Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολύ καλάΓιαφυσική κατάσταση σώματος και χρήσιμο για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.Αν και Έτσι, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες πριν κολυμπήσουν, ώστε αυτό το άθλημα να γίνει με ασφάλεια.
Η κολύμβηση είναι ένα είδος άσκησης που είναι και διασκεδαστικό και υγιεινό. Εάν γίνει σωστά, αυτό το άθλημα είναι αρκετά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση επιτρέπει στο σώμα των εγκύων να κινείται ελεύθερα στο νερό και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού του εμβρύου.
Διάφορα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να έχουν οι έγκυες γυναίκες, και συγκεκριμένα:
1. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
Το τακτικό κολύμπι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος ενώ δυναμώνει την καρδιά. Με αυτόν τον τρόπο, οι διατροφικές ανάγκες και οι ανάγκες σε οξυγόνο των εγκύων και του εμβρύου στη μήτρα θα ικανοποιούνται πάντα.
2. Διατηρήστε το βάρος
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μην αφήνετε τις έγκυες γυναίκες να παχαίνουν υπερβολικά, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
τώραΓια να αποφευχθεί αυτό, η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα από τα αθλήματα που μπορούν να επιλέξουν οι έγκυες για να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό.
3. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η σπονδυλική στήλη πρέπει να υποστηρίξει το σώμα που γίνεται βαρύτερο λόγω της αυξανόμενης ανάπτυξης του εμβρύου.
Για να ξεπεράσουν αυτή τη δυσφορία, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν κολύμπι για να αυξήσουν την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη και να μειώσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
4. Κάνει τον ύπνο καλύτερο
Το τακτικό κολύμπι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να παραμείνουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να κάνουν καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, αυτή η διασκεδαστική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ανακουφίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να γίνει πιο διασκεδαστικό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καλέσουν τον σύντροφό τους ή την αδερφή τους να κολυμπήσουν μαζί και να συνοδεύσουν τις εγκύους.
5. Δυναμώνει τους μύες και τις αρθρώσεις
Το κολύμπι ενώ είναι έγκυος κάνει τις έγκυες γυναίκες πιο δραστήριες. Αυτό μπορεί να κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις στο σώμα της εγκύου πιο δυνατούς. Εάν γίνεται τακτικά, το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να μην κουράζονται εύκολα, να ξεπεράσουν τους πόνους και να μειώσουν το πρήξιμο στα πόδια και τα χέρια.
Οδηγός κολύμβησης για έγκυες γυναίκες
Για να αισθάνονται ασφαλείς και άνετες οι έγκυες όταν κολυμπούν, κάντε τις παρακάτω συμβουλές όταν θέλουν να κολυμπήσουν:
1. Φροντίστε να κολυμπήσετε σε μια καθαρή πισίνα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουν οι έγκυες πριν κολυμπήσουν είναι να βεβαιωθούν ότι η πισίνα είναι καθαρή. Επιλέξτε μια πισίνα με καθαρά νερά και χωρίς έντονη μυρωδιά.
Για να είναι πιο άνετες όταν κολυμπούν, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται επίσης να κολυμπούν σε πισίνα όπου η θερμοκρασία του νερού είναι περίπου 27-33°C.
Επιπλέον, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κολυμπήσει εάν η περιεκτικότητα σε χλώριο στην πισίνα προκαλεί ενόχληση στα μάτια και το δέρμα και η μυρωδιά προκαλεί ναυτία στις εγκύους.
2. Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε
Η προθέρμανση είναι σημαντική και δεν πρέπει να παραλείπεται πριν οι έγκυες γυναίκες κολυμπήσουν ή κάνουν άλλα αθλήματα. Κάντε προθέρμανση για 5 λεπτά πριν από την κολύμβηση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες.
Αφού τελειώσετε το κολύμπι, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε για να αποτρέψετε μυϊκούς πόνους ή πόνους μετά την άσκηση και να βοηθήσετε να επαναφέρετε το σώμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Το κόλπο είναι να περπατάς ή να κάνεις τέντωμα περίπου 3-5 λεπτά μετά την ανύψωση από την πισίνα.
3. Πίνετε αρκετό νερό
Η έλλειψη σωματικών υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να θέσει τις έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο αφυδάτωσης. Επομένως, φροντίστε οι έγκυες γυναίκες να πίνουν 2 ποτήρια νερό πριν από το κολύμπι, 1 ποτήρι μεταξύ των αθλημάτων και 1 ποτήρι μετά το κολύμπι.
Εάν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν περισσότερο νερό ή να πίνουν όποτε αρχίζουν να διψούν.
4. Επιλέξτε μια ασφαλή κίνηση κολύμβησης
Βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες κάνουν κάθε κίνηση κολύμβησης αργά και προσεκτικά. Το πρόσθιο είναι μια από τις πιο ασφαλείς κολυμβητικές κινήσεις για εγκύους. Εκτός από εύκολη, αυτή η κίνηση κάνει επίσης τις εγκύους να μην κουράζονται όταν κολυμπούν.
Αποφύγετε να πηδάτε ή να κάνετε κινήσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το ύπτιο και η πεταλούδα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές κατά την είσοδο στην πισίνα και την αναρρίχηση από την πισίνα. Κρατηθείτε από τον φράχτη ή την πισίνα για να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης ή ολίσθησης.
Ο συνιστώμενος χρόνος κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 20-30 λεπτά ανά συνεδρία. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κολυμπούν 1-2 φορές την εβδομάδα εναλλάξ με άλλα αθλήματα, όπως γιόγκα ή πιλάτες για έγκυες γυναίκες, ασκήσεις εγκυμοσύνης ή χαλαρές βόλτες στο σπίτι.
Αν και είναι αρκετά ασφαλές να το κάνετε, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σταματήσουν το κολύμπι ή να σταματήσουν άλλα αθλήματα, εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται πονοκέφαλο, δύσπνοια, κόπωση, πόνο στο στήθος, αισθάνονται συσπάσεις της μήτρας ή αιμορραγία από τον κόλπο. Εάν υπάρχουν παράπονα κατά την κολύμβηση, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ξεκουράζονται.
Δεδομένου ότι η κατάσταση κάθε εγκύου δεν είναι η ίδια, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο πριν αποφασίσουν να κολυμπήσουν ενώ είναι έγκυες.
Για έγκυες γυναίκες που έχουν ιστορικό αποβολής, κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα, γεννούν δίδυμα ή έχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης, ο γιατρός μπορεί να προτείνει άλλες επιλογές άσκησης ή να προτείνει μια ασφαλή διάρκεια και πρόγραμμα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες.
