλά οφέλη από το χαλαρό περπάτημα που μπορείτε να έχετε αν το κάνετε τακτικά, όπως:
1. Χάστε βάρος
Αν είστε από τα άτομα που δεν έχουν συνηθίσει στην έντονη άσκηση, αλλά θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν χαλαρό περίπατο. Μια χαλαρή βόλτα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες στο σώμα.
Με την καύση θερμίδων, ο υπερβολικός λιπώδης ιστός στο σώμα θα κοπεί έτσι ώστε να μειωθεί και το βάρος σας. Προκειμένου τα οφέλη αυτής της μιας βόλτας αναψυχής να είναι πιο βέλτιστα, σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε μια υγιεινή διατροφή.
2. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Κάθε είδος άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του χαλαρού περπατήματος, είναι πολύ ευεργετικό για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Όταν είστε επιμελείς στις μετακινήσεις ή στο περπάτημα συχνά, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα θα είναι πιο ομαλή. Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
Μετακινώντας τακτικά και κάνοντας χαλαρούς περιπάτους, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί.
3. Πρόληψη του διαβήτη
Όχι μόνο μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, το χαλαρό περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Με την τακτική άσκηση και το χαλαρό περπάτημα, το σώμα θα είναι πιο ενεργό στην επεξεργασία του σακχάρου στο αίμα, ώστε τα επίπεδά του να μπορούν να ελέγχονται περισσότερο.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του χαλαρού περπατήματος, έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
4. Αύξηση της δύναμης των οστών και των μυών
Το τακτικό περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό για τη διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών, ειδικά στους ηλικιωμένους. Αυτή η καλή συνήθεια μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
5. Διατηρήστε την αντοχή
Η συνήθεια της σπάνιας κίνησης ή άσκησης μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε εύκολα επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα καθημερινή ρουτίνα.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, για παράδειγμα το πρωί πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα ή το απόγευμα αφού επιστρέψετε από τη δουλειά, για τουλάχιστον 30 λεπτά.
6. Μειώστε το άγχος
Όταν ασκείστε και περπατάτε χαλαρά, το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες που μπορούν φυσικά να αντιμετωπίσουν το άγχος. Όχι μόνο η διαχείριση του άγχους, οι χαλαρωτικές βόλτες μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη και να κάνουν καλύτερο ύπνο.
Για να το κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστικό, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή τραγούδι.
Συμβουλές για μια χαλαρωτική και άνετη βόλτα
Μπορείτε να έχετε τα διάφορα οφέλη μιας χαλαρής βόλτας παραπάνω μόνο εάν το κάνετε τακτικά. τώρα, ορίστε μερικές συμβουλές για μια άνετη χαλαρωτική βόλτα:
- Χρησιμοποιήστε αθλητικά παπούτσια που εφαρμόζουν και είναι άνετα στα πόδια.
- Φοράτε ρούχα που μπορούν να απορροφήσουν καλά τον ιδρώτα.
- Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι γεμάτο με πόσιμο νερό και να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Κάντε ζέσταμα πριν από μια χαλαρή βόλτα και τελειώστε με δροσιά.
- Επιλέξτε μια ασφαλή και όμορφη χαλαρωτική διαδρομή.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, εξακολουθείτε να πρέπει να εφαρμόζετε πρωτόκολλα υγείας διατηρώντας πάντα τη φυσική απόσταση κατά την άσκηση. Όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε μια χαλαρή διαδρομή με τα πόδια που δεν έχει πολύ κόσμο για να κρατήσετε αποστάσεις και να μειώσετε τη σωματική επαφή με άλλα άτομα.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος ή έχετε ορισμένες παθήσεις που σας εμποδίζουν να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε μια λύση.
