Το crossfit είναι ένα άθλημα που θεωρείται αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων. Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε αυτό το άθλημα, είναι καλό να αναγνωρίσετε πρώτα τα οφέλη και τους κινδύνους του crossfit. Αυτό είναι σημαντικό ώστε η άσκηση που κάνετε να είναι ασφαλής και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Το Crossfit γίνεται πλέον τάση και ευνοείται πολύ από τους νέους. Αυτό το άθλημα υψηλής έντασης συνδυάζει διάφορους τύπους κίνησης, που κυμαίνονται από δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, άλματα, τρέξιμο, γυμναστική μέχρι άρση βαρών.
Το Crossfit γίνεται συνήθως σε σύντομο χρονικό διάστημα, που είναι περίπου 5–15 λεπτά για 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό το άθλημα δεν πρέπει να υποτιμάται γιατί χρειάζεται αντοχή και ισχυρή αντοχή για να το κάνεις.
Όταν υποβάλλεστε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης crossfit, πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, δηλαδή αυξάνοντας την πρόσληψη άπαχου κρέατος, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και υγιεινών ελαίων, όπως το ελαιόλαδο.
5 Οφέλη του Crossfit για την υγεία του σώματος
Όπως και άλλα είδη άσκησης, το crossfit παρέχει πολλά οφέλη για το σώμα. Αυτό το άθλημα είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας της καρδιάς και για τη βελτίωση της ροής του αίματος.
Το Crossfit είναι επίσης καλό για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, της ευελιξίας, της ταχύτητας και της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη του crossfit για την υγεία του σώματος:
1. Χτίστε και ενισχύστε τον μυϊκό ιστό
Τα αθλήματα crossfit απαιτούν τους μύες και τις αρθρώσεις να κινούνται ενεργά, έτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις να γίνονται πιο δυνατοί. Οι ασκήσεις crossfit που γίνονται έντονα μπορούν επίσης να κάψουν περισσότερο λίπος στο σώμα.
Έτσι, οι μύες του σώματος σχηματίζονται περισσότερο και το σώμα δείχνει τονισμένο και αθλητικό.
2. Αυξήστε την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα
Το crossfit είναι μια άσκηση υψηλής έντασης (προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης ή HIPT). Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Έτσι, ο μεταβολισμός των κυττάρων του σώματος θα είναι πιο ομαλός και το σώμα μπορεί να πάρει περισσότερη ενέργεια.
3. Αυξήστε την επιδεξιότητα, την ισορροπία και την ευλυγισία του σώματος
Οι κινήσεις στο crossfit συχνά μιμούνται τις κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, όπως το squatting (καταλήψεις), αιώρηση αντικειμένων ή ανύψωση μεγάλων βαρών. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευκινησία, την ισορροπία και την ευλυγισία του σώματος.
4. Κάψε θερμίδες
Το Crossfit μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Σε γυναίκες που ζυγίζουν 75 κιλά, περίπου 13-15 θερμίδες στο σώμα θα καίγονται κάθε 1 λεπτό κάνοντας crossfit.
Ενώ στους άνδρες βάρους 88,5 κιλών θα καίγονται περίπου 15-18 θερμίδες ανά λεπτό. Οι θερμίδες θα συνεχίσουν ακόμη και να καίγονται όσο το σώμα βρίσκεται ακόμα στη φάση της ανάκαμψης μετά την άσκηση.
5. Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση του σώματος
Όταν συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή, ειδικά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η άσκηση crossfit μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Περισσότερες θερμίδες θα καούν εάν συνδυαστούν με έντονη προπόνηση και ασκήσεις.
Εάν γίνεται τακτικά, το crossfit μπορεί να χάσει βάρος ενώ κάνει το σώμα περισσότερο κατάλληλος.
Διάφοροι κίνδυνοι Crossfit που πρέπει να γνωρίζετε
Αν και αρκετά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, το crossfit ενέχει επίσης κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού. Ο κίνδυνος τραυματισμού από crossfit μπορεί να αυξηθεί εάν η κίνηση εκτελείται με ακατάλληλο τρόπο.
Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους τύπους τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα crossfit:
- Πόνος στη μέση
- Φλεγμονή των τενόντων (τενοντίτιδα), ιδιαίτερα των τενόντων που ελέγχουν την περιστροφή του ώμου (περιστροφική μανσέτα) και τον τένοντα πίσω από τον αστράγαλο
- Τραυματισμός γονάτου
- Αρθρίτιδα στο εξωτερικό του αγκώνα (αγκώνα του τένις)
Επιπλέον, το crossfit δεν συνιστάται επίσης για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, άτομα με καρδιακές παθήσεις και άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο ή την πλάτη.
Εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε crossfit, είναι καλύτερο να ζητήσετε πρώτα καθοδήγηση από τον εκπαιδευτή σας. Επιπλέον, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Εάν όχι, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άλλους τύπους άσκησης σύμφωνα με τις ανάγκες και τις συνθήκες σας.
