Το συχνό ξύπνημα τη νύχτα και η δυσκολία να ξανακοιμηθεί κανείς όταν ξυπνήσει μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διατάραξη της ποιότητας του ύπνου. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, ποια είναι η αιτία του συχνού ξυπνήματος τη νύχτα και πώς να το ξεπεράσετε;
Η κατάσταση του συχνού ξυπνήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα και της δυσκολίας να ξανακοιμηθεί αναφέρεται ως μέση αϋπνία ή αϋπνία συντήρησης ύπνου. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να ξεκινήσει και να διατηρήσει τον ύπνο του, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου.
Υπό κανονικές συνθήκες, ένα άτομο μπορεί να ξυπνά τουλάχιστον 1-2 φορές τη νύχτα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, ένα κακό περιβάλλον ύπνου, διαταραχές ύπνου ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
Επιπλέον, η αύξηση της ηλικίας, τζετ λαγκ, ή εργασία με το σύστημα μετατόπιση Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ρυθμούς ύπνου και να κάνει τους ανθρώπους να ξυπνούν συχνά τη νύχτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα και να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Διάφορες αιτίες συχνού ξυπνήματος τη νύχτα
Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις ή προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν συχνές ξυπνήσεις τη νύχτα:
1. Σωματικές διαταραχές
Ορισμένες σωματικές διαταραχές, όπως η δυσφορία στο στομάχι ή ο πόνος στις αρθρώσεις που εμφανίζονται τη νύχτα, μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν τον ύπνο. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες άλλες σωματικές διαταραχές που μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να ξυπνούν συχνά τη νύχτα, και συγκεκριμένα:
- Αναπνευστικές ασθένειες, όπως άσθμα, βρογχίτιδα ή διαταραχές των πνευμόνων
- Νευρολογικές και εγκεφαλικές παθήσεις, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον
- Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση και να κάνουν τον ύπνο άβολο, για παράδειγμα κατά την έμμηνο ρύση ή πριν από την εμμηνόπαυση
- Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι διαταραχές του προστάτη και της ουροδόχου κύστης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της συχνότητας ούρησης με αποτέλεσμα να διαταραχθεί ο ύπνος
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως βήτα αποκλειστές, φάρμακα για το άσθμα ή αντικαταθλιπτικά
2. Ψυχολογικές διαταραχές
Διάφοροι τύποι ψυχικών ασθενειών, όπως το στρες και η κατάθλιψη, μπορεί να προκαλέσουν συχνές ξυπνήσεις τη νύχτα και ακόμη και δυσκολία στον ύπνο. Εκτός από αυτές τις δύο καταστάσεις, ορισμένες ψυχιατρικές ασθένειες που μπορούν επίσης να προκαλέσουν συχνές ξυπνήσεις τη νύχτα είναι οι αγχώδεις διαταραχές, η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια.
3. Κακές συνήθειες
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ποτών με καφεΐνη πριν τον ύπνο μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Εκτός από το ότι δυσκολεύει τον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να ουρείτε συχνά, έτσι ώστε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή πρέπει να πηγαίνετε πέρα δώθε στην τουαλέτα.
Κάπνισμα και συνήθειες χρήσης συσκευές πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπλε φως από συσκευές μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης που είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση του ύπνου, δυσκολεύοντας τη διαδικασία του ύπνου.
4. Διαταραχή ύπνου
Διάφορες διαταραχές ύπνου, όπως π.χ άπνοια ύπνου και νυχτερινός τρόμος ή το ξύπνημα τη νύχτα που χαρακτηρίζεται από κραυγές και έντονο φόβο, μπορεί επίσης να είναι η αιτία συχνών ξυπνημάτων τη νύχτα.
Πώς να ξεπεράσετε το ξύπνημα τη νύχτα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα παράπονα για συχνό ξύπνημα τη νύχτα, όπως:
- Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και βαριάς τροφής τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Κόψε το κάπνισμα.
- Μειώστε τη χρήση συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
- Ασκηθείτε τακτικά. Ωστόσο, αφήστε ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ της ώρας της άσκησης και της ώρας ύπνου, για παράδειγμα κάνοντας γυμναστική το απόγευμα.
- Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου πιο άνετη και ήσυχη και προσαρμόστε τη θερμοκρασία του δωματίου έτσι ώστε να μην είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.
Εάν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μετά από 15 ή 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε ηρεμιστικές δραστηριότητες σε αμυδρό φως μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία.
Μην κοιτάτε το ρολόι ενώ προσπαθείτε να ξανακοιμηθείτε. Το να μετράτε τον χρόνο που απομένει μέχρι να πρέπει να σηκωθείτε το πρωί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον επανακοιμηθείτε.
Το ξύπνημα τη νύχτα είναι γενικά αβλαβές. Ωστόσο, εάν συμβαίνει συχνά, μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και να προκαλέσει προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ύπνου. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής και λάβετε φάρμακα εάν είναι απαραίτητο για να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για να ξανακοιμηθείτε και αυτή η κατάσταση συνεχίζεται για περισσότερες από 30 ημέρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ο γιατρός θα καθορίσει την αιτία της εμπειρίας σας μέση αϋπνία και δώστε φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
Γραμμένο από:
Δρ. Andi Marsa Nadhira
