Υπάρχει μια υπόθεση στην κοινωνία ότι ο μεσημεριανός ύπνος σε παχαίνει. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφορα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου που μπορείτε να αισθανθείτε. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου υπερτερούν σχετικά των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων.
Σύμφωνα με έρευνες, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί, τη διάθεσή σας (διάθεση) να είστε θετικοί, να μειώσετε την κούραση, να αυξήσετε την εγρήγορση και να βελτιώσετε την απόδοση του σώματος. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμα πολλά οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε πίσω από τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γεγονότα για τις συνήθειες του ύπνου
Για να απαντήσετε στην υπόθεση ότι είναι αλήθεια ότι ο μεσημεριανός ύπνος σας παχαίνει, είναι καλή ιδέα να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημαντικά στοιχεία από τον μεσημεριανό ύπνο:
- Ξεπερνώντας τη στέρηση ύπνουΣύμφωνα με έρευνες, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λύση για την αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου. Ένας υπνάκος 15-20 λεπτών είναι αρκετός για να ανανεώσει το σώμα και να αυξήσει την εγρήγορση, την ενέργεια και την απόδοση του κινητήρα.
- Βελτιώστε τη λειτουργία μνήμηςΜια μελέτη αποκάλυψε ότι ένας υπνάκος 5 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης. Αυτό υποστηρίζεται από άλλες μελέτες που λένε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μικρότερος των 30 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, την απόδοση και την ικανότητα μάθησης. Επιπλέον, οι μεσημεριανοί ύπνοι 30-60 λεπτών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και της δημιουργικότητας και στην απομνημόνευση του λεξιλογίου ή στη μνήμη οδηγιών. Τέλος, ο υπνάκος 60-90 λεπτών θεωρείται ότι παίζει ρόλο στη δημιουργία νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο και στην επίλυση δημιουργικών προβλημάτων.
- Μείωση της αρτηριακής πίεσηςΜια μελέτη αποκάλυψε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Βλέποντας μια σειρά από οφέλη που μπορούν να γίνουν αισθητά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν έχετε μια συνήθεια ύπνου. Το πιο σημαντικό είναι να πάρετε έναν υπνάκο όσο χρειάζεται και όχι πολύ.
Ιδανική ώρα ύπνου
Αν και έχει πολλά οφέλη, ο μεσημεριανός ύπνος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος. Επειδή ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερα από 30 λεπτά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αδράνεια ύπνου, δηλαδή γνωστικές διαταραχές που εμφανίζονται μετά το ξύπνημα. Επιπλέον, υπάρχει φόβος ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από μία ώρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 έως και 46%.
Σύμφωνα με άλλη μελέτη, ο μεσημεριανός ύπνος άνω των 90 λεπτών πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου έως και 50%. Το μεταβολικό σύνδρομο περιλαμβάνει καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση.
Για να έχετε έναν μέγιστο υπνάκο, ήρεμα και χωρίς να προκαλείτε βαθύτερη υπνηλία, μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορα πράγματα όπως:
- Ψάχνετε για ένα άνετο μέροςΣας συμβουλεύουμε να ψάξετε και να βρείτε ένα μέρος που να αισθάνεστε άνετα ή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο (μπορείτε επίσης να φορέσετε παρωπίδες). Η απουσία φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Περιορισμός των ωρών ύπνου
Ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να είναι αρκετά σύντομος. Συνιστάται να παίρνετε έναν υπνάκο μόνο για 20-30 λεπτά. Μην ξεχάσετε να βάλετε ξυπνητήρι για παράδειγμα στο κινητό ή στο ρολόι σας για να μην κοιμηθείτε πολύ αργά.
- Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργάΞεκινήστε να κοιμάστε μεταξύ 13:00 και 15:00 και ξυπνήστε μεταξύ 16:00 και 17:00. Το να ξυπνάτε από έναν υπνάκο αργότερα από τις 17:00 μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, συνιστάται να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή βαρετές ραδιοφωνικές εκπομπές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε έστω και για λίγο.
Μέχρι τώρα δεν έχει αποδειχτεί ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι παχαίνουν ή παχαίνουν. Εάν κοιμάστε τακτικά, θα έχετε πραγματικά πολλά οφέλη για την υγεία.
